ocena diety do redukcji i pare pytań !!

Witam!
Mam 16lat, 175cm wzrostu i waże 112kg. Sam tłuszcz, dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Robie trening siłowy+15 minut biegu(dłużej nie daje rady) 4 razy w tygodniu, do tego l-karnityna i stosuje poniższą diete. Czy to coś mi da? Co mi ew. polecacie zmienić?






Białko: 220 g (880kcal)
Weglowodany: 290 g (1160kcal)
Tłuszcze: 28g (260 kcal)
Razem kalorii=ok. 2300



Białko/węglowodany/tłuszcze

Posiłek1- 35/80/2
Posiłek2- 35/70/13
Posiłek3- 35/60/13
Posiłek4- 35/40/0
Posiłek5- 35/40/2
Posiłek6- 35/0/0


Posiłek 1

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 70g

Posiłek 2

100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego
sałata zielona
20 g rodzynek

Posiłek 3

100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego
sałata


Posiłek 4

100g Kurczaka gotowanego, pierś
200g surówki z marchwii i jabłek
serek twarogowy homogenizowany waniliowy


Posiłek 5

100g sera twarogowego chudego
0.1 l mleka 2%
40 g rodzynek

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka
papryka




Pozdrawiam

Posiłek 1

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 2% 300ml
Rodzynki 70g // pomylka jakas, tutaj platki owsiane powinny byc

Posiłek 2

100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego// dodaj jakiegos pelnowartosciowego bialka(miesa) kosztem sera
sałata zielona
20 g rodzynek// wywalic

Posiłek 3

100g chleba razowego
50g sera żółtego póltłustego// wywal i daj twarog chudy z oliwa
sałata


Posiłek 4

100g Kurczaka gotowanego, pierś
200g surówki z marchwii i jabłek// ok, tylko pamieteaj ze lepiej wiece warzyw niz owocow
serek twarogowy homogenizowany waniliowy// zapomnij o tym na redukcji na kiedy indziej sobie zostaw


Posiłek 5

100g sera twarogowego chudego
0.1 l mleka 2% - niepotrzebne
40 g rodzynek// do widzenia

Posiłek 6 - tutaj daj w zasadzie posilek 5 dodajac oliwy a to zjedz wczesniej z surowka i tez oliwa
200g piersi z kurczaka
papryka

OGOLNIE MASZ STRASZNIE DUZO WW. zmiejsz troche ich ilosc i daj wiecej zdrowego tluszczu czyli orzechy, oliwa, tran, tluste ryby, jajka. wiecej warzyw kosztem takich produkot jak chleb, ryz itp.

cos mi tu nie pasuje bo nie widze kiedy masz trening i lykasz po nim jakies wegle o duzym indeksie glikemicznym. trzeba jeszcze troche pokombinowac nad ta dieta bo rodzynki to sam cukier i w sadelko bedzie leciec

trochę to zmieniłem:

Posiłek 1

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 40g

Posiłek 2

100g chleba razowego
50g szynki z indyka
sałata zielona
20 g rodzynek

Posiłek 3

100g chleba razowego
50g szynki z indyka
sałata


Posiłek 4

100g Kurczaka gotowanego, pierś
100g surówki z marchwii i jabłek
50g ryżu brązowego


Posiłek 5

100g sera twarogowego chudego
0.1 l mleka 2%
10 g rodzynek
20g płatków owsianych

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka
papryka

Ja bym zmniejszyl wegle do 20 jakos i na tluszczyku jechal ;]. Z tego co sie orintuje tluszyczk bez wegli nie tworzy tkanki tluszczowej, a 15 min aerobow to troszke malo ponoc sie spala po okolo 30 min po jedzeniu i 10 min naczczo. Ja mam diete moze nizbyt wyliczona ale nie jedzac wegli(do 20g) i tylko tluszcze i bialko i trening schodzi mi kolo 1-2 kg tyg. Ogolnie jestem laikiem mowie na swoim przykladzie . :)

zdroweo chudnac to 0,5 kg tyg. jezeli spada wiecej to znaczy ze masz duze straty w umiesnieniu... co do aerobow to napisal ze wiecej nie moze i pewnie z czasem bedzie zwiekszal. i szkoda troche zdrrowai na aeroby na czczo. lepiej zawsze wykonac po treningu silowym, krocej ale konkretniej

wielki al - czytac i jeszcze raz czytac po co ci rodzynaki w ciagu dnia? teraz na stronie masz temat "zbilansowana dieta - nowe spojrzenie" moze przekrecilem ale powinienes znalezc. poczytac, postarac sie wylapac bledy i dieta jeszcze raz wrzucic

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-02-18 08:52:45

Ser twarogowy chudy 100g // daj wiecej
Mleko 0,5% 300ml // mleko wywal a daj jakis kefir
Płatki owsiane 40g // dorzuc orzechy

Posiłek 2

100g chleba razowego //
50g szynki z indyka // wiecej szynki
sałata zielona
20 g rodzynek // wywal rodzynki daj oliwe

Posiłek 3

100g chleba razowego // mniej chleba
50g szynki z indyka //wiecej szynki
sałata // dorzuc oliwe


Posiłek 4

100g Kurczaka gotowanego, pierś // daj wiecej
100g surówki z marchwii i jabłek
50g ryżu brązowego // dorzuc oliwe


Posiłek 5

100g sera twarogowego chudego
0.1 l mleka 2% // mleko wywal
10 g rodzynek // wywal rodzynki
20g płatków owsianych // dodaj oliwe

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka
papryka



DIETA UBOGA W ZDROWE TLUSZCZE Z TEGO WZGLEDU ZE MASZ DUZO SMALCU DARUJ SOBIE MLEKO.
OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE TO WTEDY TE PORADY BEDA KONKRETNIEJSZE I NAPISZ POSILKI PRZEDTRENINGOWE I PO TRENINGU BO JAK SIE DOMYSLAM TA DIETA JEST W DNI NT

sorry nie zauwazylem ze zapotrzebowanie masz ale uwzglednij zmiany

Wielki_al masz duży problem i bardzo mało chęci, żeby sobie pomóc od ostatniego razu nic nie przeczytałeś, nadal są te same błędy...!

Kaloryczność(możesz sobie pozwolić na deficyt 20% zapotrzebowania), proporcje makroskładników(w Twojej diecie tłuszcz stanowi 11%, produkty do diety są żle dobrane, nie ma odpowiedniej kompozycji posiłków, posiłków w okolicach treningu, trudno mówić o właściwej proporcji kwasów tłuszczowych..., ogólnie wszystko jest do poprawy! łącznie z treningiem!

czaaaki to Twoje przekonanie jest również błędne

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-18 12:56:32