dieta redukcja co poprawic

gdybym chcial zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe to taki przepis
https://www.sfd.pl/[LC]_Chałwa-t785453.html  to dobra rzecz jakby 3 razy w tyg cos takiego wrzucil do diety po obiedzie albo do sniadania?? a moze po treningu jako przekaska. U mnie tylko niedziela jest dniem w ktorym wszystko jem tak jak w diecie ale dorzuce w ciagu dnia kilka kostek czekolady tak dla smaku. A taka chałwa całkiem ladnie wygląda

Koledzy potrzebuje pomocy:)
Osiągnąlem to co chcialem waga z 96 na 88/89 i poziom tluszczu 13% teraz chciałbym przytyć ale chce kontrolować poziom tluszczu nie chce się zalać chce czyste mięso czy musze bardzo zmienić moją diete??


B T W kcal
POSILEK 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108
Płatki owsiane 100 g 12 7 62 366
Chleb żytni razowy 70 g 4 1 32 156
Banan 50 g 1 0 11 48
Ostrowia białko 30g 24 2 2 128

ŁĄCZNIE: 430g 48 15 118 806

POSILEK 2
Pomarańcza 100 g 1 0 9 44
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Dynia, pestki 20 g 4 7 2 82
Chleb żytni razowy 20 g 1 0 9 45
Jaja kurze - 180 g 20 15 1 218


ŁĄCZNIE: 340 g 25 42 21 565

POSILEK 3
Ostrowia białko 100g 30 g 24 2 2 128
Ser twarogowy chudy 83 g 16 0 3 82
Oliwa z oliwek 20 g 0 20 0 176
Banan 100 g 1 0 22 95
Słonecznik, nasiona 20 g 5 9 4 112


ŁĄCZNIE: 253 g 46 32 30 594

POSILEK 4
piersi kurczaka 100 g 22 1 0 99
Brokuły 40 g 1 0 1 6
Ryż brązowy 50 g 4 1 34 161
Marchew 50 g 0 0 2 10

ŁĄCZNIE: 240 g 26 2 37 276

POSILEK 5
Dorsz świeży 100 g 18 1 0 78
Pasta z łososia 20 g 1 13 1 49
Pasta z tuńczyka 20 g 2 7 1 30
Brzoskwinia 100 g 1 0 10 46

ŁĄCZNIE: 240 g 21 21 11 203

POSILEK 6

Ser twarogowy chudy 83 16 0 3 82
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 8 4 11 108
Pomidor 70 1 0 2 11
Ostrowia białko 30 24 2 2 128


Zmieniony przez - Duracell89 w dniu 2011-10-04 19:11:14