Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W takiej diecie dzienne spożycie węgli to 50g. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal. Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Jak będę musiał zmienić swoją dietę? Miejsce 143g Węgli (193-50) będę musiał uzupełnić Białkiem i Tłuszczami? Czy ktoś się na tym zna? Pozdrawiam :)
Witam wszystkich serdecznie. Od dłuższego czasu dręczy mnie pewna kwestia a mianowicie czy można połączyć spalanie tłuszczyku z treningiem na masę i dietą na rzeźbę? Wziąłem się za redukcje tłuszczu. Trzymam dietę na rzezbe praktycznie nie jem weglowodanow ogranczam tłuszcze i staram sie jesc jak najwiecej bialka + stosuje odzywke bialkową. I [...]
Witam serdecznie, pomoze mi ktos w ustaleniu cyklu na testosteronie depot. Cwicze na silowni okolo 1,5 roku i chce zrobic cykl na testosteronie, mam tego 20 strzalow ale moge miec wiecej. Dieta jest dopieta tj okolo 2,5 gr B, 350 gr W i reszta tluszcze w calosci daje okolo 3500 do 3700 kcal dziennie ( w razie potrzeby bede zwiekszal ) Moj wzrost [...]
Witam, waże 82kg, jestem zmotywowany do trzymania diety na mase, próbowałem przez tydzień ale nie potrafie zjeść tyle ryżu,płatków czy kasz. Mam problem z węglami (zeby chociaz przekroczyc te 400g) na dzien. Na przykład ze 100g workiem ryzu (bialy lub parboiled) po ugotowaniu zajmuje caly talerz i zajmuje mi to z 20-30min a gdzie takie 3 worki [...]
Elo. Ukladam diete na mase w jakims programie i chcial bym was poprosic abyscie sprawdzili czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie b/t/w i kalorie MOja waga to 70kg wiek 15 lat sploczynnik aktywnosci 1,3 ( treningi kick boxingu + wf) zastosowalem: 6 gr wegli 2gr bialka 1gr tluszczy z moich wyliczen wyaszlo: kalorie 2926 bialko 154g wegle 420g [...]
Szukam i nie mogę znaleźć informacij o tym w jakim stosunku powinny być białka/węglowodany/tłuszcze w poszczególnych porach dnia.Mam podzieloną dietę na 6 "porcji" i wiem tylko ze w ostatnim posiłku białko powinno być w 100% np. 40/0/0 wiecie może gdzie mógłbym znaleźć taką rozpiskę? Najlepiej jakbyście wkleili tutaj te proporcje. Byłbym bardzo [...]
witam.slyszal ktos o tabletkach o nazwie NEO-PANCREATINUM ? to tabletki ktore mozna kupic bez recepty w aptece.na ulotce pisze ze stosuje sie je w jaksi tam problemach z trzustka,ale pisze rowniez ze bierze czynny udzial w procesach trawienia rozkladajac bialka tluszcze i skrobie.Ale najlepsze pisze na samym koncu ; ze powoduje zwiekszenie apetytu [...]
Jest to dieta CKD a przynajmniej taka ma byc,(zapotrzebowanie, białko 165g węgle max 30,tłuszcze ok 150, razem jakies 2080 kcal a wiec tak , posiłek nr: 1)ok 125 g twarogu chudego + ok. jednej lyzki oleju z siemia lnianego + 5 g otrębów 2)ok 150-200 g gotowanej ryby np. mintaj albo dorsz 3)ok 150 gram piersi z kurczaka + kilka plasterków sera [...]
Czy ten makaron będzie dobry (to ten 1 od góry...) http://www.tan-viet.com.pl/pl_produkty_tao_makaron.html Jego skład : groch(70%),fasola MUNG(30%) Węgle:84,92 Białko:0,50 Tłuszcze:0,02 Sogi sie posypią dla dobrych ludzi
Witam chciałem prosić o pomoc. Moja żona poprosiła mnie o to abym rozpisał jej diete i trening bo bedzie ze mną chodzić na siłownie. Dieta masowa bo jest dość chuda a chciałaby "wyrzeźbić" ciało i ujędrnić co nieco:) Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie [...]
Witam. Jestem w okresie budowania masy. Moje założenia to póki co 6g ww i 3 g białka( wraz z roślinnym, zwierzęcego około 2 gramów) na kg masy ciałą. Tłuszcze 1.2. Chcę podbijać węglowodany. Tu rodzi się problem, bo jak wiadomo dorzucając paczkę ryżu, zwiększa się też ilość zjadanego białka roślinnego. Tu rodzi się pytanie. Czy "dojadać" białko [...]
[...] 2. 200 g twarogu chudego 3. 300 g zielonego świeżego szpinaku 4. 3 całe jajka 5. 200 g otrębów gryczanych Wszystko powyższe wrzucamy jak jest do miski. Blendujemy, dodajemy pieprzu i wypiekamy jak muffinki. Wartości całości: Białko 166,16 Węglowodany 146,76 Tłuszcze 58,16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d86ee24cd4d4675ac4fd5855398740b.JPG
Witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem wyszło mi 3127 kcal teraz "rozbijąc" na poszczególne skladniki bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg ) [...]
Witam mam problem ponieważ zawsze trenowałem sile i masę.sile głownie na zawody.ale w tym roku nie startuje wiec chciałbym zrobić rzeźbę.dietke mam sciolem wegle.tluszcze a bialka dodalem na 2.7gr.ico narazie leci waga i reka wazyłem 92kg mialem(teraz88.5) w rece mialem 44.5 teraz mam 42;/ a w pasie mi spadło raptem 2cm.i wogole jakos mam wrazenie [...]
[...] i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora SFD BMI: 28,5 BMR ok 2400 kcl WHR: 1,06 Tkanka tłuszczowa ok 23,35% Nie wiem czy to dobrze ale obliczyłem też proporcje diety które wyszły mi tak Białko: 257,5g - 1030 kcl Węglowodany: 770 kcl Tłuszcze: 66g - 600 kcl Prosił bym o jakieś sugestie. Dodam że chodzi mi o redukcje!
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
wiek: 17 lat, staż: początkujący, waga: 57kg, wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal - 60g białko: 660kcal - 165g węglowodany: 1800 kcal - 450g olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie [...]
