Sprawdzenie obliczen do diety LC

Witam
Jak w temacie, chcialbym zeby ktos mnie upewnil ze moje wyliczenia do tejze diety sa prawidlowe bo patrzac na diety innych wydaje mi sie ze mam nadmiar kalorii.

Moje dzienne zapotrzebowanie z wyliczen wyszlo mi 2672 kcal.
Dodam ze mam 18 lat, 87kg I 184 cm wzrostu.

Czyli nastepnie wychodzi mi ze w diecie powinienem miec:

Bialko : 174g(2g x 87kg = 174g czyli 696 kcal
Wegle: napisane bylo aby przyjac ich na poczatek 30 g czyli 120 kcal
I na tluszcze mi zostaje 1204 kcal czyli 206 g.

To nie jest za duzo?
Prosze o porady I poprawy z gory dziekuje :)

I ile razy jako zrodlo bialka moge przyjmowac bialko w prochu? Tylko raz po treningu czy nie wytycznych?

musiałeś źle policzyć tłuszcze, powinny wyjść 172g przy 1204 kcal ;)
białko przyjmuj według braków w diecie, czyli kiedy np nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku

Zmieniony przez - pasztetowa w dniu 2014-01-18 19:48:38

A ile powinienem odjac? Te 2672 kcal to wyliczone TDEE, na podstawie wzoru, to teraz jaka sume mam od tego odjac?

od TDEE odejmij około 500 kcal, dzienny bilans powinien wychodzić na minusie, jeśli chcesz redukować ;)

Wczesniej musialem cos zle policzyc bo jezli tak, to wychodze od dziennego 2172 kcal, w co 696 bialko, 120 wegle i zostaje 1358 kcal na tluszcze. Moze tak byc? Nie za duzo tych tluszczy?
A i czy w trakcie diety mam zwiekszac wegle czy nie?

wydaje mi się, że na początku nie musisz tak drastycznie ucinać węglowodanów, ludzie jedzą po 100g dziennie i chudną ;) wtedy też ilość tłuszczu w codziennym bilansie spadnie