Tłuszcze

jak bilans sie zgadza to jest ok :-) jedynie tłuszcze podbiłbym troche Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-06-04 20:03:18

Spróbuj wymienić ciągłe ryby, choć są dobre i mają pozytywne tłuszcze na przykładowo kilka jajek, możesz je usmażyć na sporej ilości oliwy choć nie polecam smażenia na niej bo różnie o tym każdy mówi. Proponuje jajka bo mają jak wspomniałem dużo tłuszczu - same w sobie. Choć z tego co widze to wszystk osię zgadza, hm ? :-)

Do ostatniego posiłku dodaj tłuszczy (tak ok 20g oliwy - nic się nie stanie) Przed treningiem wywal twaróg a daj kuraka lub ewentualnie i to i to + tłuszcze (10-15g).

!!Witam serdecznie!! Spróbuje Cosmogirl odpowiedzieć na Twoje pytanie bardziej obszernie. Mówisz że niedługo będziesz miała zawody ale pomimo tego chcesz się odchudzić - taki zabieg nie będzie Ci służył. Pytałaś cię czy można schudnąć bez stratu siły mięśni- otóż jest to nie możliwe w warunkach naturalnych (używając substancji niedozwolonych można [...]

Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)

obniż białko ww do ok 5 g tłuszcze koło 1,5 na poczatek i wybacz ale szkodza zaczynać poprawiać diete z czekoladami z szynek także bym zrezygnował

[...] BTW: 22/3/78 425kcal 21;15:00 Makrela wędzona 100 5 Ryż brązowy 50 ŁĄCZNIE:150gram BTW: 24/16/34 382kcal 23;00:00 Ser twarogowy półtłusty 100 6 Pomidor 100 Chleb żytni razowy 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 355gram BTW 27 13 55 445kcal Białko: 2,3 g/mc Tłuszcze 1,6g/mc Ww 6,1 g/mc 3100kcal

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Oliwa z oliwek 10 BTW/kcal 22/16/9/266 Do posiłków jak pisałem: pomidor, papryka, marchew, jabłko, pomarańcz, kalafior gotowany, buraczki z papryką.. co pod ręką ;) Białko zwierzęce 1,68 g/kgmc Tłuszcze 1,5 g/kmmc (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) 22/38/29 Węglowodany 5,4 g/kgmc 45,5 kcal/kgmc

przeciez napisalem: moze to wina diety? tluszcze jem rrownomiernie w ciagu calego dni, tak ze wychodzi ich ok. 70g.

Najlepiej od poczatku wyliczyc wszystko, ale jezeli nie chcesz tego robic to poprostu dodaj ok 400-500kcal na poczatek i obserwuj reakcje organizmu. Mozesz zwiekszyc tluszcze np do 100g i reszte z weglowodanow.

Generalnie to nie wszyscy tluszcze musza byc koniecznie tylko ZDROWE. Jest odpowiedni poziom omega-3-6-9 ktore trzeba przyjmowac i trzeba tez dbac o odpowiedni stosunek ilosciowy miedzy o3 a o6. Jak chcesz wiecej tluszczu w diecie to wystarczy jesc bardziej tluste mieso. Nie za czesto, ale czesc mozna z tego dorzucic. No i do tego np. polewac [...]

posłuchaj trochę chcesz zacząć wszystko od dupy strony... ale nie mam zamiaru jechać ci tutaj wyrzutami tylko postaram się jak najskuteczniej naprostować cię w dobrym kierunku... Zacznijmy od tego co to jest dieta, a więc: Dieta (z gr. diaita – "styl życia") – inaczej sposób odżywiania. Wiele osób [...]

do szkoly daj tej szynki z 70g,za owoce daj warzywa,wegle obetnij troche a podbij tluszcze

Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"

jeżeli mowa o tłuszczach zdrowych to spokojnie ale wiadomo, z głową Jak waga szybko "Zejdzie" w krótkim czasie, organizm zaczyna panikować i chcę się jeść więcej, pić itd. Może po prostu coś zjadłeś, wypiłeś, ważenie się rano na czczo, po oczyszczeniu jelita grubego:) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html białko ok [...]

Staż treningowy na siłowni : początkujący na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

1. Rozciągaj się tylko po całym treningu 2. Jak najbardziej, jeśli pływasz rekreacyjnie bez szaleństw to poprawi to tylko Twoją regenerację Dieta jest ok, tłuszcze zbiłbym do ~65g a w zamian dał więcej węglowodanów

Aha, myślałem, że przed treningiem też trzeba się rozciągać - na wfiści zawsze kazali jakieś tam krążenia robić. Postaram się zbić te tłuszcze, mniej orzechów na noc dam. Cóż, nie pozostaje nic innego jak iść kupić wreszcie ten karnet. Dzięki za pomoc. EDIT: A, jeszcze jedno. Ile tak mniej wiecej trenować wg tego planu (wariant 2)? Wiem, do [...]

Nie rozkładaj makro procentowo, tylo w gramach na kg masy ciała, białko 2 g, tłuszcze 1 g, reszta ww