Tłuszcze

dieta do poprawy. gdzie zdrowe tluszcze, bialko w kazdym posilku, warzywa, węgle zlozone rano i okolotreningowo

bialko ma byc w kazdym posilku, warzywa i zdrowe tluszcze (te 2 ostatnie tylko wywalasz okołotreningowo). węgle zlozone rano, przed treningiem, a po treningu mogą byc tez proste, typu np. bialy ryz.

z tluszczy skup sie na oliwie z oliwek, lniany, tranie, tłustych rybach morskich, orzechach wloskich/migdalach/nerkowcach/laskowych- orzechy z umiarem wylicz sobie rozklad makroskladnikow i porozkladaj tluszcze we wszystkich posilkach z wyjatkiem okolotreningowych. posilek przed treningiem mozesz zjesc z godzine przed, a potreningowy do godziny [...]

a jakie oleje są najlepsze w kolejności od najbardziej do najmniej, może jakiś top 3 ktoś poda? bo w usa zazwyczaj polecają słonecznikowy i lniany, a oliwy z oliwek prawie wogóle nikt nie wymienia w artukułach z usa. a że tuńczyk mi zbrzydł maksymalnie i jakoś nie jestem przekonany do tego że coś z puszki z kilkuletnią datą ważności może być [...]

podbij trochę tłuszcze oliwą z oliwek

Tluszcze tez sa. Dlaczego po 15 powt? Max w jednej serii podciagne sie 12razy wiec. Podobno na mase zakres powt to 8-12 Dlaczego nie ma nic na barki?

Nikt nie skrytykował, czyli dieta ok;) jedz całe jajka, nie wyrzucaj żółtek, zdrowe tłuszcze. no chyba że pierś z kuraka maczać będziesz w tych żółtkach jako niby taka panierka. Co do mięs to poluj na promocje cenowe w sklepach, w Realu w moim mieście pstrąg był ostatnio po 15 zł (w biedrze po 20 zł). Kupuj czasami podroby, śledzia, udka z [...]

Jeszcze tylko jedna sprawa.Co robic jak wzrosnie metabolizm? Zwiekszyc tylko weglowodany czy rowniez tluszcze i bialka? Czy moze nic nie robic i zostawic jak jest? Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-13 19:22:01

podbilbym nieco tluszcze ze zrodel bogatych w omega 3, jak tluste ryby czy orzechy zamiast slonecznika, ktory ma dosc kiepski stosunek o3 do o6, o6 ma wlasciwosci prozapalne dlatego nadmiar w diecie nie jest mile widziany. ogolnie przydala by sie j/w pelna ankieta i raczej sklanialbym sie do wyzszych tluszczy a nizszych wegli

162g bialka 312g wgw 103 tluszcze + jeszcze musze zrobic 4 posilek ale go nie zrobilem bo nie wiem co tam dac :/ a w 4 posilku ma nie byc tluszczy i bialka Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-03-12 09:21:22

Ile masz opakowan danych produktow, to dopasujemy rozpiske do ilosci suplementow? Hmb wypadaloby przynajmniej srednio 2,5g dziennie.Jezeli masz juz wzystko, to proponuje rozlozyc na mniejsze dawki, tak aby starczylo na jak najdluzej - najlepiej jeszcze po cyklu. dni trenignowe: rano po przebudzeniu 1g tauryny, 1g hmb 2-3g glutaminy, 5g oleju mct [...]

hmm.. techniczne tak ale z reguly ciezko kogos przekonac zeby przezoocil sie na tluszcze pozdroovka Puff www.dudi.com.pl

Tiger w 100g platkow znajduje sie:WEGLOWODANY 61,2g BIALKO-13,5g TLUSZCZE-7,Og SKLADNIKI MINERALNE 1,7g kalorycznosc w 100g wynosi 371 kcal.Ja to jem juz z 3 lata z malymi przerwami.Poczatkowo jadlem 250g dziennie jak sila i waga stala przez jakis czas w miejscu to zwiekszalem dawke i dalej otrzymywalem to co chcialem.A obecnie moja waga stanowi [...]

[...] byly takie B 3g/kg --> 216g dziennie W 6g/kg --> 432g dziennie T 1g/kg --> 72g dziennie a tak wyszło: Białko 243g (3,35g na kg masy) Węglowodany 511g (7,1g/kg) Tłuszcze 66g (0,9g/kg) trzeba chyba bedzie cos zmniejszyc tylko nie wiem czy lepiej mass xxl i NitroProGen czy posilki... czytalem ze aby 1g bialka sie prawidlowo rozbil i [...]

A czy ja napisalem ze bede bral xpanda?? nie!! bralem kiedys nitro II i gowno dal. chodzi mi głownie o suplementy diety, bialko i tłuszcze, bron boze wegle. a co myslisz o poczatkowym treningu bo do act nie mam przekonania??

węgle w diecie ekto powinny stanowić minimalnie 50 %. ekto raczej nie musi się obawiać o podlanie fatem. bo i też przemiane materii maja szybszą. tłuszcze spowalniaja wchłanianie posiłków więc będą bardzo pomocne dla ektomorfika. a brak przyrostów nie powinno się obwiniać planu , lecz złej diety. Hst to bardzo dobry trening i jeszcze nie spotkałem [...]

ciezko bedzie podbic wegle az do 400. moze dorzucic po treningu gainer. wtedy uzupelnil bym ww. bialko moge podbic odzywka? powiedzmy po treningu i porcje i wtedy wyszlo by akurat okolo 160b. tluszcze utne do 30g oliwy i kcal z nich uzupelnie gainerem

Płatki jęczmienne zamień na owsiane, jajka jedz całe a nie same białka, 80g ziemniaków to chyba 2 ziemniaki, przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś/ryba, przekąskę wywal, kolację przesuń na 22, Daj 2600kcal na początku, białko do 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.3g gdzieś, ww do 3g/kg. Wrzuć poprawioną dietę, bo to dno. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

to co ułożyłeś wygląda ni jak poczytaj linka który dąl Ci kolega ja proponowałbym zacząć od b: 2,5g na kg masy ciała tłuszcze 1,5g reszta zapotrzebowania ww i jechać ale dietę koniecznie zmień

a co powiecie na temat tego tekstu: Masło 100g masła zawiera 82g tłuszczu, co za tym idzie - ponad 730 kcal, jeden z najlepszych i najtańszych sposobów na podbicie kaloryczności diety, zwłaszcza dla osób źle reagujących na węgle. Czy to prawda ? Można masłem podbijac tłuszcze i węgle w diecie ? Zmieniony przez - D1098 w dniu 2013-08-16 14:37:33