Tłuszcze

Ja mam różnice ok 120 - 150 ww dt i dnt , a fatu 60 dt 90 dnt. Czuję się dobrze , ważę 65/66 kg 170 cm i na masie w dt podjadam 500 ww. Każdy jest inny i mnie wyższe tluszcze 1,5 -2 gkmc wzdymają czuje się źle, a jak mam ok 1g i +/- 350 - 500 ww jest igła

Witaminy jedz z posiłkami bogatymi w tłuszcze. AAKG bierz tylko przed treningiem a Beta alaninę codziennie 5g. Reszta IMO jest OK.

rozumiem ze najlepsze masz na mysli pod wzgledem odzywczym jak tak to zaraz lece poszukac w jakims sklepie migdalow,no ale niewiem czy znajde te kalifornijskie a jak nie to co?brac zwykle czy orzechy wloskie?moje sniadanko wygldac bedzie teraz tak:130 gram platkow owsianych+8 bialek jaj(jedno zoltko)+30 gram rodzynek+jakies 100 gram banan no i te [...]

Większość jest dość tania. Tłuszcze z mięs, np wieprzowiny, jaja, masło, olej kokosowy, oliwa.

Zmniejsz białko a zwiększ tłuszcze. Np olej kokosowy, masło, oliwa.

jeśli o czystą mase to napewno kreatyna w postaci jabłczanu, pirogronianu, estru itp., hmb oczywiście bez wątpienia też, acetyl-l-karnityna, bcaa i glutamina też pięknie przyczyniają się do wzrostu czystej masy... no i w pierwszej chyba kolejności podwyższona ilość białka ale odpowiednio zestawiona z innymi składnikami jak węgle i tłuszcze, no i [...]

Jedz tluszcze, one sa potrzebne do odpowiedniej pracy hormonow itp zrezszta przy takiej ilosci jak Ty to ja bym ciagle glodny chodzil... Co do źródła tluszczty to co tam lubisz... jak Cie nei stac na wloskie , nerkowce itp to jedz sobie te ziemne i nie sluchaj tych pro zdrowotnych userow co jedza tylko ryz, brokuly, sucha kure, i oliwe rofl - [...]

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

Nikt Ci diety nie ułoży my tu poprawiamy chyba że na potreningu.pl jak masz rozkład makro to teraz ułóż dietę wg tego poczytaj podwieszone tematy http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html 2-3g białka / 2-7g ww / 1-2g tłuszczy / za duża rozbiezność białka daj 2 g, tłuszcze 1 [...]

Coś o diecie Kwaśniewskiego... "Tłusta, uboga w węglowodany dieta (taka jak Atkinsa czy Kwaśniewskiego) pozwala schudnąć na podobnej zasadzie, co leczenie onkologiczne - twierdzą specjaliści na łamach "Mayo Clinic Proceedings". Jak pisze dr John Mc Dougall z Physicians Committee for Responsible Medicine, dieta z przewagą tłuszczów [...]

ja odpuszczam tłuszcze w śniadaniu. im szybciej zacznie się wchłaniać białko i węgle, tym lepiej.

jesli zapotrzebowanie to 2900 to ta rozpiska na niespelna 1900 to jakis zarty chyba? gdzie warzywa i gdzie zdrowe tluszcze? trening 6 dni w tygodniu kiedy ty sie chlopaku regenerujesz i z czego bo chyba nie z tej michy... Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:10:35 Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-05-20 02:12:40

chcesz konkretow..prosze: witaminy/mineraly (jakis kompleks witaminowy)...preparaty antyoksydacyjne..(green tea..beta karoten..likopen)..zdrowe tluszcze..omega-3...ewentualnie cla.. czesc tego mozna dostarczyc z pozywienia... przy twojej wadze nie trzeba ci mocnyc spalaczy..a slabe to wg..mnie strata kasy...wystarczy dobra dieta...i ruch...

'lepiej sie odżywiać jakoś nalezycie(ale jak jak ja mam jeść duzo białka)ograniczyc spozycie tłuszcy czy jak???' zainteresuje sie dieta bo widze ze nie jest najlepiej... zwiekszasz podaz bialka..obcinasz ww...tluszcze bez zmian (1g/kg)..chyba ze to keto...to wywalasz prawie calkiem ww /poza ladowaniem/ zwiekszasz bialko i tl...wiecej w [...]

a czy policzyłem dobrze ww,tłuszcze i białka??

Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne,ww,tłuszcze i białka-jak tak to zaczne układać diete i wrzuce ją w tym temacie do ocenki:)

W tabeli wartościowości podane jest białko na 100 g to znaczy że jak jem 200 g produktu to mam pomnożyć przez dwa te gramy tak?? czy węglowodany i tłuszcze też odczynujemy żę napisane jest na 100 gram?

nie moge edytować bo ktoś już sie wpisał,a tak do tematu to dobrze policzyłem te białka,ww i tłuszcze?

Przyjanmniej z grubsza poukładaj posiłki, białko, wegle i tłuszcze, do tego dodamy odpowiednie odrzywki, bo supl;ementy potrzebne raczej nie będa zdr.

19Jacho91 jajka, mięso (dobry jest tutaj kurczak). Majster15 w drugim posiłku daj warzywa+ jakieś tłuszcze. W szkole/pracy jest ciężko o porządny posiłek. Reszta ok