SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Głóóóód

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Schodzilem z duzej ilosci kcal 5-7tys na 3,5 bo zmienialem prace z mocno fizycznej na biurowa, ale robilem to powoli. Wkoncu zmniejszylem z 3,5 na moje teoretyczne zapotrzebowanie 2,5 i na tym zaczynam redukcje. Wszystko trwalo kolo 3 miesiecy. Teraz nie podobam gramatury bo jestem w pracy i nie chce namieszac ale jest bialko 2,2-2,4, tluszcze [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2014-01-31 12:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2006-08-24 18:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no ba. 50 g płatków gotujesz w min ilosci wody, na gęsta papę. dodajesz jajko i około 25 g odżywki. mozesz dodac odrobine wiorkow. wszystko dobrze mieszasz widelcem i smazysz na suchej patelni. jesli mozesz wrzucic tłuszcze to na oleju koko. jesz z czym chcesz. najlepiej wchodza z rozpuszczoną czeko lub masłem orzechowym i owocami:)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2018-04-01 20:29:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • no ba. 50 g płatków gotujesz w min ilosci wody, na gęsta papę. dodajesz jajko i około 25 g odżywki. mozesz dodac odrobine wiorkow. wszystko dobrze mieszasz widelcem i smazysz na suchej patelni. jesli mozesz wrzucic tłuszcze to na oleju koko. jesz z czym chcesz. najlepiej wchodza z rozpuszczoną czeko lub masłem orzechowym i owocami:) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2018-04-01 20:30:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 5 kg w miesiac, mozliwe ?!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    napisałem CI wyżej kolego;) Ułóz diete z bilansem kcal na minus, głównie białka 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1-1,2grama na kg, węgle do 3g max.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2012-02-06 23:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem

    Post
    Trec

    Musisz zacząć redukcję, obetnij trochę wegli dodaj białko i tłuszcze, no i najważniejsze trening aerobowy. Jeśli stosujesz jakieś suple to dorzuć bcaa i jakiś termogenik

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-02-25 18:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    No podlało, tłuszcz się na brzuchu pojawił. Ograniczę w diecie bardziej tłuszcze no i jak z tym ABS? to jest trening areobowy - czyli na spalanie tłuszczu..

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2012-01-30 11:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta sprawdzenie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    gdzie tłuszcze? czemu głodujesz? ankieta działu. pzdr/

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-01-16 02:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2014-01-22 22:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A może tak zamiast tylko patrzeć na kalorie warto zwrócić uwagę na makrosy? Być może zjadasz mniej niż 2000 kcal dziennie, ale co z tego jeśli ponad 50% z tego to będą tłuszcze? Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-22 22:42:12 dziś miałam 37 % tłuszczu, a nie ponad 50... nie wiem po co taki przykład.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2014-01-22 22:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    dzieki Panowie za wskazówki, przyczyna moich bolow jest najprawdopodobniej rozgrzewka, poniewaz tluszcze omega3 zazywam regularnie od poczatku mojej przygody z dietą, dzieki za uwagi, pozdrawiam, sog

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2008-03-18 18:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas budowania sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie no dzięki ale diete nam rospisana juz dobrze:) 2g na kg białka dziennie,450g węgli, zdrowe tłuszcze ( 30-40g) i 3200 kalorii a zapotrzebowanie do przytycia to 3100. Trening dobry tez jest. A więc mówi Pan że suplementy narazie sobie na pewno odpuścić?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-04-10 10:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas budowania sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobrych zrodel tluszczu jest wiele nie ograniczaj sie do oliwy czy orzechwo, moga to byc rowneiz tluszcze zwierzece,, na poczatek ogarnij podstawy to bedzie warunkowalo Twoj sukces, suple to maly dodatek tylko, przyjdzie na nie czas

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-04-10 11:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas budowania sylwetki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okej rozumiem. Moze po moich wypowiedziach rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze ale tak nie jest. Tłuszcze zwierzęce też oczywiście mam. Podstawy też ogarnięte:) mam tylko nadzieję że uda mi się zrobić wymarzoną sylwetkę:)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2016-04-10 12:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko. wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-04-12 08:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Masa;) opinie

    Post
    Odżywki i suplementy

    a jaki bys gainer polecil?;] jesli chodzi o makro, dobra zniweluje troszke tluszcze? ale jak mysliscie z bd dieta i suplami moge troszke nabraac masy i troszke sily?;]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2013-09-21 20:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata wagi po dodaniu tluszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stlumic głód? Pierwszego dnia źródłem tłuszczy były orzechy, zjadłem ich około 100g po czym byłem głodny jak nie wiem i zjadłem jeszcze coś ponad dietę, wczoraj były orzechy i niestety grzeszek w postaci paczki kabanosow, rowniez zjadłem więcej niż wcześniej (nie licząc wymienionych) i znowu byłem głodny. Więc tłuszcze raczej spowodowały głód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-06-23 15:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tego ułożyć ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ogolnie z tego co masz to bez problemu bedziesz mial na zapotrzebowanie wegli, gorzej bedzie z bialkiem i tluszczami. Daloby rade zebys jadl jakies mieso? Do tego tluszcze moglyby byc z oliwy z oliwek lub orzechy. Chociaz w sumie najlepszym rozwiazaniem bylaby ryba bo dostarczylbys bialka i tluszczy

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2013-03-11 03:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proponuje ci dobra diete i dobry trening za kreatyne sie nie bierz narazie bo to nie ma sensu . staraj sie aby bialko w diecie pochodzilo z miesa , ryb , jaj ewentalnie z twarogu wegle zlozone oraz tluszcze pochodzace z oliwy z oliwek . orzechow do diety dojaj rowniez witaminy . co do treningu postaraj sie ulozyc go z glowa duzo cwiczeen i seri [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3245 Data: 2011-01-18 09:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posilek po wieczornym treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Możesz dać nawet i 3 kromki jak zjesz na raz. Jeśli mieścisz się w bilansie to nic Ci nie będzie. Przed snem też staraj się jeść tak by posiłek był pełnowartościowy, czyli żeby były i w nim i zdrowe tłuszcze i węglowodany i białko.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 2014-09-05 20:46:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)