.:Hooded - It's Time For War:.

Hejo, z tej strony Hood :D
Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto"
Wiek : 20lat
Wzrost: 185cm
Waga: 86.6 kg

Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne łatwo to nie przyjdzie choć postaram się zebrać dupę. Sami zobaczycie po zdjęciach. )


Dieta: Obliczone zapotrzebowanie kcal oraz białko węglę i tłuszcze . Żarcie takie, aby się wszystko zgadzało.
Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem .

Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd
Trening A : Klata, Bary , Tric

Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie poziome w siadzie

Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie ramion w przód

Francuz
Pompki na poręczach ( z przeciwwagą )

Trening B: (plecy, nogi, bic)

Podciąganie na drążku ( z przeciwwagą )
Ściąganie drążka w siadzie
Przyciąganie linki w siadzie

Przysiad
Wypychanie ciężaru na suwnicy

Uginanie ramion ( hantle )
Młotek
Uginanie ramion (sztanga łamana )

Trening C: ( brzuch )

Brzuszki na skosie
Unoszenie nóg na poręczach
Unoszenie nóg na płaskiej







czas aby zacząć jeździć jak po łysej kobyle uważam za rozpoczęty :D



Zmieniony przez - Hooded93 w dniu 2013-05-30 21:35:11

Siemaneczko :D witam ponownie po tygodniowej przerwie z powodu braku czasu na pisanie tutaj czegokolwiek. Wraca wszystko do normy i postaram się pisać tutaj jak najczęściej.
Ostatni tydzień w miarę fajnie choć pewnie mogłobyć lepiej ( zawsze może)

Dzisiejsza waga 85.5 także poleciał kilogramik. Osobiście nie jestem zadowolony bo celowałem w granicy równego 85. Powoli zbliża się okres większej ilości czasu który zamierzam skrupulatnie wykorzystać.

Dzisiaj DNT, właśnie wróciłem z biegania. 35 min w miarę równym tempem.

3majcie się pozdro !

Trening : Plecy Nogi Bic
Wszystko zgodnie z planem, mała pompka jest :D
Po treningu 15 min areo , nie miałem wiele czasu.
Po południu jakieś kardio na piłce... wtedy spocę się jak dzik.

Dieta: Na 99% będę ciągnął If'a. 11:15 otworzyłem okno, zamknę prawdopodobnie za około 5h .

Jeżeli chodzi o pierwsze żarcie wygląda to następująco :

Serio? Odchudzasz się na parówkach?
Zamiast zjeść coś sensownego, żeby nie być głodnym później, jesz taki syf. xD

Parówki dobra rzecz i nie jestem głodny po nich :D
Pozdro

Okno żywieniowe na dziś zamknięte.
Doszło jeszcze :
- jogurt naturalny
- mleko
i na obiad :
- makaron z cycorem ,

Ujemny bilans wyszedł oraz białko tłuszcze i węgle w miarę się zgadzają :D
Dzisiaj jeszcze czas na kardio :D Pozdro !

Mało strasznie białka w diecie
Zacznij jeść sensowanie bo jak będzie stagnacja nie będzie z czego ciąć..
Parówki nie wiem kto Ci powiedział, że są dobre?
Sam lubie ale wiedząc, że mięsa to tam nie ma odpuszczać sobie trzeba jedynie można masy nabrać tłuszczowej..

Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-05-31 19:04:49

Spoko , mam to na uwadze i postaram się to skorygować. Więcej białka! Zobaczymy jak to jutro wyjdzie. Ale chętnie przyjmę parę rad na temat jedzenia. Jakich produktów najwięcej jecie z białkiem a postaram się i ich do siebie dorzucić. ???

nooo a jeżeli chodzi o te "zasrane" parówki to je zwyczajnie lubię i najprawdopodobniej raz w tygodniu jedną lub dwie wszamam :D krzywda chyba się aż taka nie stanie heh .

na redukcji najważniejsza jest miska, więc na nią trzeba poświęcac najwięcej uwagi
Co do źródeł białka to osobiście najbardziej polecam: kurę, jaja, ryby; chuda wieprzowina, czy wołowinka od czasu do czasu też ujdzie.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-05-31 23:08:45

Siema :D
Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D
Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/

Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6
Wyciskanie sztangi skos 8/8/6
Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8

Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10
Unoszenie ramion w przód 12/10/8

Francuz 10/10
Pompki na poręczach ( z przeciwwagą ) 12/10

Na chwilę obecną zjedzone :



Planowo jeszcze z dwa posiłki i za około 2.5 - 3h zamykamy okno żywieniowe.
Pozdrawiam :P


Zmieniony przez - Hooded93 w dniu 2013-06-01 12:16:18

Ja to bym trening zmienił o 180stopni jak dla mnie nie trzyma sie kupy ... Klatka traktowana ulgowo barki ledwo co tric jakby zapomniany hmmm

Konkretniej ? inne ćwiczenia ? czy tylko serie i powtórzenia ?

Postaram się zwiększyć ilość serii poprzez lekką korektę ciężarów.