Arczikk123
Właśnie ten 4 posiłek - nie mam na niego wpływu.
:)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22802
...
fizyczny
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3775
Aha faktycznie, nie doczytalem. W kazdym razie jak mama zrobi schabowego, czy cos innego to musisz wziac pod uwage bialko i tluszcze z niego. ;] Bo neiraz taki domowy obiad dosc sporo kal wychodzi ;]
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22802
Dlatego ogólnie powinny wyjść pożądane wartości b/t/w. Jestem ektomorfikiem, także bez obaw.
:)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3775
No to teraz tylko obserwacja organizmu i ewentualne poprawki. ;] wytrwalosci zycze !
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Szprota94
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
34421
A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę
Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę
Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
sabereq
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
299
* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal.
* Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych.
Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185
Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się tego trzymam.
Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg.
Postaraj się:
- podnieść ilość węglowodanów
- podnieść ilość białka
- możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g)
- możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii
- jedz mięso
Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l.
Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne )
Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal.
Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa!
Jeżeli zaś chcesz to możesz:
- jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu,
- w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę białkową.
Zmieniony przez - sabereq w dniu 2012-11-26 15:45:25
* Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych.
Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185
Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się tego trzymam.
Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg.
Postaraj się:
- podnieść ilość węglowodanów
- podnieść ilość białka
- możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g)
- możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii
- jedz mięso
Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l.
Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne
)
Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal.
Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa!
Jeżeli zaś chcesz to możesz:
- jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu,
- w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę białkową.
Zmieniony przez - sabereq w dniu 2012-11-26 15:45:25
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22802
Szprota94
A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę
Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę
Owoce dodawać do każdego posiłku?
:)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3775
tak. owoce maja dosc sporo ww.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
540
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
22802
sabereq* W pierwszej kolejności piszesz o zapotrzebowaniu 3225 kcal, a ustalasz jednak dietę na 2844 kcal.
* Nie napisałeś nic o swoich celach oraz treningu, a także możliwościach suplementacyjnych.
Każdy ma inny organizm jednak jestem w podobnej sytuacji jak Ty. 2012-11-01 - waga 70, wzrost 185
Od początku listopada 2012 stwierdziłem, że czas wziąć się za siebie i zacząłem pracę na siłowni oraz dietę - systematycznie się tego trzymam.
Na chwilę obecną moja waga przekroczyła stabilne 75 kg - idę dalej - na razie cel to stabilne 80 kg.
Postaraj się:
- podnieść ilość węglowodanów
- podnieść ilość białka
- możesz obniżyć ilość tłuszczy (do ok 90 g)
- możesz obniżyć ilość przyjmowanego mleka - nie jest ono aż tak dobrym nośnikiem wartości odżywczych i kalorii
- jedz mięso
Pamiętaj o dużej ilości wody - min 2 l.
Ważne są treningi, które zminimalizują ryzyko, że tłuszczyk będzie odkładał się w okolicach brzucha ( chodź przy mojej przemianie materii chyba to mało prawdopodobne
Zachowaj dodatni bilans kaloryczny na poziomie 3500-4000 kcal.
Z odżywek na chwilę obecną nie musisz korzystać - dieta to podstawa!
Jeżeli zaś chcesz to możesz:
- jedynie po treningu wypić gainera aby uzupełnić zapasy glikogenu,
- w dzień treningowy godzinę przed snem odżywkę białkową.
Zmieniony przez - sabereq w dniu 2012-11-26 15:45:25
No to tak, moim celem jest masa mięśniowa. Odżywek nie chcę brać na razie, skupiam się tylko i wyłącznie na podstawowych produktach. Oczywiście wodę pije. Zapotrzebowanie jest na 3225kcal, bez uwzględnienia IV posiłku. Dlatego całość powinna wyjść w granicach 3200-3300 kcal. Jestem ektomorfkiem i nie zalewa mnie tłuszczem.
:)
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
719
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3775
sabereq nie wzia pod uwage tego 4 posilku vdlatego bilans jest ok.
"Fight And Never Surrender!"
Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
