Jakie makro optymalne?

Czesc, troche uspokoilem sobie zycie i do treningow chce dolozyc policzone jedzenie.
5 razy w tygodniu, w pracy robie przynajmniej 25 tys krokow, czasem dochodzi do 30.
3x w tygodniu cwicze FBW Sakera
Uzywajac kalkulatora TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal, dokladajac do tego ok. 10%, wyszlo mi 3800 kcal, ktore musze spozyc, aby budowac mase.
Czy rozlozenie makro w stylu: 2g bialka, 1g tluszczy i reszta weglowodanow bedzie ok?
Jest to ponad 600g weglowodanow(7.5g). Moze lepiej dolozyc troche tluszczu i dojechac do tych chociaz 1.5g?
Dzieki za odpowiedzi

Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.

A ile kalorii do tej pory spożywałeś ?

Rzeczywiście, może to być rozsądnym rozwiązaniem.

wczesniej nie mialem okreslonych sztywno ram, staralem sie trzymac w granicy 3200-3400 wlasnie

Jakie były tego efekty?

Waga szła powoli w dół, jednak siła nie spadała, jakieś pół kilo na tydzień, dlatego chciałem dodać trochę tych kalorii

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak spadało, to bez wątpienia kcal należy podbić.