Prośba o sprawdzenie diety na masę

Witam,
Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę.
Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu.
Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem.
Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe.
Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen
2 razy w tygodniu.
Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek.

I posiłek 7:00
70g płatków + 500ml mleka 2%
50g rodzynek

II posiłek 10:00
jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku)
2 kromki pieczywa razowego z szynką
50g rodzynek

Trening 11:00
Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g
(ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu)
Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g

III posiłek 14:00
Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka

IV posiłek 17:00
2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt

V posiłek 20:30
200g twarogu + 100ml mleka 2%

Proszę o pomoc

Mleko V posiłku wylatuje. Tak samo 2x w dniu nie jedz pieczywa / szynke zamień na pierś z kuraka/rybe

I posiłek 7:00
70g płatków + 500ml mleka 2%
50g rodzynek
/mniej mleka bo sie zapchasz, daj orzechy.
II posiłek 10:00
jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku)
2 kromki pieczywa razowego z szynką
50g rodzynek
/w sumie ok
Trening 11:00
Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g
(ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu)
Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g

III posiłek 14:00
Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka

IV posiłek 17:00
2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt
/daj warzywa, jakiś makaron, ryż, pierś z kurczaka
V posiłek 20:30
200g twarogu + 100ml mleka 2%
/jedz go z oliwa z oliwek

orzechy dodam, pierś dołożę do jogurtu zamiast pieczywa, ale mleka nie dam rady usunąć i zastąpić oliwą w ostatnim posiłku

Hej dieta zla musisz sporo pozmieniac, gdzie masz wylicznia
bazyl94 nie zobaczyl kilku istotnych bledow
Witam,
Mam prośbę o sprawdzenie diety na masę.
Mam 17 lat, ważę 74 kg i mam 182cm wzrostu.
Miałem sporą przerwę w treningu(6 miechów), ale znowu zacząłem.
Wg. mnie mam gruby brzuch i uda 90cm/59cm i chciałbym abym w tych miejscach zbyt dużo nie przytył o ile to możliwe.
Aktualnie kończę a6w. Biegam 3 razy w tygodniu po 25-30min (wtorek, czwartek, sobota) i jeszcze zamierzam chodzić na basen
2 razy w tygodniu.
Na siłkę chodzę w poniedziałek, środę, piątek.

I posiłek 7:00
70g płatków + 500ml mleka 2%
50g rodzynek
brak dobrego zrodla bialka , za duzo rodzynek, za duzo mleka,dodaj ozechy/pestki

II posiłek 10:00
jajecznica (2 jajka+cebula+ 50g boczku)
2 kromki pieczywa razowego z szynką
50g rodzynek
boczek out,rodzynki tez,troche malo tych jaj ale jak ci starcza to ok
jak na posilek przedtreningowy kiepskie zrodlo i bialka i wegli

Trening 11:00
Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g
(ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu)
Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g

III posiłek 14:00
Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka
ok

IV posiłek 17:00
2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt
znowu chleb, brak tluszczy, brak bialka

V posiłek 20:30
200g twarogu + 100ml mleka 2%
po co ci te mleka koniecznie tluszcze do twarogu na noc


w calej diecie brak tluszczy i wazyw ,zrob wyliczenia