Tłuszcze

koles08 tylko białko? wegle i tluszcze zostawić jak są? poza tym nie chce łapać "masy tłuszczowej" dlatego tez daje do oceny :)

rozumiem że proporcje btw już są zawarte w diecie i obliczone.....według mnie wygląda to ładnie choć co chwilę mass xxl no ale test to test jajecznice bym usmażył na pamie a oliwe łyknął bym z kielona w szkole do płatków i białka dodałbym jakieś tłuszcze oraz koniecznie jakieś warzywa podobnie do sera na noc ale to są jakieś szczegóły więc będę [...]

Wiesz może czym to łatwo nadrobić? Tzn. jakieś jedzonko które świetnie uzupełni braki. Czyli tłuszcze mam teraz ok, jedynie białko i węgle. Mógłbyś jeszcze powiedzieć czemu te cukry przed treningiem są takie złe? Zmieniony przez - CropperOfTeeth w dniu 2013-01-17 19:15:58

[...] 585 5 Posiłek (przed snem): 21:30 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20ml Banan - 1 sztuka B: 21 T: 21 W:30 KCAL: 389 W sumie: Białko: 167 (2,2g na kgMC) Tłuszcze: 88 (1,2g na kgMC) Węgle: 558 (7,4 na kgMC) Trening 3x w tygodniu. Co o tym sądzicie? Mam jeszcze Storma Universala, którego biorę przed treningiem ;) Pozdro [...]

Chciałbym rozpocząć swą dyskusję od podziękowań. Ale mam także kilka pytań odnośnie tego co mi napisałeś (Si2uiel). Co do pierwszej wskazówki to rozumiem. Śniadanie „poważniejsze” nawet od obiadu, tak? A czy 5000 kcal to trochę nie za dużo ??? (mam 17 lat i ważę 80 kg) wyliczyłem że w moim przypadku zapotrzebowanie powinno [...]

spoko. mozesz uzyc mrma do sniadania, jesli brakuje Ci w nim bialka. z ciekawosci syptam - jakie masz uklad bialko/tluszcze/wegle na kg/m c? amino bierz jak masz, tylko ta porcja w porze treningu w DNT jest niepotrzebna

w tym kłopot że człowiek nie wszystko lubi i nie wszystko zje. Mam rozpisaną dietę ale nie mogę zdzierżyć jedzenia piersi z kurczaka codziennie dlatego też pytałem o zamienniki czym można podkręcić białko a czym tłuszcze Zmieniony przez - uneedme w dniu 2017-02-03 09:58:53

białko 2 g naa kg masy ciała tłuszcze 1 g reszta węglowodany i tutaj jeśli CC stosujesz to wiadomo że to róznie wygląda

Co do białek na 100% jest spoko ale może powinienem podbić tłuszcze, kosztem węgli. Sporty walk to raczej sport wytrzymałościowo siłowy, więc na diecie jak dla biegacza raczej nie polecę

każda nadwyżka może powodować przyrost tkanki tłuszczowej. Nieważne czy to będzie białko, tłuszcze czy węglowodany . Wstaw diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-10 19:53:34

No i przyszedł weekend majowy, pojechałem do domu a tu nie ma gdzie ćwiczyć prócz z kosiarką ;) Korzystając z wolnego czasu, znalazłem na pewnej stronie treningowej takie proporcje odżywiania w celu zwiększenia masy: Twoje zapotrzebowanie na kalorie, to około 3498 cal Twoje zapotrzebowanie na węglowodany, to około 524.75 g Twoje [...]

zauwazyles, ze jak napisales, ze prosisz o SZYBKA pomoc to jakos nikt sie nie spieszy? tak tak, na pewno jestes taaaaaki gruby ja przy twoim wzroscie waze stowe, redukuje sie, ale nie wyobrazam sobie zebym nawet pod koniec byl az tak CHUDY. chcesz ograniczyc widzialne tluszcze? blad. ogranicz niewidzialne, tzn te w ciastkach, slodyczach i innym [...]

Staram się tłuszcze trzymać w okolicach 1,5g na kg m.c i mi to odpowiada. Wiem że lepiej by było trzymać mniej ale nie bardzo chce mi się aż tak w to bawić a poza tym to mnie nie ulewa, kiedyś tych tłuszczy jadłem nawet po 140-150.

[...] Oliwa z Oliwek 10g/potreningu unikaj tłuszczy, tąoliwę mozesz daćdo posilku nr 3 B:29 T:11 W:95 Kcal 590 6 Posilek(22.00) Tuńczyk w oleju 100g B 27 T 9 Kcal 190/tuńczyka jedz w sosie własnym, oliwędodaj swoją. Prtzed snem dałbym ser twarogowy natomiast tuńczyka przed treningiem Razem: Białko:165g Węglowodany 526g Tłuszcze 86g Kcal 3637

Wrzuć zdjęcia sylwetki, bo ten stopień zatłuszczenia to chyba z kosmosu wzięłaś, 30% tam na pewno nie masz, dieta uboga. Biedna aż piszczy. Tłuszcze masz praktycznie niewidoczne, dzięki temu nabawisz się problemów z hormonami. Białko za nisko przy 3 treningach na siłowni, kalorie o co najmniej 500 powinny iść up. Masakra...jak przyjdzie zastój to [...]

tluszcze daj 1g i zmniejsz ww. Kalorie moesz -500 dac. Bialko 2g bedzie ok. I silownia 3razy w tyg tez by sie przydala nie tylko aeroby.

%-)Nie ma sprawy :-). Warzywa (i zawarty w nich błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że [...]

[...] białka na kg/mc 2.1g węglowodanów na kg/mc 0.76g g tłuszczów na kg/mc Białko podbij do 2,2-2,5g kg/mc Węglowodany na początku ok.2,5g na kg/mc (później stopniowo zmniejszaj) Tłuszcze mogą zostać, jednak przy takiej ilości tłuszczy nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii, a więc zwiększ je tyle aby zakryły pozostałe zapotrzebowanie ( do 3200 [...]

w tabelce ktora mi nie wyszla :) najpierw sa bialka potem weglowodany a potem tluszcze

15 % bf to wartość graniczna, lepiej mieć mniej. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapotrzebowanie liczysz tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i do tego dodajesz 300 kcal Makro standardowe: białko 1,5-2 g na kg masy [...]