Dieta na rzezbe do oceny

http://w505.wrzuta.pl/obraz/8rtbrRVLsZi/dieta_2012_04_12_1

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 97
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,9
Aktywność w ciągu dnia : uczeń
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia http://speedy.sh/V94F4/PLAN.rtf plan mój
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja bez utraty mięśni
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : nie

Proszę o szybko pomoc

Zbilansuj bardziej te posiłki. Zrób ich 6 bo nie wiem czy poradzisz sobie z trawieniem tak dużych ilości jedzenia.
Jakie masz zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie 2329,2

IneTheEnd

Zbilansuj bardziej te posiłki. Zrób ich 6 bo nie wiem czy poradzisz sobie z trawieniem tak dużych ilości jedzenia.

Mam z jednego posiłku zrobić 2 posiłki?

mniejwięcej, po prostu inaczej je rozłóż, 100kg i 2,4k kcal ?

A jak zmniejsz ilość to tez będzie dobrze czy nie ?

Prawdopodobnie nie. Mniejsze posiłki mnie kcal.
Twoje zapotrzebowanie to:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3822.88
Węglowodany 55% 2102.58kcal = 525.65gram
Białko 15%% 573.43kcal = 143.36gram
Tluszcz 30% 1146.86kcal = 127.43gram
Nie możesz obciąć prawie 2tys.

A po treningu będę musiał brać jakoś odżywkę białkowa ?

To czyli będę musiał powiększyć węglowodany, kalorie i tłuszcze a zmniejszyć białko ?

Białka rzędu ilości 2-2,5g, węgle zacznij od 3g a tłuszcze koło 1g