Dieta Masowa - Brak Funduszy

Witam

Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 62kg

Jestem Ektomorfikiem , na siłowni ćwiczę już około 2 lat.
Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 50kg.

Jako że sezon wakacyjny się kończy chciał bym zaczać dietę masową.
Jednak jest jeden problem. Sytuacja rodzinna nie pozwala mi na wykwintne dania i ścisłą dietę..
Nie zarabiam na siebie i nie mam dostępu do dań..

Gdy ważyłem 55kg wpadłem na pomysł dołożenia do mojego dziennego spożywania jedzenia Płatki na Mleku , 500ml Mleka + 150g płatków.

Po dołożeniu tego moja waga wzrosła do około 60kg, potem zacząłem jeść płatki już 2 razy dziennie , rano i przed snem, moja waga dobiła do 62kg i stoi już teraz.

Tutaj moje pytanie, czy jesć jeszcze więcej płatków na mleku? czy może polecacie w miare Tanie danie które moge dołożyć do mojego dziennego bilansu.
Dodam że obiady jem normalnie w domu bo mam do nich dostęp.

Teraz mój dzień wygląda tak:

-rano Płatki na mleku
-obiad
-wieczorem płatki na mleku

Proszę o poradę co mam zrobić :( nie stać mnie na kupowanie ryb czy mięsa , może moge kupić coś innego w miarę taniego żeby podbić kaloryczność , białko węgle i tłuszcze :(
nie wiem sam co to może być , jakiś ryż czy coś ;/

Pozdrawiam i proszę o wyrozumienie.

jesz tylko 3 razy dziennie?

No Właśnie chyba za mało , ale kanapki to chyba też nie będzie odpowiednie danie.

Co dodać jeszcze ? Może jajka ? coś z jajkami może bo mam do nich dostęp.
No i płatki Może powinienem jesć 3 razy dziennie ?

3 czy 4 czy 7 posilkow bez roznicy. Masz dostarczyc tylko bilans

Czytamy podwieszone!! znajdziesz tam wskazowki dla siebie jak tanio ulozyc diete.

https://www.sfd.pl/Przy_skromnym_budzecie_dobra_dieta_-t851143.html – tania dieta na masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Nie_stać_mnie_na_dietę__czy_oby_na_pewno_-t870823.html – tania dieta
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_moja_dieta-t894417.html – tanie, wartościowe produkt
Mistrzu, co żeś Ty czytał że ze 160 przeczytanych artów Ty nadal nie wiesz, jakie produkty są wartościowe? Tak, jajka, podroby, ryż, kasza, ziemniaki, wiórki kokosowe, orzechy, patrz na przeceny. Rozumiem że kasy możesz nie mieć, ale płatki to kiepski pomysł. Zjedz np ryż na mleku a na noc kostkę twarogu z warzywami i razowcem. Musisz jeść trochę więcej białka

no tak tylko że z trzech posiłkow jest ciężko dostarczyć odpowiednie zapotrzebowanie tym bardziej na masie
jajka jak najbardziej ;)

Nie jest ciężko wystarczy się przyzwyczajić i mięc branie do michy

a co powiecie na temat tego tekstu:

Masło

100g masła zawiera 82g tłuszczu, co za tym idzie - ponad 730 kcal, jeden z najlepszych i najtańszych sposobów na podbicie kaloryczności diety, zwłaszcza dla osób źle reagujących na węgle.

Czy to prawda ? Można masłem podbijac tłuszcze i węgle w diecie ?

Zmieniony przez - D1098 w dniu 2013-08-16 14:37:33

może do tego gotować sobie codziennie troche Makaronu ? ile kosztuje Kostka twarogu? i Ile ona waży ? ile zawiera w sobie białka ? , Oliwa też jest potrzebna ? czy gdybym jadał dziennie 100g masła to Oliwy juz nie potrzebuje ?

Kostka twarogu 1,6 (kaufland) - 200g ok 40g białka w kostce , wątróbka , żołądki , serca - pare zł za kg , ryż , kasze , kupuj 1kg bo w torebkach wychodzi drożej. Szukaj promocji , w jednym sklepie jest jedna rzecz taniej w drugim inna : )

Obliczyłem że dla wagi 70kg potrzeba:

Współczynnik BMR 1789.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3087.46
Węglowodany 55% 1698.1kcal = 424.53gram
Białko 15%% 463.12kcal = 115.78gram
Tluszcz 30% 926.24kcal = 102.92gram

Czy jeśli będę tyle spożywał moja waga wzrośnie z 62kg ?