Tłuszcze

2g białka na kilogram masy ciała, więc w dzienne Twoje zapotrzebowanie 155g. +/- Tłuszcze możesz podbijać: migdałami, orzechami, nasionami chia czy tłustym mięsem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-19 14:21:13

Ok, to jeszcze tak zapytam jak to umiejętnie robić? Powiedzmy zamiast 400g węgli zjem 300-350 a resztę dobijam tłuszczami np.orzechami, tak aby całodzienny bilans wyszedł na plus? Efekt będzie taki sam jak przy zjedzeniu większej ilości węgli? Na początek wystartuj z węglami na poziomie 350, tłuszcze 100g +/- i po tygodniu czy dwóch będziesz mógł [...]

oto wynik: białko=226g=904kcal węglowodany=339g=1017kcal tłuszcze=178g=1604kcal Więc co jest nie tak?Co zmienić? Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 17:14:16

1.Wiek-19 2.Waga -84kg 3.Wzrost 178cm 4.Wymiary Biceps -39.5 Klatka -112 Udo -64 Talia 88 5.Staz na silowni 13 miesiecy 6.Dieta Bialko 60 % Wegle 20 % Tluszcze 20 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8.TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9.CEL CYKLU: rzezba, sila 10.OSTATNI CYKL I [...]

Smalec to potocznie tkanka tluszczowa, ty liczysz bialko zwierzece z roslinnym a ja zwierzece wegle obetnij troche ale tluszcze zostaw tak jak jest

Sloners te platki na sniadanie od biedy mozesz zostawic ale znasz moje zdanie..., w tym posilku potreningowym daj 100g makaronu i ogolnie to zwieksz tluszcze tak zebys jadl 50-60g, niestety musisz sie przemoc i zaczac jesc ryz, kasze bo to podstawa PYLYK zaloz temat

[...] w wodzie 85 g oliwa z oliwek 10 g 20,28/11,85/22,29/279,35 okolo 20:30 Szprotka w pomidorach 120 g oliwa z oliwek 5 g 17,25/17,105/5,75,245,58 22:00 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8/0,5/3,5/100 Razem około : Białko - 127 g Tłuszcze - 80 g Węglowodany - 236 g Czyli może byc prosze o szybką odpowiedz, ponieważ chce zacząc od jutra Pozdro!

sprobuj moze jesc mniejsze posilki, dzieki temu szybciej strawi Ci sie posilek. I ogranicz tluszcze ktore sie dluzej wchlaniaja przez co czujesz sie bardziej syty.. A tak serio to tez mi strasznie spadl apetyt. Miesiac temu zaczalem pracowac, i bylem 9-10 h poza domem. Przez ten czas jadlem jeden posilek, a pozniej jak przyjezdzalem to chcialem [...]

ogolnie tluszcze maja dluzszy metabolizm i dlatego czujesz sie bardziej syty, dlatego tez ja na redukcji na low carb nie chodze glodny, a na zwyklej zbilansowanej przy tych samych ilosciach kcal zjadam wlasne zeby i efekty wagowo-obwodowe rozpatruj po 4-6 tygodniach, wtedy mozna cos konkretnego wywnioskowac i doradzic, zastanow sie tez nad [...]

jak ocenił byś ten produkt: WPC 80 GREAT-BODY ECONOMY PROTEIN http://img16.allegroimg.pl/photos/oryginal/20/01/97/88/2001978898 WARTOŚĆ ODŻYWCZA W PORCJI (30 g) W 100 g BIAŁKO 23 80 WĘGLOWODANY 2,5 8 TŁUSZCZE 2 7 KCAL 427 142 SKŁAD: KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH AROMAT CZEKOLADY Cenna 91,50zł za 2,8kg

proteiny:około 180 g w dni treningowe licząc posiłki wegle:około 300 tłuszcze:około 40 g

Też mam wyrażną kratę na brzuchu ale chodzi mi o to zeby te miesnie wypełzły z tej skóry:D:D A o przyswojenie chodzi oczywscie o przemianę białka w tłuszcze przy jego nadmiarze a to już nie mity tylko fakty:) Nie chcę robić typowej masówy "ulac się" chcę aby mięśnie były twarde i wyrazne więc nie wiem czy wina od razu nei wziać bo tesciowy [...]

Zrobiłem nową dietę nie zwracając uwagi na kaloryczność. Przyjąłem BTW takie jak radził debee, czyli 2,2b 4,5ww 1,5t. Zapotrzebowanie: Białko - 145g Węglowodany - 297g Tłuszcze - 99g 6:30 płatki owsiane 100g mleko 250ml orzechy włoskie/ziemne 20g serek wiejski 200g owoc 49b 97ww 36t 10:00 ryż brązowy 50g kurczak 75g pomidor 19,5b 38,5ww 2t [...]

Jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Jestem obecnie na elastycznej diecie 3000 kcal. Dlaczego elastycznej? Bo nie mam zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w [...]

Jeszcze jedno dodatkowe pytanie. Jestem obecnie na elastycznej diecie 3000 kcal. Dlaczego elastycznej? Bo nie mam zaplanowanych konkretnych posiłków, jadam według postanowień by maksymalnie ograniczyć tłuszcze trans, produkty zawierające syrop glukozowo-fruktozowy, oraz niskowartościowe węglowodany. I wracając do tematu, czy jest sens by celować w [...]

policz mniej wiecej swoje zapotrzebowanie bo tam cos pomyliles i na peno nie powinno wyjsc jedynie 140 kalorii z tluszczy.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz przyklady produktow -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- [...]

[...] TEF(10% z 2456=245) = 2456 + 256 = 2712 Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko (2g/kg) Waga 65kg*2g=130 1gram=4kcal czyli 130*4=520kcal BIAŁKA Węglowodany (5g/kg) Waga 65kg x5g = 325g 1gram=4kcal czyli 325*4=1300kcal WĘGLOWODANÓW Tłuszcze (1,77g/kg) Waga 65kg x1,77g= 115g 1gram= 9kcal czyli 115*9= 1035kcal TŁUSZCZÓW

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:40 Produkty b.d. 329 24 17 20 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:25 Produkty b.d. 430 28 14 72 usuń Serek wiejski g 120 18 12 10 usuń Bułki [...]

no i teraz mam 2252 kcal w ciągu dnia-powinno być 2885 kcal białko-mam 170g, powinno byc 130g, czyli tu znowu za duzo tluszcze-mam 58g, powinno byc 115g, czyli za malo mam w diecie bo tylko 58g weglowodany(ww)-powinno byc 325g, mam 278g czyli za malo _______________ moglby mi ktos teraz pomoc dopasowac wagi tych produktow zeby dzienne [...]

no wszystko jeszcze raz wklepałem w ten kalkulator na stronie potreningu.pl ale nie moge tego skopiowac tak ladnie, calej tej tabelki. Mogę tylko ją skopiowac i wrzucic do worda i tak zrobilem i na stronke wrzucilem, masz link do pobrania http://www10.zippyshare.com/v/88058922/file.html a wygląda to tak ze tluszcze i weglowodany udalo mi sie [...]