Spalcze tłuszczu

przeczytaj najpierw https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

No tylko wiesz ja nie znam wiekszości słow;d nie wiem o co chodzi z tymi proporcjami i z takim czyms jak " I/G"

na razie się IG nie przejmuj :)
nie wiem czy o te proporcje chodzi ale staraj się by w diecie białko było na poziomie 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 1-1,2, a reszta węgle

No postaram się, tylko czy mama kupi mi takie produkty;p

ryż biały, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza, piersi z kurczaka, twaróg półtłusty - same zdrowe rzeczy :)

Dzięki, bardzo mi pomogłeś. Ja będę już leciał spać:) bo o 6 trzeba wstać do szkoły. Odezwę się jutro:)

By zrozumieć terminologię i samemu się trochę nauczyć to masz też to:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czegoś takiego szukałem!! Dzięki!:)

Coś tam sam ułożyłem, to są bardziej propozycje posiłków w poszczególnych godzinach itd.


Śniadanie:
-Płatki owsiane z odrobiną oliwy z oliwek
-Jajecznica, ugotowane jajka(same białka)
-Placek owsiany
-Kanapka z kurczakiem/twarogiem
II, III Śniadanie:
-Kanapki z serem białym/kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek (niestety tylko to przychodzi mi do głowy co mogę wziąć do szkoły)
Obiad:
-Woreczek kaszy/ryżu, oliwa z oliwek, mięso z kurczaka/ryba, surówka
5, 6 posiłek:
-Ryż woreczek, ser biały, łyżka dżemu, orzechy
-Kanapki z białym serem/kurczakiem
-Tuńczyk w puszcze, chleb razowy
-Ser biały, kakao, oliwa z oliwek, mleko chude 200 ml



I jak??


Zmieniony przez - chomik134 w dniu 2013-02-08 16:52:30

jak jajka to całe. Nie ma co się bawić w same białka. Żółtko to same dobre rzeczy :D
Jak kanapki to chleb razowy/graham. Do szkoły możesz brać kawałek kurczaka + porcje makaronu (ugotować dzień wcześniej i trzymac w zamknięty pojemniku w lodówce).
Mleko 2 lub 3,2%.
Na ostatni posiłek ser biały z oliwą.

Najlepiej wrzuć na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przykładowy dzień z podzialem na posiłki i czas.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-08 17:11:14