poczytaj posty podwieszone a zapotrzebowanie kcal podziel na makroskładniki np 2gr białka/ kg masy ciała , tłuszcze 1gr/kg mc a reszta węglowodany i ułoż dietkę z jakiś zdrowych skladników: nienasycone tłuszcze, wegle i niskim IG.... i potem daj to na pewno ktos sprawdzi i oceni a tą dietke wywal do kosza razem z kolorowymi czasopismami bo ta [...]
Moje zapotrzebowanie: 2528 kcal B - 110,5 (1,7 na kg masy ciala)/ok T - 130 (2 na kg masy ciala)/dałby mniej WW - 229 (3,5 na kg masy ciala)/zwiększyłbym ich ilość Korzystalem z - Dziennik Posilków 4.02 Vitalmax Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100g/ok ale daj chudsze Płatki owsiane 80g/ok, możesz dac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gramaturę zmieniasz klikając na "100g", w 1 posiłku nie podawaj nazwy "szejk" tylko podaj tam wszystkie produkty z listy jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz [...]
2,5 g białka na kg masy ciała , reszta węgle i tłuszcze bo nie chciało mi się pisać wyliczeń . 6 g węgli na kg masy ciała wychodzilo jakieś 2000 kcal , 850 kcal z białka i reszta tłuszcze , wiadomo że jedząc tyle kalorii nie wyliczysz dokładnie co do kalorii ile spożywasz tylko dopychasz tłuszczami . a jak masz michę dopiętą na 100 % to [...]
Radziłbym ci zacząć, od wyliczenia zapotrzebowania kolorycznego. Później ukłakdasz pod to diete, przyjmując 2-4gB\kg mc i tłuszcze 10-30g, węgli 4*Białko, a reszta to tłuszcze, chyba że za dużo tłuszczy, no to już sam sie decydujesz czy obniżasz tłuszcz i podnosisz węgle, czy obniżasz tłuszcz i podnosisz białko. NEMEZIS
moim najblizszym celem treningowym jest masa - dieta, wraz z suplementacja wyglada mniej wiecej tak : zapotrzebowanie : 2200 +300 = 2500 kcal nie wiem czy jestes ekto-endo mozesz dac ze startu 500 i bedzie ok po wstaniu 15:00 "shot" bialkowy - bialko na wodzie (b15) MOZESZ PIC DO SNIADANIA. witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI [...]
Wielkie dzięki za odpowiedzi. Poprawiona dieta : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml - warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż brązowy/makaron razowy lub durum 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) III [...]
Właśnie myśle, że kalorii za mało owiele... Bardzo ważny jest dla mnie szybki i duży przyrost masy. Nie musi byś ultra super jakości. Martwie się tylko o brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być [...]
mięsko będzie, to wiadomo, pewnie dodam kaszę bo lubię, tłuszcze ominę w tym posiłku, co do banana nie lubię:) i nie sądzę, by był na redukcji dobry, nawet po siłowni :)
ok wyszło tak: kalorie 1747,2 białko 156 gram ( przyjęłam 2 ) tłuszcze 62,4 ( zostawiłam o,8) węgle 140 ( dałam 1,8) czy będzie już lepiej czy nadal węgli za dużo?:)
Aaaa tedy jo :P Mi mija dziś 5 dzień porządnej redukcji bez wygibasów żywieniowych. Wszystko ładnie białko, tłuszcze, węgle prawie, że idealnie chociaż cukierki i prince polo, które leży w kuchni troche mnie rozwala :D Ostatnio mama miała takie ciasteczka kruche i tak mi sie chciało zjeść, że szok... Już prawie dałem ciała i zjadłem, ale nie [...]
hmm rano standard, to co pisałam 2 jaja, owsiane 50 gram, warzywa po siłowni filet z kury, 50 gram ryżu brązowego, jabłko, czeka mnie jeszcze dwa razy rybka i raz serek wiejski, plus warzywa oczywiście, tłuszcze zdrowe w postaci orzechów włoskich i pestek dyni też będą:) aaa, waga spada, ciuchy też luźniejsze:D więc idzie ku dobremu:D
:D:D zapraszam zapraszam, będzie to dodatkowa motywacja:D:) hehe tak czekam na ten eksperyment pumy, że aż zapomniałam się wpisać do dziennika i znowu odnalazłam go na drugiej stronie:):) W niedzielę zrobiłam sobie totalny odpoczynek, bez biegania, bez siłki, tylko dłuższy spacer:) i o dziwo jak wcześniej nie czułam jakiś masakrycznych zakwasów, [...]
no to pozytywnie:) tak jak lubię:D ja właśnie doładowanie węglowodanami,bo brakuje mi sił trochę. Obcinam więc dzisiaj tłuszcze a zwiększam węgiel:D I może jutro lekka regeneracja:D
właśnie, ja wiem, nie ograniczałam ich w celu szybszego schudnięcia a jedynie z wyniku ochoty na pestki i tłuszcze, zwyczajnie posłuchałam wtedy organizmu a teraz czas posłuchać go znowu, bo mówi, że nalezy włączyć węgle:)
po powrocie z Pragi waga wskazywała o kg mniej, ale z racji dzisiejszego ładowania węglowodanami( planowanego) i nie ciastkowego hehe glikogen znowu się załapie:D ta pogoda to masakra, nic się nie chce. Kavva masz rację, że redukcja w upały to zmora:/ No ale jako, że mam duszę taekwondowca nie poddaję się i ciągle ćwiczę i ćwiczę:D Wczoraj rano 50 [...]
Nowy dzień- treningowy zaraz wychodzę na 1 h biegi, potem tradycyjnie śniadanko, II posiłek i siłownia w planach. dietka- układam na nowo, zmniejsze tłuszcze, dodam węgli złożonych. Może faktycznie będe miała mniejsze ciągoty do słodyczy. Póki co- zbieram się pomału.
nie spamować mi tu....... o masażach:D King mam pytanko do Ciebie. Jak myślisz, jeżeli ścinam tłuszcze i dodaje węgli, kalorycznośc praktycznie bez zmian, to pewnie i tak waga wzrośnie i wody więcej przytrzymam??
Wiem, że liczy się całokształt sylwetki. Chodziło mi tylko o to, czy mam się nie stresować i nie zmieniać w nagłym ataku paniki na tłuszcze znowu:) Dzięki Sadd:)
ćwiczenia + dieta ekto
