Tłuszcze

Tuńczyka jedz max 3x w tygodniu, reszta wygląda ok. Białko daj 220g max, tłuszcze 110-115g, reszta węgle.

Pobudka 6:00 SP80 - 14g + melko (100ml) 112Kcl + 17g białka + 3,7g tłuszczu + 5,5g weglowodanów Nie wiem czy jest sens takiego posiłku po przebudzeniu Śniadanie 8:00 mleka (500ml) + platki owsiane (100g) + kromka chleba (35g) 740kcl + 18,7g bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów kromka chleba i taka ilość mleka zbędna, za mało białka [...]

i metoda prob i bledow dokladac w wegle czy tluszcze ?

bardzo dziekuje za rzeczową odpowiedź:)wracając do diety ukierunkować ją na wysoko białkową bo teraz jest pół na pół wegle i białko.jest tam duzo warzyw owoców i miesa ryb kasz.wszystko zdrowe. pol na pol a gdzie tluszcze?

bardzo dziekuje za rzeczową odpowiedź:)wracając do diety ukierunkować ją na wysoko białkową bo teraz jest pół na pół wegle i białko.jest tam duzo warzyw owoców i miesa ryb kasz.wszystko zdrowe. pol na pol a gdzie tluszcze? mieso , ryby wszystko jest zbilansowane razem 2500kal .powinienem czegos spozywac wiecej np. Bialka lub tłuszczy

bardzo dziekuje za rzeczową odpowiedź:)wracając do diety ukierunkować ją na wysoko białkową bo teraz jest pół na pół wegle i białko.jest tam duzo warzyw owoców i miesa ryb kasz.wszystko zdrowe. pol na pol a gdzie tluszcze? mieso , ryby wszystko jest zbilansowane razem 2500kal .powinienem czegos spozywac wiecej np. Bialka lub tłuszczy skad mamy [...]

Bez sensu wg mnie ten banan w 2 pos. Daj lepiej trochę więcej tłuszczy. Przed treningiem zamiast twarogu z jogurtem zjedz 150g mięsa do tego ryżu, a po treningu dobrze sprawdza się ryż biały/ziemniaki. Do kolacji też dodaj tłuszcze i warzywa. Reszta w porzadku według mnie.

A więc tak polecił bym ci FBW , jest świetny na redukcji . CO do diety to jest fatalna, poczytaj i ułóż coś lepszego. Śniadanie to najważniejszy posiłek dni i powinien być najbardziej kaloryczny, za dużo mleka dajesz. Posiłki najlepiej żeby miały ww na śniadanie i w porach około treningowych, a na kolacje daj białko i tłuszcze np. ser chudy i [...]

Jaki masz rozkład b t w ?? Węgle możesz podbić dając miód po treningu bezpośrednio , a tłuszcze np. do kolacji jeszcze oliwy daj trochę i możesz kupić omega-3. Zawsze możesz jeść 150g ryżu, albo daj jeszcze banana i bedzie git Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:00 Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-10 17:27:29

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]

Bialko 150 ww 225 tluszcze 110 Jesli chodzi o wymiary to mierze co tydzien porwonanie z konca masy i aktualnie wygladaja nastepujaco: waga 91 na 87 Lapa spadla z 41 na 39,5 pas z 87 na 83/84 klata 112 na 108 udo 64 na 61 biodra 100 na 97 To na przestrzeni 7-8 tygodni Bedac na deficycie staje sie po prostu coraz mniejszy tracac rownoczesnie duzo [...]

Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow Witam, Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę. Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu. Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem. Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo [...]

Teraz zjadam 2,5g białka, 4,5 węgli i około 1,5tłuszczu na kg Generalnie przyjelo sie w "fachowym aglojezycznym" swiecie wyszczegolniac trzy etapy stosowanie sie do diety. Jesli mnie pamiec nie myli Poziom 0 - bialko, ww, tluszcze - jesz dobra ilosc skladnikow Poziom 1 - rozdzielasz to na strategiczne 8-6 posilkow (np 2 potreningowi, [...]

1 godz 9:00 płatki owsiane 60g b:4,02 t:0,42 ww 45,90 1 banan 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly [...]

4 posiłki wystarczą lecz to raczej cieżko nazwac dobrym odzywianiem ;-) 7.00 - Owsianka na mleku brak źródła białka, daj ze 3 jajak 11.00- jakiś owoc to nie jest posiłek, daj jakis pełnoziarnisty chelb z serkiem wiejskim albo mięsem i do tego np garść orzechów 16.00 - pierś z kurczaka, ryż i warzywa ok 20.00 - serek wiejski ok ale dodaj jeszcze [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a [...]

dodasz jajka do sniadania wiec iautomatycznieroche tłuszczu wpada dodaj do tego serka wiejskiego oliwe/plej lnian czy orzechy i masz kolejne źródło tłuszczy do tej kanapki w szkole orzechy/migadły o kolejne tłuszcze wiec wcale tak nie jest ze nie masz gdzie ich upchnac ;-)

Trening domatora według własnych możliwości, tak żeby organizm miał się jak zregenerować, poczytaj o interwałach, bieganie to najlepsza droga do redukcji tkanki tłuszczowej. Na każdy dzień się raczej nie da mogę Ci rozpisać przykładowe posiłki i wtedy jakoś się będziesz stosował w miarę możliwości. I. jajka sadzone 3 sztuki lub twaróg półtłusty [...]

Tłuszcze są, niestety nie mam rozpisanej tej diety, robię po prostu to z głowy więc nie wiem ile tłuszczu, ale są na 100% chociażby z orzechów, czy oliwy. Klatę robię 2 razy, ponieważ wyczytałem, że korzystnie jest trenować tą partię dwa razy. Trening staram się w 100 % robić poprawnie, nie przeciążam się nie wiadomo jakim ciężarem. wszystko jest [...]

Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd