Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lniany, kokosowy, tran,orzechy ( bez ziemnych) jaja,awokado,itp) w ilości minimum 1g /kg masy ciała i więcej Na początek warto rozłożyć makro Białko 2g ( maks 2,5)/kg Tłuszcze 1G/kg Reszta węgle , Póżniej można mieszac weglami i tłuszczami i obserwować ciało. Należy dokonywać pomiarów co jakiś czas, robić zdjecia sylwetki , warzyć sie . [...]
Problemem może być np spora ilość produktów pełnoziarnistych. Próbowałeś przejść na low carb z węglowodanami np do 150g i reszta tłuszcze? http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 14:57:41
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciągi,sztangielki,sztanga,roznego rodzaju lawki, drazek Dieta : Posilki 4 x dziennie, staram sie jesc sporo bialek [...]
Rafeo jek walniesz jedna porcje mutanta na raz to jestes dla mnie juz kozak...1/2 porcji mozna brać ale pelna porcja to juz prawdziwy "hardkor"...vtafit ok. jest bialkiem dobrym i tanim,aminokwasy bym na twoim miejscu odpuscił...jesli chcesz złapac mase to zainwestuj w tłuszcze(olej lniany)
To odpuszcze te aminokwasy , ale BCAA zamiast nich narazie nie kupie,drogo wychodza. A w diecie mam braki napewno - nie jest ona profesjonalna, jedynie staram sie ja uzupelniac. Zapotrzebowanie na czysto to 1650kcal dziennie + dodatek na mase 700kcal = 2350kcal/dziennie . Bialko 2,2g/kg wegle 6g/kg tluszcze 1g/kilogram Ogolnie to jem to co mam [...]
Tak, liczyć wszelkie ww, więc i te z glukozy i wafli ryżowych. W moim przekonaniu 3g/kg białka to zbyt wiele, ale być może zawodnicy na masie, nabuzowani farmakologią, tyle właśnie potrzebują. 2g/kg to standard, o którym przeczytasz praktycznie we wszelkich publikacjach - co ciekawe nawet producenci odżywek, którzy winni być zainteresowani jak [...]
1.Ile w końcu powinienem jeść g białka na kg ciała? Obecnie jem około 3 g na kg i z tego co czytam nie wiem czy nie jest to za dużo,podzielone to mam na 5 posiłków i wychodzi mi ze na jednym posiłku konsumuje około 50 g białka(czy organizm tyle przyjmie?) Jezeli celem jest masa to wg mnie 1,8-2g/kg mc pamietaj ze bialko jest budulcem miesni ale [...]
mysle ze moglbys obnizyc bialko do 2g/kg, a podbić tłuszcze delkikatnie tak do 1g/kg a reszte zapotrzebowania pokryć weglowodanami i Twoje zapotrzebowanie to jak wynika z tabelki 1940kcal, a Ty spozywasz ok 200mniej.. wiec rozsadnie byloby podbic te kalorie tak do zalozmy na poczatek 2.200kcal bo jak chcesz łapać mase, to musisz zwiekszyc [...]
gdybym chcial zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe to taki przepis http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Cha%C5%82wa-t785453.html to dobra rzecz jakby 3 razy w tyg cos takiego wrzucil do diety po obiedzie albo do sniadania?? a moze po treningu jako przekaska. U mnie tylko niedziela jest dniem w ktorym wszystko jem tak jak w diecie ale dorzuce w ciagu [...]
W preparacie nie ma czystego glicerolu tylko jego forma estryfikowana - monostearynian glicerolu. To zupełnie inna struktura chemiczna - do cząsteczki glicerolu dołączona jest jedna cząsteczka kwasu tłuszczowego -kwasu stearynowego. Taki składnik nie znajduje się na liście substancji niedozwolonych WADA. Estry glicerolu i kwasów tłuszczowych to [...]
Wszystko zależy od tego z jakich źródeł składników odżywczych nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie. Z reguły najtrudniej jest zjeść odpowiednią ilość węglowodanów (oczywiście w przypadku diety high carb). Źródła węglowodanów są duże pod względem objętości. Z tego też względu trudniej jest zjeść pół worka ryżu dodatkowo jedząc już około 3000 [...]
Problem z masłem roślinnym nie polega na tym ze negatywnie wpływa na sylwetkę, tylko na tym ze zawiera niezdrowe tłuszcze trans... Masz 20 lat to jeszcze Cię to nie interesuje - ale w okolicach 40 zrozumiesz:) Ja bez nabiału wytrzymałam niecałe 14 dni. Może póki co odstaw twaróg i mleko - a zostaw jogurty/kefiry/sery żółte i żółtka jaj. Te [...]
Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo
Mleko wolno pić, wszytsko w rozsądnych ilościach 200-300 ml nie zaszkodzi, owoce też można wcinać, nie wszytskie sa złe, wyciagi z grjfrutów są często używane w spalaczach http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie. 30g biała i g tłuszczy to zdecydowanie za mało jeśłi chodzi o tłuszcze, niech będzie 6 posiłków to jest 30 g [...]
Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]
Ilość białka jest na wyrost, przyjmij 1.8g/kg masy ciała. Optymalnie wystarczy, oczywiście wliczaj roślinne i zwierzęce. Jak FLEX napisał - posiłek pierwszy jest niekompletny ( i tutaj nie chodzi o rozkład makro ) tylko o gęstość odżywczą produktów która jest niska i wysoko energetyczna, dwie bułki zajmują Ci 500kcal. Ogólnie Twoja dieta jest [...]
odzienne sniadanie: mleko- 450 ml płatki nesquik (shit) 100g / skoro piszesz ze shit to po co jesz? zamień na owsiane albo musli domowej roboty + zdrowe tłuszcze 2 sniadnko (w szkole): bułeczka (czasem razowa a czasem nie) np. z serkiem albo jakas wedlinką jogurcik bakoma twist/ zamień na naturalny, dodaj zdrowych tłuszczy troche obiadek: stołówka [...]
masło - otrzymywane z mleka smalec słonina tran łój (kuchnia) olej kostny Znalazłam takie tłuszcze zwierzęce, jest coś jeszcze bo oprócz tranu w kapsułkach to niczego z tego nie lubie i jeść nie zamierzam I nie miałam pojęcia że moje posiłki mają tak niską kaloryczność, byłam pewna że mieszcze się w normie. O spowolnionym [...]
Tylko że bardzo rzadko cokolwiek smażę. A masła wręcz nie cierpię. Coś słabo widzę te tłuszcze zwierzęce, nic z tego mi nie pasuje Zmieniony przez - dorota_tw w dniu 2015-10-30 14:37:40
NOWOŚĆ! CARNOTRIX
