Tłuszcze

A zbyt mała ilość tłuszczu w diecie? niby biore kapsy omega 3 1250, i ogólnie zawsze te tłuszcze gdzieś są... ale już nie mam pomysłu. Z czego zrezygnować?

Temat o kablach... raczej galeria* o kablach ;) Ale i tak dzieki! No to ograniczamy tłuszcze ; P

JoziAltidore Nie pisz że poznałeś technikę bo to nie prawda , ćwicząc wiele lat wciąż ją poprawiam . j/w Staż treningowy na siłowni: miesiąc na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]

na razie się IG nie przejmuj :) nie wiem czy o te proporcje chodzi ale staraj się by w diecie białko było na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1-1,2, a reszta węgle

dodaj oliwy z oliwek /zero piany + zdrowe tłuszcze/

ja jej nawet nie czuję z czego dostarczasz zdrowe tłuszcze

Jaki cel? Zmodyfikuj tę dietę. Obecnie może zostać tylko potreningowy i,jeśli się łatwo nie otłuszczasz,to ostatni posiłek też. Reszta do zmiany. Dodaj białka do 2g/kg masy ciała oraz włącz do diety zdrowe tłuszcze(orzechy,oliwa) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-13 16:59:11

Chce nabrać masy przed cyklem z Winstrolu. Jak masz czas to powiedz co zmienić . Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:02:56 20g białka brakuje zrobi sie .:) Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:04:19 17lat,75kg,1 rok stażu,70kg w przysiadzie i chcesz się niszczyć dopingiem? Nie szkoda Ci zdrowia? Wiesz ile jeszcze [...]

Dobra dzięki a zdrowe tłuszcze to .? Na sucho to trzeba ze 3 lata ćwiczyć żeby fajnie wyglądać a na czymś to 5-8 miesięcy:-P Zmieniony przez - Anonim_14 w dniu 2012-06-13 17:19:35

1. Sciagnij http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html i ułóż sobie diete redukcyjna. Pamiętaj o rozkładzie BTW: Białka 1.8-2,2 g/kg Tluszcze 1g/kg Węglowodany – reszta zapotrzebowania 2. Poczytaj o odżywianiu. O źródłach z jakich będziesz czerpał składniki odżywcze. Posty podwieszone, albo SZUKAJka się [...]

Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]

KCAL : 2944 Białko - 114 gz tego 456 kalorii Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii Tłuszcze -wychodzi 124 g Wieczorem dopracuje diete

musiałeś źle policzyć tłuszcze, powinny wyjść 172g przy 1204 kcal ;) białko przyjmuj według braków w diecie, czyli kiedy np nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku Zmieniony przez - pasztetowa w dniu 2014-01-18 19:48:38

Wczesniej musialem cos zle policzyc bo jezli tak, to wychodze od dziennego 2172 kcal, w co 696 bialko, 120 wegle i zostaje 1358 kcal na tluszcze. Moze tak byc? Nie za duzo tych tluszczy? A i czy w trakcie diety mam zwiekszac wegle czy nie?

Witam moje informacje Wzrost: 179cm Waga: 56kg Czas trenowania: 7mieś trenuje lekka atletyke Treningi mam 5 razy w tyg po ok 2godzinki brałem Vita-min multiple sport, carbo. chciałbym wiedzieć czy ta dieta bedzie dle mnie ok, i jakie moge brać inne odżywki Dieta: 1) Sniadanie 7:00 ((dom) a)Platki owsiane mleko(2%tłuszczu) b)3 jajka gotowane 2) [...]

wywal te arachidy, a daj wloskie, brazylisjkie, laskowe, macadamia, migdały jako tluszcze: oliwa, lniany, tluste ryby (wedzone rzadko), tran, avocado jedz rozne miesa- rowniez te tluste nabial jedna porcja na noc najlepiej duzo warzyw wywal to musli. jako ww korzystaj z kasz, ryzu, owsianych Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-02-22 08:43:34 [...]

Zetnij białko do poziomu 150g max, tłuszcze ok i węgle też bym ściął. Nie wiem jaką masz budowę ale zacznij od 300g, najwyzej bedziesz zwiekszal

Wprowadź zmiany i wrzuć poprawioną rozpiskę. Przede wszystkim te tłuszcze są w przesadzonej ilości. Jeżeli chodzi o pumpdernikiel to większość jest ok pod względem składu. Szczególnie w porównaniu z innymi rodzajami pieczywa, ale to szczegół,

kcal mam dziennie w granicach 1900, bialka ok.2g, reszta tluszcze i wegle z warzyw (1,5kg dziennie:kiszona kapusta, pomidory, kalafior, brokuły, czerwona papryka, szpinak, etc). pod jaki cel? lekkie redu (w granicach ok.5-6kg). po treningu tez bialkowowtłuszczowo z warzywkami ;-) edit: ostatnio mi chodzi po głowie dodanie ww przed treningiem/po w [...]

przepraszam powinno być białko 112,5 g, tłuszcze 75 g i węgle 206 g , źle przepisałam z wyliczeń