Tłuszcze

warzywa rz.. dorzuć zdrowe tłuszcze jak orzechy laskowe, włoskie, olej lniany, z pestek w.

kamilplnk, Białko około 200g, Węgle około 220g-240g, Tłuszcze około 30g

zacznij od domatora albo act. do tego wylicz sobie białko, węgle i tłuszcze i wcinaj. Z czasem efekty przyjda. ale zeby osiągnąć coś więcej to tr z cięzarami niestety musi byc. od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze [...]

Makro= makroskładniki, czyli białko tłuszcze i węglowodany.

Myślałem ze tyle co jem teraz to jest maks ile dam rady a tu jeszcze więcej trzeba. Masakra. No ale jak trzeba to trzeba. A z jakich tłuszczy najlepiej podbić kcal ? Na pewno więcej ryżu zjem i kupie gainer zamiast bialko ale jakie tłuszcze to nie wiem

Tak o to mi chodzi. Wiem, że swojego czasu się wachał pytał się nawet Maszy ale chyba spoko - wybrał zwierzęce pewnie. Pewnie tłuszcze roślinne lepiej się sprawdzają. Doradca w dziale suplementacja

ok to mi teraz pomozecie:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki kukurydziane 100g zamiana na OWSIANE 100g Rodzynki suszone 20g rozumie ze teraz sniadanie jest ok, tak? serek wiejski przenosze na koniec dnia czyli przed snem jako ostatni posilek ryz bialy zmieniam na ryz brazowy 1.sniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml platki owsiane 100g [...]

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa czy moze byc tak : Pełnoziarniste pieczywo+makrela+pomidor??

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw czyli 3 posilek moze byc taki tunczyk w wodzie z puszki+10g oliwy+50g tego chleba, ew. kaszy grczynaje+pomidor/marchew

wiec tak tam gdzie bialko wpisujesz 2 g , tam gdzie wegle nic nei wpusje tylko nizej tam gdzie ci juz podaje ile masz jesc wegli przez cały dzien wpisz 30 g a tluszcze to cala reszta kcal mam nadzije ze rozumiesz bo troche zamotalem

Tego nie wiedziałem, dzięki coś nowego. "trójglicerydy też siedzą dość wysoko - a to jest jeden z ważniejszych czynników, który może wskazywać choćby na większe ryzyko chorób wieńcowych. " 98 mg/dl to chyba nie tak dużo? Ja się mogę "pochwalić", że kiedyś przy bardzo imprezowym stylu życia, dieta raczej niezaciekawa. Na śniadanie bardzo często 4 [...]

A to co innego, to tylko jakieś domniemania z tym rakiem. 12 butelek wódki? nie no żart :-) Ja jak już napisałem lecę tłuszcze zwierzęce na maksa, w przewadze nasyconych, węgle 50-100 g, białka coraz mniej. Żółtka w iości około 10 dziennie, Aż korci, żeby sprawdzić cholesterol ale czuję się coraz lepiej więc jakiegoś powodu nie ma aby badać. TO [...]

Zarówno w pierwszym jak i drugim posiłku niczego nie zmieniłeś. Posiłek o 13 ok, dodaj do niego oliwę z posiłku przed treningiem. Po treningu daj carbo + białko a potem zjedz posilek doktóregomożesz dodać tłuszcze z ostatniego posiłku

1.WIEK:32 2. WAGA:97 3. WZROST:173 4. WYMIARY:  -biceps:48 -klatka:130 -udo: 56 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat z przerwami masowe treningi  6. DIETA: Nie mam diety Jjem wartosciowo i kalorycznie na pewno w moim jadłospisie przewaza bialko i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e5d omnadren 250 przez 3 miesiące 8. TRENING:na mase [...]

Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety. Jeśli będziesz odpowiednio jadł to będziesz nabierał suchej masy na klasycznym treningu trójbojowym. Dowal dużo białka w diecie ~2,5g a tłuszcze i węgle dobierz pod siebie i sprawdzaj reakcje organizmu. Nie nastawiałbym się na 8kg suchej masy w 3 miechy chyba, że planujesz zastosować jakieś środki [...]

następnym razem wstaw tak http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html 1. Słabo, brak źródła białka: Jaja,mięso itp. 2.Gdzie tłuszcze? 3.Jak wyżej? 4.jw 5.jw 6.Okej Trochę słabo w ogóle nie dostarczasz w ciągu dnia tłuszczy? Ani także żadnych cukrów prostych po treningu? do poprawy

A ja co do soli się nie zgodzę, wiadomo że nie możemy jej sypać łychami, ale nie ma co się rozdrabniać i ważyć np.sól bo slyszałem o takich :) Albo sypać z paluszka żeby nawet smaku nie poczuć. Wychodzę z założenia które przeczytałem kiedyś u Adama Sukera w wypowiedziach. Nie pamiętam dokładnie jak to brzmialo ale postaram się w miarę podobnie to [...]

za duzy odstep masz miedzy posilkami niestety... Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc [...]

To czyli będę musiał powiększyć węglowodany, kalorie i tłuszcze a zmniejszyć białko ?

Białka rzędu ilości 2-2,5g, węgle zacznij od 3g a tłuszcze koło 1g