Tłuszcze

Przede wszystkim zmodyfikować dietę i charakterystykę trenigu ! Z tego co piszesz wynika że codziennie zmuszasz organizm do wydatkowania rezerw glikogenu w wyniku intensywnych ćwiczeń. Przy tak dużym a co ważniejsze długotrwałym obniżeniu racji kalorycznej zapasy glikogenu uszczuplasz do minimum. Pomijając już fakt nieskutecnzości takiego [...]

Nie można kupić jakichś odżywek czy czegoś jako uzupełnienie diety ? Oczywiśćie postaram wzbogacić swoją diete w białka, tłuszcze i węglowodany.

[...] daj chude mięso Edit: Za późno ten posiłek, po treningu jakieś 30minut/po odżywce 30minut VII - 22:00 Ser twarogowy półtłusty 40g ŁĄCZNIE: 53 kcal/b 7g/t 2g/w 1g Brak zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran/o3 BILANS: Kcal: 2472/2506 Białko: 136g/140g Tłuszcze: 69g/79g Węglowodany: 325g/329g Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 16:10:33

Co prawda nie jestem trenerem, gościem 45 cm w łapie, jednak z własnego doświadczenia (25 kg zrzucone, z 25% BF do 12%, a będzie za 3-4 tyg 9-10%) to jedyne co bym zrobił to wywalił trochę tego sera żółtego, by te 15-20 g tłuszczy pochodzących z niego wywalić i np. dodać jakieś zdrowe tłuszcze do tuńczyka na wieczór, aby wolniej się wchłaniało. [...]

A kto w ogóle polecił ci te Carbo? Przecież to w ogóle zbędne jest. Posiłki bilansuj żeby w każdym znajdował się Białko tłuszcze węglowodany

Ja osobiście bym nie zmniejszał tłuszczu.Bo już teraz masz problem z uzupełnieniem węglowodanów. Węglowodany przecież możesz dobić z makaronu ziemniaków. Nie wiem jaki BF, ale z autopsji to tłuszcze głownie tłumią apetyt na masie przez spowolnienie trawienia. Nie mówię, żeby nie było ich w ogóle, ale 1 g -1 ,5 g na kg

- słaba dieta: za mało białka pochodzenia zwierzęcego, w ogóle wydaje mi sie ze masz za mało białka w diecie; - za duzo jogurtów owocowych, chrupkego pieczywa, itd ... - niabiał najlepiej z twarogu i na noc, i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów; - podstawowa zasada jest taka, ze w [...]

[...] ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne 215, głównie skrobia Wart. energet 2366 cholesterol 1022, wysoki przez te jaja :D błonnik 10 Nie [...]

Suma dobowa: 3178kcal, 241g (29%) białko, 79g (22%) tłuszcze, 402g (49%) węglowodany

Okno żywieniowe na dziś zamknięte. Doszło jeszcze : - jogurt naturalny - mleko i na obiad : - makaron z cycorem , Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !

Hej Zaczelem od dawki 25mg dzisiaj. Jutro 50 i 75 w środę. I narazie tak zostawię. Mam kilka pytań co do czasu brania hgh i T3. 1.Czy są jakieś przeciwskazania brania ich razem w tym samym czasie z rana godz przed śniadaniem? 2. Czy dzielić te 75mg T3 na 2 porcje np? Czy całość na czczo? 3. Czy na pierwszy posiłek dawać węgle czy je [...]

[...] 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal oczywiście czekam na komentarze, wasze sugestie itp. Pozdrawiam

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5: - Carbo - 60g - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 / ekto jestes? - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g btw. chcesz jeść codziennie tuńczyka? Zrezygnował bym z tego... Gdzie masz warzywa? Tłuszcze w tej diecie głownie z oliwy, poprawiłbym to, żeby proporcje się zgadzały.

podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1512 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1815 Ektomorfik ustaliłem sobie takie proporcje : tłuszcze 25% białko 25% weglowodany 50% jak myslicie te proporcje sa odpwoiednie dla ektomorfika który chce przybrać na wadze ? Przeczytałem również,że -> "Dieta ektomorfika powinna składać się z [...]

Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.? Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w [...]

Dzis byl trening ramion brzucha oraz sesja 45 min cardio... W diecie obecnie obcialem tłuszcze w przed ostatnim posiłku w nastepnym tygodniu dodam cardio bedzie to juz 60 minut :-) Wekend wolny od treningu ale cardio musi byc obowiazkowo /SFD/Images/2015/8/7/78c2deb73b6f4a17aa9cbf93be2121db.jpg

Rafał gdzie byłeś jak Cię nie było? Zdecydowanie częściej powinieneś nagrywać takie filmiki treningowe. Obciąłeś teraz tłuszcze w przedostatnim posiłku- jak teraz Twoje makro ogólnie wygląda?

Ruszam z filmikami pełna para wiec możecie się spodziewać☺ Obecnie moje makro jest takie same z tym ze tłuszcze mam w 1 i ostatnim posilku tylko wegle w 5 posiłkach ostatni bez. Od środy zwiększe aeroby do godziny czasu

Tak patrząc na to co rozpisałem, chyba trochę przesadziłem z białkiem, węglami i tłuszczami. Może zmniejszyć to do ok. białko 180-200, tłuszcze do 50 i węgle do 140-160? Pozdrawiam Piotr

Napoje energetyzujące artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Nowością ostatnich lat są napoje energetyzujące zwane również energizerami lub psychodrinkami. Niektórzy sądzą, że energizery są źródłem energii, która jest szybko przyswajana przez organizm i dzięki [...]