Kilka słów o mnie, no a właściwie jedno "Tłusto"
Wiek : 20lat
Wzrost: 185cm
Waga: 86.6 kg
Staż: bliżej nie określony ( jest to raczej napinka przez 2 tygodnie po czym zapaść ... i tak już parę pięknych lat . Występowałem już tu pod paroma nickami i z reguły fail :D Więc czas na podejście ostateczne. Jedno jest pewne łatwo to nie przyjdzie choć postaram się zebrać dupę. Sami zobaczycie po zdjęciach. )
Dieta: Obliczone zapotrzebowanie kcal oraz białko węglę i tłuszcze . Żarcie takie, aby się wszystko zgadzało.
Bardzo możliwe że będzie to w formie IF jednak czas pokaże. Na dniach się to ukształtuje. Więcej info potem .
Trening: split 2xtydzień + 2x brzuch x tyd
Trening A : Klata, Bary , Tric
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie poziome w siadzie
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie ramion w przód
Francuz
Pompki na poręczach ( z przeciwwagą )
Trening B: (plecy, nogi, bic)
Podciąganie na drążku ( z przeciwwagą )
Ściąganie drążka w siadzie
Przyciąganie linki w siadzie
Przysiad
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Uginanie ramion ( hantle )
Młotek
Uginanie ramion (sztanga łamana )
Trening C: ( brzuch )
Brzuszki na skosie
Unoszenie nóg na poręczach
Unoszenie nóg na płaskiej
czas aby zacząć jeździć jak po łysej kobyle uważam za rozpoczęty :D
Zmieniony przez - Hooded93 w dniu 2013-05-30 21:35:11