Tłuszcze

Tak więc tłuszcze mam z jaj, ziaren słonecznika, pestek z dynii, sera półtłustego oraz oliwy, sumujac wychodzi ok 130g zalezy od dnia Zmieniony przez - hardwel w dniu 2014-10-22 19:52:40

moze zaproponuj cos od siebie i wtedy ewentualnie zaczniemy kombinowac. cel cyklu : masa /sila/jak najmniej tluszczu - to osiagniesz przy dobrej diecie. na pewno musisz podbic bialko do 3/3.5gna kmc obciac wegle i zostawic tluszcze na poziomie 1g/kmc

jak najbardziej mozesz podjadac skup sie na obfitym sniadaniu, posilku potreningowym, kolacji jedz duzych posilkow dziennie i podjadaj sobie meidzy nimi ale tak zebys mial apetyt aby zjesc te 5 posilkow jak nie dasz odrazu jest 5 duzych to zacznij od 4 duzych, i rozpychaj stopniowo zoladek pamietaj o jakosci tych posilkow, zlozone weglowodany, [...]

na noc rownierz powinno sie przyjmowac tluszcze? przed snem zawsze stronilem od posilkow, spzywalem tylko odzywke. wlasnie tu ukazuje sie moj brak pojecia o tym, dziwi mnie ta ilosc tluszczy

Za sprawą tego czy przytyjesz czy schudniesz odpowiadają hormony. Hormon insulina jest hormonem, który magazynuje tłuszczyk. Wyrzut insuliny zachodzi po zjedzeniu węglowodanów, dlatego na diecie redukcyjnej odchudza się głównie jedząc białka i tłuszcze.

Zaraz się pokłucicie węgle/tłuszcze według uznania, jeżeli decyduje się kolega na redukcję to węgle najlepiej ograniczyć do posiłku potreningowego, śniadania obowiązkowo i ewentualnie do przedtreningowego.

Nie byłby dobry i nie kierujesz się 10 wskazówkami bo w każdym posiłku powinno być białko, warzywa i zdrowe tłuszcze, warzyw i tłuszczy unikasz po treningu.

Ile wynosi zapotrzebowanie na kalorie, bialka, węgle oraz tłuszcze? Wszytsko trzeba wyciągać?

Żółtka jaj nie szkodzą, nie wyrzucaj ich. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Oliwa, trochę nasyconych, o3? To podstawa na diecie redukcyjnej. Produkty wybrałeś wporządku ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy [...]

no sprobuje ckd:) 2300 kcal Bialko 190g Tluszcze 153g Weglo 35g a plan oparlem glownie o plan sHaOoLiN'a : I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g Otręby pszenne 20g II Śniadanie Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek rzepakowy tloczony -2 [...]

brzuszki to moja matka oglądając "M jak miłość" robi aero/hiit, siłka - w tym kierunku idź. gdzie w diecie tłuszcze? wklej przykładowy dzień. 200 zł na cykl? Jak długo chcesz się redukować? Jeżeli myślisz, że puszka spalacza wytnie Cię do kaloryfera to się mylisz, zdrowa redukcja to proces długotrwały, a przeciętny spalacz, w dobrych [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]

czemu obnizyc bialko? i jesli chodzi o tluszcze to wystarczy 2x dziennie 10ml oliwy?

a warzywa jesz jakieś ? :D tluszcze? nie dziwie sie ze rzygasz przy mecie, przy takiej diecie to normalne... Zmieniony przez - Endrjuu89 w dniu 2017-11-30 10:33:37

http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html dział odnosnie "co jesc przy mecie" Definitywnie mogly wpadac kefiry,maślanki, itp do mety, to bardzo łagodzi efekty uboczne takie jak słaby apetyt, niestrawnoscc, zgaga. do diety wrzuc tluszcze bo ich nie ma... oleje,smalec, orzechy. co [...]

w takim razie podbij tluszcze nawet do 1.3-1.5 smiało. w 6 tyg podbij testa po prostu.

Wywal chleb i dzem w posilku na noc. Węgle nie sa na noc potrzebne. Zamiast tego niedobór wegli mozesz uzupelnić np. w posilku potreningowym. Na noc możesz dodac oliwe. W posiłku potreningowym piers TAK. Udko NIE, poniewaz zawiera tłuszcze, które spowalniają wchłanianie. Po treningu tylko weglowodany i białko. Pozdrawiam, Marmol

Koniecznie zmien posilek 2 albo 3 bo twarog w 3 posilkach to troche za duzo. Reszta to co napisal szprota94. Warzyw typu salata, ogorek, pomidor nie wypisuj w ropisce bo i tak niemaja kalorii, owoce juz niestety musisz wypisac. A jak to wyglada z rozkladzie makroskladnikow(ww,bialko,tluszcze) ?? Bialka pewnie wiesz, ze musisz miec ok. 2-2,5g/ kg [...]

Niema prostej odp jaki rozklad makro jest odpowiedni. Jezeli nie znasz swojego arganizmu ( a ty jeszcze nie znasz) to przyjmujesz jakies pcozatkowe wartosci tluszycz,ww, bialko ok. 2g/kgmc i obserwujsz co sie bedzie dzialo. Jak jest ok to zostawiasz, jak cos sie dzieje to w zaleznosci od tego co sie dzieje , zmieniasz co trzeba, [...]

Aha faktycznie, nie doczytalem. W kazdym razie jak mama zrobi schabowego, czy cos innego to musisz wziac pod uwage bialko i tluszcze z niego. ;] Bo neiraz taki domowy obiad dosc sporo kal wychodzi ;]