Tłuszcze

węgle 100-150g (wliczaj warzywa) rozłożyłbym w przed i po treningowym jak piszesz reszta posiłków ma zawierać białka i tłuszcze postaraj się by jak najwiecej tłuszczu pochodziło z oliwy z oliwek orzechów włoskich zadbaj o ich prawidłową proporcję

Tluszcze zwierzece maja ok.polowe nasyconych.Jednonienasycone sa glwonie pochodzenia roslinnego. Nigdy nie uda Ci sie tluszczy ulozyc bardzo proporcjonalnie,ale wazne jest,zebys nie zapominal o tym podziale i uwzglednial kazdy

Mowi sie,ze zwierzece to nasycone,a tak naprawde maja ich tylko polowe.Np.taki smalec to 43 g nasyconych a 44g jednonienasyconych. http://dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=208 Tylko,ze to juz nie sa te same wlasnosci. Tluszcze rybie i orzechy wloskie maja omega 3,ale inna ilosc DHA,EPA

Aaaa jeszcze jedno , ustawilem sobie ze wegle beda 15% z calego zapotrzebowania. to ile % ma byc w tym udzialu bialek i ile tluszczy? Czy pasuja proporcje Wegle - 109g ? Bialko - 219g ? Tluszcze - 97g ? Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-01 14:26:15 Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-01 14:32:51

HaHa bywa bywa ;) To wyszlo mi tak ze wegle-109 , bialko-164 , tluszcze-121

a czy jesli zaloze sobie ze ... na redukcji bialko 2,2 g/kg wegle 3 g/kg i tluszcze 1 g na kilogram powinienem otrzymac podobne wyniki o ile dobrze rozumuje :)

tendenca do chudniecia, przemiana materii wolna, wegle 3g, tluszcze do minimum. przemina racze szybka w woim przypadku, wegli za malo o polowe jak dla ciebie, a o tluszczach juz nie wspomne.

jak waga po tygodniu nic nie pójdzie to zwiększę o 300kcal,same węglowodany? Węgle lub tłuszcze-jeśli np. nie dałbyś rady jeść już większych ilości ryżu/kaszy itp to wtedy zwiększ z tłuszczu,który jak wiadomo ma mniejszą objętość tylko samych ogórków i pomidorów jeść nie mogę? Oczywiście wprowadź więcej warzyw-jakie tylko Ci przyjdą do głowy ;-)

Ale tam nie pisze, ile białka, węgli oraz tłuszczy potrzebuję. KCAL mam wyliczone, że aby utrzymać swoją dotychczasową wagę to potrzebuję 2798 kcal. Ale teraz jak obliczyć białko, węglę oraz Tłuszcze ?

Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i [...]

do tego wszystkiego doodac musiał bys zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów np. ziemniaki spokojnie mozesz jesc , nie sa wcale takie złe, http://potreningu.pl/artykuly/569/ziemniak-niejedno-ma-imie o bardziej szczegółowy przeglad jadłospisu musiał bys poprosic w dziale odzywianie, co do gainera to musiał bys najpierw wiedziec ile [...]

nie ma na to sztywnej zasady, wpływa na to za duzo czynników jak np.typ sylwetki, to jak aktywni jestesmy w ciagu dnia itd., mozesz sobie przyjac wartosc wyjsciawa np 2g.białka/4g.wegli/1g.tłuszczu na kg wagi ciała, obserwowac organizm i regulowac tym w miare potrzeby ale masz jeszcze białka i tłuszcze, o tym tez musisz pamietac...

nie da sie jednoczesnie zgubic tłuszczu i nabrac mieśni musisz okreslić jeden konkretny cel ale wg zamieszczonych zdjec raczej bym redukował i tutaj makro ustawiłbym tak białko 2,2-2,5g wegle 4g tłuszcze 1g do tego cardio obowiazkowo

2,2g wegle 4g tłuszcze 1g czyli 2873 kcal ? trening areobowy ile razy w tygodniu? i oczywiście trening normalnie 4x w tygodniu? Rozumiem że to w celu obniżenia tkanki tłuszczowej? Do jakiego poziomu należało by zejść żeby można póżniej zacząć normalną dietę na masę? i ostatnie pytanie , czy jest jakaś "norma" odnośnie odstępstw od tej zadanej [...]

[...] złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę. Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz? Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok możesz zostawić, reszta węglowodany - do poprawnie wyliczonej kalorycznośći, tutaj ściąga z czego mozesz korzystać: [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Samo białko i tłuszcze a węgle w owocach i warzywach i z rana gdzies tak

[...] około 2500kcal. Dużo czytałem i doszłem do wniosku że białka powinno być ok. 1,8g/kg masy ciała a więc 1,8*62=480kcal Węglowodanów 6g/kg masy ciała a więc 6*62=1488kcal Tłuszcze 2500kcal-480kcal-1488kcal= 530kcal a więc 530kcal/9= 58 A 58/62=0,93 , a więc wychodzi że mam spożywać 0,93g/kg masy ciała. Nie wiem czy węglowodanów trochę nie [...]

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

A co to znaczy na oko? Bo w sumie jem aby zgadzały się składniki typu białko/węgle/tłuszcze a w konsekwencji kalorie. Posiłki odmierzałem na wadze, albo robiłem tylko "ile potrzeba". Przynajmniej tak to było na tzw. "redukcji".