Niewiem jak uwzględnić te treningi ...:(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4758

Witam mam taki oto problem chcem obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne ... i teraz tak jestem studentem ....raczej przesiaduje w domku czasem jakis spacer z psem itp... i zajecia ...

mam 21 lat
waga 88 kg
wzrost 183 cm ...i trenuje mniej wiecej tak :

poniedzialek : rano okolo 1 godz do 1,5 treningu silowego ... wieczorem godzina lodowiska ..i okolo 30 min biegania

wtorek : trening bjj okolo 2,5 godz

sroda ... trning silowy 1,5 godz basen godzina ..rowerek 0,5 godz

czwartek : trening bjj okolo 2,5 godz

piatek : trning silowy 1,5 godz jakies areoby po treningu ..

sobota : trening bjj okolo 2 godz

niedziela staram sie odpoczywac ... ale czasem areoby 30 - 40 min jesli ktos by mi pomogl w obliczeniu zapotrzebowania z uwzglednieniem tego bylbym bardzo wdzieczny ... :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 43234

wszystko opisane w postach podwieszonych

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

ale w czym problem?
Chodzi ci o poziom twojej aktywności?

na pewno wysoki 1,3 coś koło tego i zawsze te poziomy to umowna, wynik sam zobaczysz w postaci dodatkowych kg jak nie zwiększasz ilość kalori, proste

"Niewiarygodne, ale jest osoba, która nie cieszyłaby się z ludzkiej nieśmiertelności.
To grabarz."
- Andrzej Majewski

muscle-zone.com

Jak nie wiesz o co chodzi? Zobacz do profilu na strone domową

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4758

wyszlo mi cos okolo 2700 kalori a kozystajac z kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3834.1

czyli od ilu obciac te 500 kalori na redukcji bo sie pogubilem poprostu :)

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

od podstawowego

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4758

a czy jesli zaloze sobie ze ... na redukcji bialko 2,2 g/kg wegle 3 g/kg i tluszcze 1 g na kilogram powinienem otrzymac podobne wyniki o ile dobrze rozumuje :)

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

dobrze rozumujesz

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4758

oki dzieki wielkie
.... potestujemny hehe

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

totalna bzdura - nigdy od podstawowego, zawsze od całkowitego zapotrzebowania

dokładniej ciężko powiedziec bo nie wiadomo jaki masz % tłuszczu

jakbys przyjął takie proporcje makroskładników jak napisałes to już przy twojej wadze wychodzi ponad 2600 kcal ...

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 704

albo ja czegoś nie rozumiem albo ktoś nie rozumie mnie.

Od zawsze robiłem tak , waga razy 24h razy wspołczynik aktywności i od tego zawsze odejmowałem kcal i jakos na tym nigdy źle nie wychodziłem...

Zmieniony przez - -Sheep- w dniu 2005-03-19 22:19:28

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4758

no i o ile dalej dobrze rozumuje to oboje macie racje gdyz przy takim doborze makroskladnikow wychodzi ponad 2600 a liczac :

Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba x wspoczynik aktywnosci (1.3) tez wyjdzie cos kolo tego

tyle ze odejmujac od tego 500 to juz bedzie mniej i jak w tym sie nie pogubic a niby wszystko takie latwe do policzneia heh top jak wkoncu ... jakie zapotrzebowanie powinienem uwzglednic ...:(??

Zmieniony przez - chio1 w dniu 2005-03-19 23:08:28

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat