DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Waga 75kg
wzrost 186
stosowane suplementy podczas diety HYPERDRINE
Siłownia 4xtygodniowo i 1x basen i jazda rowerkiem 30-40min po siłowni mój problem tkwi że prowadze dietę przez 5 dni a póżniej dopada mnie taki głód że pożeram wszystko.
Proszę ocenić dietę chciałbym zrzucic 3-4kg w miesiąc
czy są jakieś preparaty które wypełniają żołądek i dają uczucie sytości ?
smażę na oliwie z oliwek

DIETA
Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00
kanapka to 2 kromki ciemnego chleba
mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu

poniedziałek
1
mleko 200ml
50g musli

2
2kanapki z szynką

3
owoce np.
-1jałbło
-2 mandarynki
-pomarańcz
-1banan
wybieram sobie
4

150-180g kurczaka
50g ryżu
warzywa ile chcę bo ponoć mają mało weglowodanów

5po siłowni aminokwasy i porcja odżywki białkowej

wtorek
1
50g owsianki
2całe jajka
mieszam razem i smażę
jogurt owocowy 125g do smaku

2
2 kanapki z szynką

3
owoce

4
150g ryby
50g makaronu warzywa

5
po siłowni aminokwasy i białko

środa
1
140g twarogu chudego
jogurt owocowy mały

2
2kanapki

3
jogurt naturalny mały
3 wafelki ryżowe

4
150-180g ryby
50g makaronu warzywa

5
wolne od siłowni białko o 19
jak mam czas to idę na basen

czwartek
jogurt owocowy duży 350g
3 wafelki ryżowe

1kanapka
2 owoce

serek wiejski 3% 155g
3 kromki chrupkiego pieczywa

twaróg chudy 200g
jogurt owoc mały
wafle ryzowe 3szt

białko o siłowni i aminokwasy

piątek
mleko 200ml
50g musli

serek wiejski
3 wafle ryżowe

2 owoce

150g ryby
50g makaronu
warzywa

białko

sobota
150g twarogu
2wafle ryżowe
1owoc

2 kromki chrupkiego pieczywa z warzywami

jogurt owocowy duży
50g musli

2kanapki
warzywa

białko

niedziela
jajecznica 2 jajka 1 białko
2 kromki ciemnego chleba

owoce 2
2 wafle ryżowe

jogurt owocowy mały
50g musli

150g ryby
2 kanapki warzywa

białko

- słaba dieta: za mało białka pochodzenia zwierzęcego, w ogóle wydaje mi sie ze masz za mało białka w diecie;
- za duzo jogurtów owocowych, chrupkego pieczywa, itd ... - niabiał najlepiej z twarogu i na noc, i mleko najlepiej rano do płątków owsianych/chleba pełnoziarnistego; zadnych przetpwrzonych produktów;
- podstawowa zasada jest taka, ze w kazdym posiłku powinny sie znaleśc: białko, weglowodany i tłuszcze; proporcje mozna modyfikować;
- brak zdrowych tłuszczy i weglowodanów;

Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i podaj BTW. Zmień diete.