Typ sylwetki + makro składniki diety do oceny

Witam.
Chciałbym rozpocząć treningi na siłowni, jednak gubię się przy ustaleniu zapotrzebowania na makroskładniki w diecie.
Uznałem że jestem ektomorfikiem (jednak poziom tkanki tłuszczowej u mnie to 17%), przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi następujące zapotrzebowanie na makroskładniki:

Białko - 2,0 g/kg -170 gram.
Tłuszcze - 1,5 g/kg - 127,5 gram.
Węglow. - 4,7 g/kg - 400 gram.
Kcal - 3425

Chciałbym zgubić trochę tłuszczu i nabrać mięśni.



Dodaję dwa zdjęcia sylwetki i proszę o ocenę czy jestem ektomorfikiem i czy zapotrzebowanie na makroskładniki jest ustalone w moim przypadku prawidłowo czy coś należało by zmienić?

nie da sie jednoczesnie zgubic tłuszczu i nabrac mieśni musisz okreslić jeden konkretny cel ale wg zamieszczonych zdjec raczej bym redukował i tutaj makro ustawiłbym tak
białko 2,2-2,5g wegle 4g tłuszcze 1g do tego cardio obowiazkowo

2,2g wegle 4g tłuszcze 1g
czyli 2873 kcal ?
trening areobowy ile razy w tygodniu?
i oczywiście trening normalnie 4x w tygodniu?
Rozumiem że to w celu obniżenia tkanki tłuszczowej? Do jakiego poziomu należało by zejść żeby można póżniej zacząć normalną dietę na masę?

i ostatnie pytanie , czy jest jakaś "norma" odnośnie odstępstw od tej zadanej ilość kalorii , tzn np +- 100 kcal?