Dieta-porady

Proszę o poprawienie diety bo wychodzi nie to co powinno...
Zapotrzebowanie kaloryczne:3930
Białko:216,5g
Tłuszcze:115g
Węglowodany:501g
Typ budowy:Ektoformik

08:00
Płatki owsiane(100g)+mleko+2 gotowane jajka
11:00
Chleb zwykły+serek twargowy ziarnisty(100g)
14:00
Indyk/kurczak+ryż+sałatka
15:30 trening
16:45
2 banany a szklanka soku pomarańczowego
17:30
Ryż+jogurt
19:30
Chleb+tuńczyk
21:30
Chleb+serek wiejski

Wychodzi około 2300 kalorii...a resztę(białko,tłuszczę,węgl.) o połowę mniej...

Proszę o radę-co zmienić-Nie zażywam Gainera, i max 1 raz dziennie kurczak/indyk

coś o sobie????

gdzie warzywa i tłuszcze

Waga:71
Wzrost:193
Wiek:18
Staż:Rok

Nie mam pojęcia, gdzie wrzucić tłuszcze i w jakiej postaci...Myślałem żeby dorzucić do kolacji jakąś sałatkę.

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2010-06-16 22:19:58

Zmieniony przez - Marcin235 w dniu 2010-06-16 22:20:24

myślę że przy takim wzroście nie masz co się bawić w liczenie tłuszcze do każdego posiłku pratycznie
olej lnainy, oliwa, orzechy włoskie laskowe, migdały, olej rzepakowy nierafinowany tłuste ryby i mięsa, maśło

Kalorii mi "troszeczke" brakuje...I nie mam pojęcia jak je uzupełnić...Do śniadania już nic nie dorzucę, bo nie dam rady więcej zjeść;) Myślałem o II posiłku-widziałem gdzieś makaron z serkiem wiejskim, ale jakoś nie wydaje się to zbyt smaczne0wręcz odwrotnie.

dział kuchnia