1 posiłek 7;00
płatki owsiane 70g
mleko 250ml
jajecznica na mleku z 3 jaj
3 kromki chleba razowego (90g)
2 posiłek 10;35
4 kromki chleba razowego
masło 15-20g
4 plastry szynki około 40-50g
3 posiłek 13;30
2 kromki chleba razowego
2 plastry szynki ok 20-25g
jabłko
4 posiłek 15;30
100g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
jakaś sałatka
trening 16;00-17;30
5 posiłek 18;00
miód ok 50g z wodą
jakiś owoc (banan jabłko)
6 posiłek 18;40
tuńczyk w wodzie 65g
3 kromki chleba razowego
serek wiejski 200g
7 posiłek 21;00
twaróg chudy 100g
razem kcal około 2800
białko 145g
tłuszcze 62g
węglowodany 385g
jak wam się podoba