Niewiem jak uwzględnić te treningi ...:(

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 4758

Witam mam taki oto problem chcem obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne ... i teraz tak jestem studentem ....raczej przesiaduje w domku czasem jakis spacer z psem itp... i zajecia ...

mam 21 lat
waga 88 kg
wzrost 183 cm ...i trenuje mniej wiecej tak :

poniedzialek : rano okolo 1 godz do 1,5 treningu silowego ... wieczorem godzina lodowiska ..i okolo 30 min biegania

wtorek : trening bjj okolo 2,5 godz

sroda ... trning silowy 1,5 godz basen godzina ..rowerek 0,5 godz

czwartek : trening bjj okolo 2,5 godz

piatek : trning silowy 1,5 godz jakies areoby po treningu ..

sobota : trening bjj okolo 2 godz

niedziela staram sie odpoczywac ... ale czasem areoby 30 - 40 min jesli ktos by mi pomogl w obliczeniu zapotrzebowania z uwzglednieniem tego bylbym bardzo wdzieczny ... :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zakrześ

Ekspert

Szacuny 164 Napisanych postów 12853 Wiek 38 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 43234

wszystko opisane w postach podwieszonych

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 704

ale w czym problem?
Chodzi ci o poziom twojej aktywności?

na pewno wysoki 1,3 coś koło tego i zawsze te poziomy to umowna, wynik sam zobaczysz w postaci dodatkowych kg jak nie zwiększasz ilość kalori, proste

"Niewiarygodne, ale jest osoba, która nie cieszyłaby się z ludzkiej nieśmiertelności.
To grabarz."
- Andrzej Majewski

muscle-zone.com

Jak nie wiesz o co chodzi? Zobacz do profilu na strone domową

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 4758

wyszlo mi cos okolo 2700 kalori a kozystajac z kalkulatora http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3834.1

czyli od ilu obciac te 500 kalori na redukcji bo sie pogubilem poprostu :)

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 704

od podstawowego

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 4758

a czy jesli zaloze sobie ze ... na redukcji bialko 2,2 g/kg wegle 3 g/kg i tluszcze 1 g na kilogram powinienem otrzymac podobne wyniki o ile dobrze rozumuje :)

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 704

dobrze rozumujesz

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 4758

oki dzieki wielkie
.... potestujemny hehe

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

totalna bzdura - nigdy od podstawowego, zawsze od całkowitego zapotrzebowania

dokładniej ciężko powiedziec bo nie wiadomo jaki masz % tłuszczu

jakbys przyjął takie proporcje makroskładników jak napisałes to już przy twojej wadze wychodzi ponad 2600 kcal ...

...

-Sheep-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 704

albo ja czegoś nie rozumiem albo ktoś nie rozumie mnie.

Od zawsze robiłem tak , waga razy 24h razy wspołczynik aktywności i od tego zawsze odejmowałem kcal i jakos na tym nigdy źle nie wychodziłem...

Zmieniony przez - -Sheep- w dniu 2005-03-19 22:19:28

...

chio1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 4758

no i o ile dalej dobrze rozumuje to oboje macie racje gdyz przy takim doborze makroskladnikow wychodzi ponad 2600 a liczac :

Podstawowa Przemiana Materii: 2167.5 kcal/doba x wspoczynik aktywnosci (1.3) tez wyjdzie cos kolo tego

tyle ze odejmujac od tego 500 to juz bedzie mniej i jak w tym sie nie pogubic a niby wszystko takie latwe do policzneia heh top jak wkoncu ... jakie zapotrzebowanie powinienem uwzglednic ...:(??

Zmieniony przez - chio1 w dniu 2005-03-19 23:08:28

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat