Tłuszcze

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne-3500kcal to faktycznie za dużo dla Cb jak na utrzymanie wagi,choć może to i dobrze bo musisz ostro wpier..lać przy tej niedowadze. :)) Następnie proponował bym Ci jeść tak: 30%-tłuszcze,15-20% białko a reszta węgle o ile masz zamiar ćwiczyć na siłowni. A kalorie z tego możesz polić bardzo łatwo. Tłuszcz- [...]

proszę o sprawdzenie czy dobrze: 55kg, 173cm wzr Białko 112g, 448kcal Tłuszcze 56g, 504kcal Węglowodany 222g, 889kcal (tutaj jak pisał @Skeba miała być reszta po odliczeniu białek i tłuszczy od 1841kcal (1641+200kcal) Wszystko dobrze? Mogę teraz układać dietę? :P 2. Układając dietę kierować się jednostką kcal czy gram'ami. pozdr,

*Wannabeok - Zacznij od tego i obserwuj jak reaguje Twoje ciało. Nie idzie waga do przodu - zwiększaj stopniowo węglowodany. Układając dietę kieruj się makroskładnikami (białko, tluszcze i węglowodany). Znajdź w necie dobre źródła tych składników i jedziesz.

Hmm otyły nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]

sorka ale uśmiałem się troche zobacz źle rozumujesz....jak chcesz masy mięśniowej to po co biegać 14 km ?? widziałeś kiedyś przypakowanego długodystanowca ?? ważysz 87kg o chcesz dobić do 100kg na 100gramach węgli i 100 gramach białka ==> no cóż jak*********z sport wyczynowy taki jak boks to powinieneś mieć diete 4-6gram węgli 2 gramy białka [...]

daj na poczatek tyle o obserwuj jak masa by nie szla zwiekszaj tluszcze i wegle b-2,5g w-5,5 t-1,3 co do tego posilku daj np.2 kromki chleba razowego i bedzie ok.

Wiek 26 Waga 103 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 116 Obwód uda 63 Obwód talii 95 Staż na siłowni długi z przerwami plus sztuki walki Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bialko 3G na kg ciała, węgle 2-2,5g i tłuszcze 0,75 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test prop, deca i winstrol Opisz swój [...]

nie ma takiego czegos jak zdrowy cholesterol,sa zdrowe tluszcze ,a co do jaek to spraw juz bardzo prosta,jedz ile chcesz w granicy rozsadku,ja jem 40 jaj tygodniowo

qazar,co ty z tym lososiem wedzonym,przecierz pisalismy ze w nim tluszcze sie juz przeksztalcily na gorsze,wiec wedzony to niejest nic swietnego,do tego dym z wedzenia,wcinac lepiej swieze ryby albo tune z puchy

Hmmm ja jakis czas temu rozpisywalem diete dla babki 120 kg! Niestety u tkaich osob zle nawyki zywieniowe i fizyczne powoduja ze naprawde nierealne jest bez nadzoru nad nimi 24 h na dobe zrobienie czegokolwiek! przykladowo: -uwazala ze jak w diecie zje czegos mniej co jej nie smakuje to za to moze sobie przekasic cos smaczego (oczywiscie przed [...]

masz jakiś pomysł jak najlepiej dodać te tłuszcze w tym przypadku ?

od 2 do 5 posiłku zmiana poczytaj tylko 3 jako taki gdzie masz wrayzwa tluszcze źródła białka ?

Z suplementow to tylko bialko jako uzupelnienie diety i BCAA; Obecnie wszkoczylem na reverse diet i dorzucam stopniowa kalorii. Glownie wegle i tluszcze .

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?

Nie wiem czy moge sie wgrysc ;) sally - slaby srodek. dziala ale hmm w porownaniu do clena to jak baczek.. daje bardziej kopa /przynajmniej u mnie/ nie jadlem za wiele ale hm czujesz takie spiecie miesni, wieksza chec do trenu ;) /to tak ode mnie cos o sally/ slabszy srodek ale i sidy zdecydowanie mniejsze, nie lopotalo mi serducho, lepiej sie [...]

Jajca oj tak. Grahamka to nawet nie jest dobre pieczywo. Celuj w cos na zakwasie, jezeli kupne to max 3 skladniki, zreszta zakwasowiec poznac po smaku. Mozna samemu upiec, prostsze niz sie wudaje. Podnies tluszcze do 60 gr, z dobrych zrodel typu tluste miesa i ryby, zoltka, ol kokosowy, oliwa virgin na zimno, maslo klarowane do smazenia lub [...]

witaj, suplemnetacja ok, D3 i k2 daj do posilku bogatego w tluszcze, co do EAA, kazde EAA zawiera BCAA w skaldzie, gdyz BCAA naleza dro grupy BCAA< wiec naturalnie sa ze soba powiazane;-) jednak bezsmakowe jedynie w tabsach chyba bedziesz musial poszukac

Jak dla mnie spoko, nabiału wcale tak dużo nie ma i zapewne go tolerujesz bo niektórzy mają potem problemy, sam wpierdzielam sporo. Dodałbym jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych np siemie lniane - nie jest drogie :)

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

po co na noc chleb ? (węgle) bialko tak do 165g, troche za duzo węgle do 5g na kg masy, tluszcze ok