Tłuszcze

Prawdziwy LOW CARB, to dieta, w której węglowodany stanowią nie więcej niż 150g/15% zapotrzebowania dziennego. Białko w granicach 2g/kgmc, a resztę pokrywa tłuszcz. Z tym, że zasadniczą różnicą pomiędzy tym, co Ty masz, a LC jest ilość tłuszczu. Przy zmniejszeniu ilości węgli organizm musi z czegoś czerpać tę energię i w tym wypadku są to [...]

Do V i VI posiłku dorzucam jakieś warzywa. Dziennie staram się pić przynajmniej 3l wody. Białka wychodzi 213g Węgle 298g Tłuszcze 88g 852kcal + 1192kcal + 792kcal = 2836kcal

Nie można redukować masować jednoczenie . Jeżeli masz nadmir tkanki tłuszczowej to rozpocznij od redukcji . Jednak twoja kaloryczność jest zdecydowanie za niska . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

Nie chodzi o to zeby jesc jak najwiecej tylko jak najlepiej !! 5-6 posiłkow ZBILANSOWANYCH ( czyt. wegle z niskim IG + pelnowartosciowe bialko + zdrowe tłuszcze + vitaminy) gainera jezeli nie jestes przyzwyczajony do czestego jedzenia mozesz wybrac z posrod mutant mass / mhp up your mass, bo tam wegle sa dobrej jakosci i poprostu zastepowalbys [...]

Ja bym proponowal tak: 2,2g bialka 3g wegli reszta zdrwoe tluszcze

Aaa to sie zastanowię nad wrzucaniem tutaj diety! Na razie wyliczyłam dokładne zapotrzebowanie na białka, węgle i tłuszcze!POLECAM WSZYSTKIM DZIEWCZYNOM http://www.sfd.pl/temat64042/strona30/#post7 Pobrałam też dziennik posiłków darkthorna- jest super! Chyba kupię wagę kuchenną, bo kompletnie nie wiem ile co waży Nie dam wam chłopaki szans na [...]

[...] lub rower) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal. Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może mniej brać?) na kg masy ciała? Wyszło mi 112g białka!Czyli 448 kcal z białka ma pochodzić. Tłuszcze 1g(czy lepiej 0,5g?) na kg masy ciała, czyli 56g, czyli 504 kcal z tłuszczy??? Węgle wyszły mi 165g! po odejmowaniu 1612,8-952

Tak jak napisał kolega wyżej. Tak naprawdę to już teraz masz dietę: jakbyś nie jadł, to byś umarł. Ważne jest, żeby poprawić jakość tej diety. Z budowaniem mięśni jest jak z budowaniem domu. Jeśli nie dasz robotnikom cegieł (białko, witaminy, minerały, tłuszcze) i im nie zapłacisz (dodatni bilans energetyczny), to mimo najlepszych chęci nie uda Ci [...]

aa hehe tam w 4 posilku powinno byc mieso z piersi z kurczaka, ale najwidoczniej nie dodalo. A w posilku potreningowym to wiadomo ze nie 100g bialka :) tylko nie edytowalem tego na 30g np. A i na czym ma polegac ten bilans zerowy, ze mam utrzymywac bialka, wegle tluszcze takie jak mi wyszly w bmr? A zamiast tunczyka w puszce moze byc losos [...]

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta...

prawie 4g białka na kg masy ciała ;o za duzo... ja bym tłuszcze podbił do 120-130, a z czym jesz makaron po treningu ? Oliwa z oliwek po treningu + dodaj mięso, wg mnie słaba dieta... sam makaron , wcześniej jeszcze popijałem białko ale się skończyło

rzeźba dobraaa, powiększ tłuszcze do 120-130, pokombinuj z cwiczeniami,seriami lub ciezarem i obserwuj co sie bedzie dzialo ;)

Ma jeść wszystko hmm ciekawe słodycze też wchodząw rachube??ehh Najpierw to sobie ułuż porządną diete bogatą w węgle i białko (wegle około 6gr/kg, i białko do 2,5gr/kg,tłuszcze 1gr max/kg) jedz w miare często i dużo 5-6 posiłków dzienie mają być bogate w składniki odżywcze. Jeżeli masz już ułożoną diete to możesz spojrzeź w strone Gainera. Może to [...]

W słoninkę odłoży Ci się ZA DUŻY SURPLUS KALORYCZNY. Twaróg przed snem to nie za dobre wyjście, po treningu najważniejsze jest dostarczyć dobrych produktów. Węglowodany proste+złożone+białko w potreningowym jest okej. Przed snem możesz dać posiłek białko+tłuszcze,aczkolwiek trenując wieczorem nie widzę sensu:) Węgle mogą się znaleźc.

Bo na Maksa spowolniłeś metabolizm. Mega niskie tłuszcze,zbyt mało węgli poczytaj linki które wysłał Ci Flex. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę na nowo z mniejszym deficytem

Może jakiś pomysł na tłuszcze, bo jak daję ich za dużo to kalorie od razu ponad 3k lecą - 3150 mam zapotrzebowanie /SFD/Images/2016/2/23/6d1635deac8b4d5a9eae095713067bce.jpg

Masło roślinne do wyrzucenia , tuńczyk z puszki wyrzuciłbym a generalnie spokojnie starczy Ci ułożenie jadłospisu na 4 posiłki + shake po treningowyhttp://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , [...]

zamieniłeś kolumnę TŁUSZCZE z WĘGLOWODANAMI PS : Dokończ podpis bo ciekaw jestem całego

heh smieszne jest to ze slyszy sie dosyc czesto texty typu :oo kupie sobie 5 kg gainera i wyj*** mnie " heh zalosne nie tweirdze ze ty tak myslisz ale zgodze sie z przedmowcami, to ze zakupisz sobie odzywe to nic jeszcze nie znaczy bez diety nie bedziesz mial nic. Tak samo tyczy sie sterydow np taka metka bez diety jak bys jechal na samej [...]

Diet tutaj nikt nie układamy, jedynie oceniamy i korygujemy. Poczytaj o zdrowym odżywianiu, wyeliminuj produkty mocno przetworzone, fast-foody, słodycze, dosładzane napoje, zadbaj o pełnowartościowe białko, warzywa, zdrowe tłuszcze. Dodaj do tego regularną aktywność fizyczną, a sylwetka na pewno zmieni się na lepsze.