Tłuszcze

gdzie tluszcze poza jajkami? w II nie ma bialka. cyca kurzego wymieniaj na inne miesa i ryby. z 5 wywal ten dzem, a zamiast twarogu lepsze byloby mieso. malo kcal jak na aktywnosc i wage

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

coś o sobie???? gdzie warzywa i tłuszcze

Waga:71 Wzrost:193 Wiek:18 Staż:Rok Nie mam pojęcia, gdzie wrzucić tłuszcze i w jakiej postaci...Myślałem żeby dorzucić do kolacji jakąś sałatkę. Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2010-06-16 22:19:58 Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2010-06-16 22:20:24

myślę że przy takim wzroście nie masz co się bawić w liczenie tłuszcze do każdego posiłku pratycznie olej lnainy, oliwa, orzechy włoskie laskowe, migdały, olej rzepakowy nierafinowany tłuste ryby i mięsa, maśło

Tak , to jest właśnie przykład ze kaloria jest nie równa kalorii . Zapewne po śmieciowym jedzeniu organizm zatrzymuje wodę podskórna . Opierając dietę na produktach nieprzetworzonych dużo łatwiej jest wytrwać na ujemnym bilansie kalorycznym. Wynika to z prostej zależności. Produkty wysokoprzetworzone bogate są w cukier, często tłuszcze, ubogie w [...]

a jeśli chodzi o tłuszcze (chodzi mi o stosunek kwasów ) jem codziennie tak: 2x 15 g oleju(oliwa smazenie, kokosowy nierafnowany do posilku ) 1x 15 g z źółtek jaj 3x 15 g orzechy(włoskie,nerkowca,migdaly) trec 3 6 9 2 kapsulki oliimp omega 3 - 2 kapsulki Zmieniony przez - goscinnie123 w dniu 2018-01-15 22:19:39

nic nie łacz,rób tylko abs,brzuch też musi odpoczać.Dobrze ze biegasz.Tylko zastanawia mnie jedno.Mówisz ze mało jesz a wyglądasz jak wyglądasz,są dwie możliwości ... albo jesz za mało n.p 2 razy dziennie i spowalniasz swój metabolizm,wtedy organizm może dostawać małe dawki posiłku a i tak będzie odkładał wszystko na tłuszcz, będzie chciał sie [...]

dzięki:)mam jeszcze jedno pytanko... Gdy bede chciał dostosowac moją diete do treningu na mase to im bardziej ogranicze tłuszcze, to tym bardziej masa przybyla będzie czysta? Czy zalezy to w większym stopniu od ilosci węgli? Wydaje mi sie ze moze z weglami troszke przesadzam, a za mało białka. Dla kretki lepsze beda jakies aminokwasy czy coś typu [...]

hmm w tym wypadku wyglada to tak najlepiej miec diete z minimalnym dodatnim bilansem kalorycznym spozywac wiecej bialka niz na typowej masowce i kontrolowac weglowodany -zeby nie bylo ich za duzo i glownie zlozone tluszcze sa potrzebne ale w umiarkowanej dawce ,powiedzmy 0,8 grama na kg masy ciala-glownie omega 3, oliwa, mct i wypadalo by dodac [...]

30% tluszczy to tluszcze wielonienasycone w stosunku max o-3 1: o-6 4 imho najlepiej 1:2

aha i jeszcze moze macie linka, gdzie moge obliczyc ile mam o3 i o6 w diecie, bo w dzienniku posilkow vitalmaxa nie ma tego? albo przynajmniej w jakich produktach sa te tluszcze(czy kwasy nie wiem co to jest:-/) i w jakiej ilosci.

wyszlo mi ze jem 16g o3 i 19g o6, wiec chyba dobrze, nie? tluszcze wielonienasycone maja cos 11-12% udzialu w diecie (1,5g/kgmc tluszczu). jak obliczyc te DHA i EPA, bo w podanej stronce nie bylo dla tych produktow. czy jest sens liczyc tym sposobem, bo chyba ladnie omegi wyszly?

za duzo? dieta 2gB/kgmc 1,5gT/kgmc 4,6gW/kgmc(ale zwieksze bo sie odlewam) 3500kcal (85kg,190cm,18lat) stosunek kwasow mam 34:46:41 wiec w miare. chyba ze mam zle dane: (liczby przy o3 i o6 to mg danych kwasow na 100g,a te w nawiasie to ile dziennie jem) (2)jaja o3-78 o6-1188 (330)mleko 3,2 o3-75 o6-120 (200)jogurt o3-10 o6-23 (22 - pije z [...]

Policz sobie na całą masę, a białka daj 2,2g resztę kcal rozłóż według uznania na tłuszcze/węgle. Przy redukcji ucina się kcal głównie z węglowodanów.

Białko : około 400 g dzinnie Węglowodany: 200 g dzinnie Tłuszcze : niski poziom uxuprnje pp spawdzeniu w dalszych dniach

proporcje to się dobiera pod siebie na on dałbym 3g białka 3g ww reszta tłuszcz, a jak by faktycznie fat szedł, to ciut węgle w dół, a tłuszcze w górę. to ewentualnie, choć bez diety i tak nic nie będzie 1-14 enan/cypio 250mg e5d vs. 1-10 prop 100mg e2d

Dzieki, ale jednak stwierdzilem ze low carb nie bede robil tylko redukcje zwykla jak by to powiedziec. Czy taki rozklad bedzie dobry b:2, t:1.8, ww:3,3, kcal wyszlo 3247 z czego obliczylem zapotrzebowanie na 3270 ektomorfik. bialko to jajka, twarog,karkowka,szynka,piers,schab zalezy od dnia. tluszcze oliwa z oliwek, orzechy wloskie, wegle to ryz i [...]

Ja tam wole sniadania bt po nich czuje ze zyje a nie ze spie,a na kolacje wegle+bialko+tluszcze musza byc spie i nie zalewa mnie a tez jestem na redukcji . nie wyobrazam sobie juz jesc kolacji bt jak kiedys . Pomysl o weglach na noc i nie boj sie ich :)

Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.