Tłuszcze

chodzi mi ze jezeli zacynami ucinac calorie, najpierw robimy to tylko z weglowodanow zostawiajac taka sama ilosc tluszczy ? czy najpierw ucinamy ww dodajac tluszczy, I bedac juz na niskim poziomie weglowodanow zaczynamy ucinac tluszcze ? Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-07-07 17:17:36

Domer tutaj ma rację. Jednym dobrze wyjdzie ująć węgle, innym ująć tłuszcze, dodać białka. Ale tutaj warto byś wrzucił całość diety, zobaczyć cały ogół. wtedy można debatować co uciąć, co zmienić. Bo domniemać i szyfrować to ciężko;-) Natomiast domyślam się, że chcesz uciąć bo redu nie idzie? I pojawił się zastój? Możesz też zrobić myk i zrobić [...]

ogolnie bialo na redukcji trzyma sie, dosc wysoko tnie sie wegle i tluszcze ale to tez zalezy od, organizmu . Tak po zatym ile aktualnie wazysz bo 2000 kcal to troche malo mozliwe ze metabolizm ci zwolnil bo patrzec to dosc wysoka masz aktywnosc fizyczna

to wiadome ale żeby zapotrzebowanie robić do tego ile się warzy ? to nie białko ani węgle czy tłuszcze że ile g na kg ciała

1. WIEK:24 2. WAGA:109 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:126 -udo:66 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:  nisko wegle większość białka i tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety ,1-12 prop 100mg e2d, 1-18 enan 1-16 deka,1-9 tren ace 1-12 prop 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta [...]

Tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny, co nie oznacza, że blokuje jej wchłanianie. Tak więc nie sądzę by miało to negatywny wpływ na cykl.

po treningu tune w sosie wlasnym daj,zmniejszyl bym na twoim miejscu wegle a ew.podbil tluszcze,pamietaj o sporej ilosci warzyw,ten kolejny koktail po ttreningu niepotrzebny,sam gainer wystarczy banany zbedne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-08 09:02:55

Podbij białko i tłuszcze . Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne???

Chciałbym ocenić tą dietę, ale pod tym linkiem nic nie ma :) Wrzuć w ten sposób: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Nie wiemy jak wygląda dieta więc ciężko powiedzieć co masz dodać aby podbić kaloryczność, białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1-1.3g/kg, reszta węgle

Najlepiej dieta,ale jeśli nie możesz,to chociaż jedz,co trzy godz.Białka,tłuszcze,węglowodany(twaróg chudy,piersi kurczaka,indyka,kaszę gryczaną,ryż brązowy,chleb żytni-pełnoziarnisty,oliwa z oliwek,tran,warzywa,płatki owsiane,jaja,itd.)Poczytaj o odżywianiu.Cześć.

wzrost :160 kobieta waga :57 treningi silowe 4 x tyg + aeroby Redukcja obecnie 1700kcal w tym bialko :170 ww:128 g. tluszcze:57 Nietolerancja laktozy. Stosuje odzywki bialkowe sfd, wit D.witamine C i BCAA oraz kompleks wit Zmieniony przez - kara1814 w dniu 2016-01-22 15:25:25

Musisz dopasowac pod siebie , idź glównie w wegle jednak jeśli pojawi się problem z ich przejedzeniem czy dyskomfort ze strony ukladu pokarmowego ( wzdęcia , gazy itp) możesz troche podbic tłuszcze ( obserwuj i reaguj )

zero cukru, tluszcze ok ale te zdrowe i bedzie git ;)

Źle myślisz :P Po co tłuszcze tak wysoko?

Dam te 2g białka, tłuszcze 1,4 tak jak mowisz. A jak obliczyc ww?

Witam , nie zakładaj procentowo a ustal standardowo 2g białko , 1g tłuszcze i reszta węglowodany . Pozdrawiam

J.w w dni treningu możesz ich mieć taką ilość jaka jadasz obecnie, w dni bez treningu ucinasz np 15% z węglowodanów (tym samym ucina się z ogólnej kalorycnzość) w takim wypadku białko i tłuszcze bez zmian.

wklep w tabele zwykły makaron z durum https://potreningu.pl/calculators/calories produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Makaron z pszenicy durum 357,0 12,0 g 75,0 g 1,0 g

Jako początkujący skup się na zbilansowanej diecie wysłali dnia ,głównie kcal pilnuj a kiedyś z czasem możesz testowana sobie różne podziały makro w ciągu dnia lub nawet stosować rotację węgle tłuszcze w zależności czy dzień treningowy czy nie

białko 20% ww ok 50 % reszta tłuszcze tak podziel