Tłuszcze

dragon chyba razej ten drugi waraint wiesz moja starszan normalnie gotuj ale nie ma w tych posilkach tylu skladnikow jak bialko zdrowe tluszcze itp a wiesz zastanawialem sie nad kupnem gainera zeby on chociaz wypelnial jakies tam zapotrzebowanie nawet to podstawowe na bialko i ww nie wiem co o tym myslicie wiem ze to nie jest wypowiedz godna [...]

no tak mi mniej więcej wychodzi ok140 g białka - tylko jeśli podbije tłuszcze do 140 g to przekraczam już bilans dość znacząco , chyba że miałeś na myśli porcentowo? to procentowo tłuszczu mam więcej i tak pomijając już kwestię zrzucenia wagi, czy taka dieta jest zdrowa? i czy takie założenia tej diety to nie jest mniej więcej to samo co dieta dr. [...]

jeszcze o jedno tylko chce dopytać jak z tłuszczami , bo napisałeś żeby unikać roślinnych , tylko tak patrze na swój jadłospis i się zastanawiam czy nie mam za dłużo tłuszczy roślinnych , bo mam raz dziennie migdały , oliwa do sałatki lub smażenia no i troche masała, reszta to już z nabiału tłuszcze , raz dziennie jogurt, ser biały, jajka , [...]

"" Pytam, poniewaz moim glownym zrodlem bialka w diecie sa jogurty i kefiry, ktore zawieraja duze ilosci tluszczu...thx z gory "" Jesli twoim celem jest zostanie tłustym wpieprzem to gratuluje diety obfitujacej w tłuszcze ! Nie słyszales o odtłuszczonych produktach bialkowych zawieraja więcej bialka itp a uchroni cie to przed [...]

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p Posiłek 3 - 13:00 Ryż + [...]

Dzięki wielki a napisz jeszcze co z tłuszczami , tz wszystkei składniki trzymam mniej więcej tz w zależności od dnia albo tego co jem kalorycznośc i reszta trochę się różni a tłuszcze jak jem rybki tłuste to ok do tego dodaje od 20 do 50 ml mieszanki 50:50 oliwey extra virgin i oleju rzepakowego czy to akceptowalne połaczenie , no i ile tego [...]

Trzeba rozgraniczyc chat Day od ładowania weglowodanami. Na lądowaniu faktycznie stosuje się nisko tłuszcze, bo ich nadmiar będzie zaburza efekt wypełnienia sylwetki cukrami. Ładowanie stosuje się głównie na dietach typu keto lub niskoweglowodanowych. Co do chat Day tutaj reguł praktycznie nie ma zadnych

No na topa wszedł za***istego LL ta zyła to przesada wogole nic tylko wskakiwac na tłuszcze i efke

witam. ja wlasciwie mam taki problem. jako ze na wyjezdzie jadlam malo miesa, poza krewetkami (o ile to mieso), to nic innego nie chce mi sie jesc. w kazdej postaci. grillowane, gotowane, wedzone, kotlety, surowe, tylko nie typu hamburger albo jakies swinstwa. I salate w duzych ilosciach, pomidory i ser bialy wcinam. praktycznie rzecz biorac [...]

gainer to ostateczność , dorzuć ww i tluszcze(ryby itp) jak chcesz przytyć

max 1.5g/kgmc bialka max 30g weglowodanow reszta kcal tluszcze Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-08-31 11:53:18

Nikt Ci diety nie ułoży...nie ma hooja Przeczytałeś zaledwie 24 artykuły, poczytaj więcej - szczególnie posty podwieszone ( te wyróżnione tłustym drukiem ), zobacz jak wyglądają przykładowe diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, [...]

2h przed - wegle zlozone o srednim IG + bialko + zdrowe tluszcze + warzywa zaraz po - 0,5g wegli prostych na kilo Twojej wagi 30-45 min pozniej - bialko + wegle zlozone + troche tluszczu + warzywa

Nie no od kiedy pamiętam to dieta była głównie masowa. Ostatnio nie licząc ostatniego miecha trzymałem kaloryczność na poziomie 4300kcal ale za dużo mnie zalewało, więc wywaliłem trochę węgli i obniżyłem kaloryczność do około 3600kcal zostawiając tłuszcze na poziomie 2g/kg białko ok 3g/kg i węgle około 4g/kg. Obecnie z powodu uszkodzenia [...]

Ja patrzyłem na pierwsza informacje gdzie było napisane ze masz 40g węgli ;-) Jednak nadal uważam ze 1 g tluszczy powinno być . Jeżeli masz problem z dostarczeniem takiej ilości węgli to zdecydowanie możesz podbić tłuszcze do 1,5 g / kg masy ciała . http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pamiętaj tylko o zachowaniu [...]

Sam miałem tłuszcze 0,8 przy 100 kg na redukcji. Kalorie dobierałeś czy to zostało przez Ciebie wylicozne ? Po redukcji Twe zero kaloryczne zmienia wartosć.

Najlepiej będzie jak sam na sobie metodą prob i bledów sprawdzisz, jedną mase zrob na niższych tłuszczach a następna na troche wyższych , zobaczysz sam jak organizm reaguje, jakie samopoczucie , energia no i jakie efekty .. Dochodzi kwestia taka że przy nizszych tłuszczach znacznie więcej leci węgli a tu już z czasem może pojawić się problemn [...]

W jakim celu spożywasz aż tak dużą ilość białka? Spokojnie wystarczy 2 gramy na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż 3 gramów na kilogram masy ciała. Tłuszcze z kolei minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Jeżeli wychodzisz z redukcji i ujemnego bilansu kalorycznego, to wejdź przez jakiś czas na zerowy, a nie od razu na dodatni. [...]

Proporcje zmien na Wegle 50 białko 30 tłuszcze 20. Obciałes kalorie z zapotrzebowania ?

Zapotrzebowanie Białko 170g Węgle 510g Tłuszcze ok. 110g Kalorie ok. 2800 a dieta z tego co liczyłem to jakies mi wyszlo 3000 nie licząc supli