Dieta-masa-190cm-94kg

Witam
Wzrost 190cm waga 94kg
Mialem przerwe 3 miesiace od diety i treningow (sprawy finansowe)
To jest stara dieta jakiej uzywalem.
Teraz pytania:
1.Dieta jest ok?
-nie czepiajcie sie ze jest prawie caly czas ryz . Uwielbiam go jesc i mi bardzo smakuje.
-...tak warzywa jem czesto i dodaje je do diety
2.Mozecie mi doradzic co zrobic zebym tyle zoltek nie wywalal do smieci? Ceny jaj strasznie podskoczyly. To samo tyczy sie piersi ogolnie miesa. Jakies tanie zamienniki?

JADLOSPIS:
POSIŁEK 1
12białek jaj +2 żółtka + 100g płatków owsianych+2 łyżki rodzynek
POSIŁEK 2
120g ryżu +250g piersi/ryby np. tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa
POSIŁEK 3
120g ryz +2 łyżki kukurydzy+ łyżka oliwy z oliwek+ 50g odżywki białkowej
POSIŁEK 4
120g ryżu +250g piersi/tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa
Trening
Po treningu 40g odżywki białkowej + 50g carbo
Godzinę później
250g wołowiny +200g pieczywa razowego lub lepiej 100g ryżu brązowego półtwardego
BTW: (mam nadzieje ze jest to dobrze wyliczone)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/455c643e2637533b.html

Lubisz ryz, ok, ale nie zapominaj o wartosciowej skrobi w ziemniakach, kaszy czy makaronie. Monotonia w diecie nie jest dobrym sposobem do robienia masy, kiedys Ci sie znudzi :) Acha, co ty robisz z tymi jajkami ? Polykasz je w plynie czy robisz je na patelni ? Jakbys chcial to moglbyc dodac do nich 100g maki i zrobic omlecika, zawsze te 70gww wiecej :) a platki owsiane zjesc z 30min przed sniadaniem.

"emylzk" 1 posilek to wlasnie jest omlet mieszam jajka z platkami i rodzynkami-- jest pyszny. Przepis znalazlem wlasnie na tym 4um.
Dobrze - z checia dodam ziemniaki. Tylko duzo z nimi roboty.

Zmieniony przez - orycel w dniu 2012-05-09 14:01:03

możesz zamiennie dawać jakiś twaróg na noc, co do tłuszczy możesz jeszcze czerpać je z orzechów, migdałów itp.

orzechy jak juz włoskie bardziej skłaniałbym sie do tł płynnyuch

Niech ktos potwierdzi ze dieta jest ok. Da mi to psychiczny komfort i pozwoli w spokoju trenowac.

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Uploaded with ImageShack.us

Chcialem serdecznie przeprosic za te 3 posty. (myslalem ze wciskajac enter przeskocze linijke w dol a tu...post.) Mam nadzieje ze to cos ulatwi. Prosze tylko o zatwierdzenie diety . Pozdrawiam

Nikt nie skrytykował, czyli dieta ok;) jedz całe jajka, nie wyrzucaj żółtek, zdrowe tłuszcze. no chyba że pierś z kuraka maczać będziesz w tych żółtkach jako niby taka panierka. Co do mięs to poluj na promocje cenowe w sklepach, w Realu w moim mieście pstrąg był ostatnio po 15 zł (w biedrze po 20 zł). Kupuj czasami podroby, śledzia, udka z kuraka, jak zjesz wieprza kilka razy w tyg to też nie umrzesz. Ale podstawa to polowanie na promocje, kupowanie na zapas żarcia na cały tydz, chyba tego nie muszę tłumaczyć;)