Tłuszcze

Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze [...]

W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]

W jakim stopniu do przodu siła i obwody? Nic nie wspomniałeś na ten temat. Napisz trochę więcej informacji w tym kierunku i zoabczymy jakie są efekty. Jeżeli obserujesz progres siłowy, jak i w zmianie obwodów ciała na olsu, to nic tylko się cieszyć i obserwować dalej. W sytuacji, gdy obwody nie będą szły w górę, dodasz trochę kalorii ze źródeł [...]

Myślę, że zmiany nie są jakieś wyjątkowo spektakularne jak na okres miesiąca. W takiej sytuacji sugeruję jednak lekko podbić ilość spożywanych kalorii w Twojej diecie. Np. około 150-200 kalorii i dalsza obserwacja wyników. W zależności od tego ile spożywasz tłuszczów i węglowodanów w swojej diecie, możesz podbić jedno lub drugie źródło energii. [...]

Jeżeli tłuszcze w swojej diecie masz już na dość wysokim poziomie, bliskim 1,5 grama na kilogram masy ciała, to jak najbardziej mogą być to źródła węglowodanów. Warto pamiętać jednak o tym, że wraz ze zwiększaniem ilości kalorii w diecie, a co za tym idzie podbijaniem węglowodanów, wzrastać będzie ilość błonnika. Warto mieć na uwadze jego ilość, [...]

potek dzięki :) już zabieram się za czytanie o ketozie ograniczę tłuszcze jak najbardziej w diecie oraz węglowodany i jedziemy :) im mniej tłuszczy tym lepiej

tluszcze sa ok, lepiej wegli utnij

Ja bym zmniejszyl wegle do 20 jakos i na tluszczyku jechal ;]. Z tego co sie orintuje tluszyczk bez wegli nie tworzy tkanki tluszczowej, a 15 min aerobow to troszke malo ponoc sie spala po okolo 30 min po jedzeniu i 10 min naczczo. Ja mam diete moze nizbyt wyliczona ale nie jedzac wegli(do 20g) i tylko tluszcze i bialko i trening schodzi mi kolo [...]

Ser twarogowy chudy 100g // daj wiecej Mleko 0,5% 300ml // mleko wywal a daj jakis kefir Płatki owsiane 40g // dorzuc orzechy Posiłek 2 100g chleba razowego // 50g szynki z indyka // wiecej szynki sałata zielona 20 g rodzynek // wywal rodzynki daj oliwe Posiłek 3 100g chleba razowego // mniej chleba 50g szynki z indyka [...]

A jadasz jakieś warzywa i tłuszcze? I dlaczego zrezygnowałeś z węgli?

i te źródła ww nadadzą się na przed i po treningiem mam rozumieć:p no a tłuszcze mógł bym podbijać np orzechami? i większą ilością mięsa?

tłuszcze możesz podbić np.orzechami włoskimi czy migdałami

No jak szukałem w necie , żeby ceny sprawdzić to wyskoczyło mi gorzkie i słodkie:D no dobra bardzo dziekuję. teraz tylko ułożyć wszystko od nowa:p nie można chyba przekroczyć 2g na kg ciała jeśli chodzi o tłuszcze tak?

Spoko to chyba będę musiał znaleźc artykuł jakiś o tych tłuszczach, żeby wiedzieć w czym są omega 3 a w czym 6, omega 6 to tłuszcze te syfiaste jak z jajek ,mleka, mięsa?? a omega 3 ryby orzechy i migdały?

jesli to przeczytasz to juz bedziesz na dobrej drodze w samodzielnym ułozeniu własnego planu na poczatek. jednakże dieta jest równie istotna- zajrzyj wiec tak samo do działu >>Odzywianie<< ja tylko ogólnie napisze ci, że powinienes mieć 5 posiłkow rozłozonych w miare możliwości równomiernie w ciagu dnia. skad makroskladników powinien [...]

zmniejsz podaz bialka lub zwieksz wegle i tluszcze.

zbilansowana czyli dostarczasz wszystkiego białka węgle tłuszcze, nie podamy Ci co i kiedy masz jadać, układasz i dajesz do sprawdzenia w tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) imo lepiej swiezego, ktory nie pływa w syropie Rodzynki - 40g orzechy Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek chleb razowy - 140g mięso Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek [...]

Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]

Nie do końca rozumiem pytanie. W jakim sensie zdrowe? Pytasz czy ten tłuszcz z wodą, który wypłynął z mięsa w trakcie pieczenia jest zdrowy? Tłuszcze ogólnie są dość wrażliwe na wysoką temperaturę. Im dłużej piekłeś mięso, tym ryzyko niekorzystnych zmian, szczególnie utlenienia kwasów tłuszczowych jest większe. Tak samo jednak dotyczy to tłuszczu [...]