Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podjąłem w końcu decyzje (długo odkłądaną), że czas wziąść się za diete i czas pójść na siłownie. Kiedyś korzystałem z dziennika posiłków, który ponownie sobie ściągnąłem i wypełniłem dane. Na tej podstawie muszę sobie po raz kolejny ułożyć diete (nudne to i żmudne, ale trzeba). otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 [...]
Witam Od początku stycznia postanowiłem że ruszę swój zad i zrzucę masę zbędnych kilogramów. A mianowicie w wieku 19 lat ważyłem sobie 75 kg, do czasu aż poszedłem pracować do KFC... po pół roku ważyłem 92kg, później udało mi się to zbić do 87 i tak się trzymało do jakiegoś października 2009, później miałem siedzącą pracę i dobiłem 93 kg. Po [...]
[...] ze miesem oraz innymi produktami bede musial rotowac z innymi, ktorych tutaj nie wymienilem. Prosze o pomoc, jestem nowicjuszem. Łącznie wyszło : Białko : 2,2 g/kg masy ciała Tłuszcze : 1,0 g/kg Węglowodany : 6,0 g/kg Łączna wartość kcal : 2170 - co jest mniejsze od tego co mi wyszlo w obliczeniach;/ Prosze o wyrozumialosc! Z gory dziekuje:)
Witam!! Przeglądam forum od dłuższego czasu, trochę ponad półtorej roku temu zastosowałem się do 10 wskazówek żywieniowych i z 96 kg w przeciągu jakichś 10 miesięcy zjechałem do 80 kg.Teraz jednak przyszła pora na kolejny krok czyli konkretna dieta i zabranie się za ćwiczenia. Na wstępie: Wiek: 30 Wzrost: 181 Waga: 80 Tryb życia: praca siedząca [...]
Witam Zależy mi na zrzuceniu wagi i zamienienie tkanki tłuszczowej na mięsień. (mała nadwaga) Mój dzień wygląda tak: Wstaję o 9,30 robię 25 pompek zjem jedną kanapkę i o 11 jadę do szkoły o godzinie 12. w szkole jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g [...]
[...] i proszę o poprawki:) zależy mi teraz na jak najszybszym spalaniu w ciągu 30 dni:) Jak dobrze obliczyłem to moje zapotrzebowanie wynosi: Białko: 165g- w diecie wyszło 114,6g Tłuszcze: 227g( nie wiem czy nie za dużo)- mi wyszło 25,7g węglowodany: 315g- dieta 282,4 Dieta I posiłek 2 jaja na miękko i 2 grahamki II posiłek 2 grahamki 4 plasterki [...]
Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]
witam wszystkich:) jako ze zaczynam wszystko od poczatku po 3 letniej przerwie chcialem sie was poradzic co sadzicie o tej diecie, co wywalic, co dodac itp:) prosze rowniez o wyrozumialosc poniewaz ucze sie wszystkiego od poczatku ( to nie jest jak jazda na rowerze niestety :) ). cel to oczywiscie masa. na poczatek cos o mnie : ok 177 cm wzrostu [...]
Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]
witam do oceny wklejam nowy plan.Ćwiczę ok 20 miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny [...]
/SFD/Images/2016/5/10/4e368e418dde49e0b966301179821b27.jpg Oprócz suplementów diety stosowanych okresowo, takich jak np. kreatyna czy termogeniki, istnieje też pewna grupa środków przyjmowanych w sposób rutynowy. Należą do nich kompleksowe preparaty witaminowo-mineralne. Tymczasem regularne przyjmowanie tychże suplementów może wcale nie być takie [...]
To kolejny przepis na danie trochę orientalne. I kolejny przepis na danie, które uwielbiam. Słodko - pikantny sos, pachnący sezamem i miodem, do tego chrupiąca biała rzodkiew i delikatny indyk. Po prostu coś pysznego :) Podałem to klasycznie - z ryżem. Ale równie smaczne będzie z chińskim makaronem! Na 1x porcję potrzebujesz: - 200g mięsa z piersi [...]
Witam bardzo prosze o ocene i poprawe diety redukcyjnej. Nie mam mozliwosci wazenia jedzenia. Zalezy mi bardziej na tym by ktos mi powiedzial czy moge jesc w takich konfiguracjach szczegolnie mleko a po nim jakis owoc/warzywo. I / platki owsiane 100g z mlekiem 0,5% lub platki nestle fitness z melkiem i rodzynkami + lyzka miodu + orzechy wloskie [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
jest ktoś chętny na batony ? takie batony chodzą średnio po 9-12zł za sztuke , u mnie po 5zł sztuka na allegro widziałem po 12zł Mam do sprzedania kilkadziesiąt batonów białkowych Isobar firmy Nutrabolics karton 12 sztuk za 60zł przesyłka 10zł NUTRABOLICS IsoBar 85 g NutraBolics IsoBar - baton uzupełniający dietę w białka. IsoBar to baton, [...]
Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]
CUKIER to chemiczny związek organiczny powstały z atomów węgla, wodoru i tlenu. Stąd nazwa - węglowodany.Podstawowy podział wyróżnia cukry proste, dwucukry i wielocukry. Cukier jadalny jest środkiem spożywczym otrzymywanym z trzciny cukrowej bądź z buraków cukrowych. Składa się niemal całkowicie z sacharozy. Cukry podobnie jak tłuszcze, [...]
