Pomoc w korekcie diety 68 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Arczikk123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 540 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22802

Właśnie ten 4 posiłek - nie mam na niego wpływu.

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3775

Aha faktycznie, nie doczytalem. W kazdym razie jak mama zrobi schabowego, czy cos innego to musisz wziac pod uwage bialko i tluszcze z niego. ;] Bo neiraz taki domowy obiad dosc sporo kal wychodzi ;]

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

Arczikk123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 540 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22802

Dlatego ogólnie powinny wyjść pożądane wartości b/t/w. Jestem ektomorfikiem, także bez obaw.

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3775

No to teraz tylko obserwacja organizmu i ewentualne poprawki. ;] wytrwalosci zycze !

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34420

A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę
Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

sabereq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 299

* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal.

* Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych.

Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185

Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się tego trzymam.

Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg.

Postaraj się:
- podnieść ilość węglowodanów
- podnieść ilość białka
- możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g)
- możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii
- jedz mięso

Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l.

Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne

)

Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal.

Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa!

Jeżeli zaś chcesz to możesz:
- jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu,
- w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę białkową.

Zmieniony przez - sabereq w dniu 2012-11-26 15:45:25

...

Arczikk123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 540 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22802

Szprota94

A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę
Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę

Owoce dodawać do każdego posiłku?

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3775

tak. owoce maja dosc sporo ww.

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

Arczikk123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 540 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22802

sabereq
* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal.

* Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych.

Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185

Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się tego trzymam.

Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg.

Postaraj się:
- podnieść ilość węglowodanów
- podnieść ilość białka
- możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g)
- możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii
- jedz mięso

Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l.

Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne )

Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal.

Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa!

Jeżeli zaś chcesz to możesz:
- jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu,
- w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę białkową.

Zmieniony przez - sabereq w dniu 2012-11-26 15:45:25

No to tak, moim celem jest masa mięśniowa. Odżywek nie chcę brać na razie, skupiam się tylko i wyłącznie na podstawowych produktach. Oczywiście wodę pije. Zapotrzebowanie jest na 3225kcal, bez uwzględnienia IV posiłku. Dlatego całość powinna wyjść w granicach 3200-3300 kcal. Jestem ektomorfkiem i nie zalewa mnie tłuszczem.

...