Tłuszcze

w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Białko 204g tluszcze 96 wegle 294 A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61 Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl Kalorie 3314.85 Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram Białko 15%% 497.23kcal = [...]

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

[...] Roślinne: 56,14g) 737,74 kcal, 22% kalorii z całej diety Węglowodany(Cukry): 472,055g 1888,22 kcal 55% kalorii z całej diety - 30g w dni nie treningowe 442,055g 1768,22 kcal(bez glukozy) Tłuszcze: 86,715g 780,435 kcal 23% kalorii z całej diety Kcal: 3406,395 NIE JESTEM SPECEM JAK CI PANOWIE KTORYCH WYMIENILES ALE TAK TO WYGLADA Z MOJEJ STRONY

Posilki poranne nedza ! Daj solidne sniadanie (do 30%) zapotrzebowania dziennego ! Doadaj 3-4 jaja, tluszcze, platkow min 50g. Twarog sie nie nadaje, na drugi posilek. Tluszcy masz za malo. Oliwa, do twarogu na wieczor i orzeczy, oliwa do sniadania i drugiego posilku. Silce, mial diete rozpisana, przez profesjonaliste i jest ona swojego rodzaju [...]

czyli tluszcze na 1g/kg? zrodlem tluszczy moga byc pestki i simnoie lniane bo dostalem mandat 500zl i muszen ograniczyc wydatki, czyli od pon do czw wegle na zero lub sladowe ilosci takie co sa w warzywach zamierzam spozywac 800-1200g warzyw dziennie. robic ladowanie co tydzień, dwa? Zmieniony przez - hator w dniu 2009-09-14 17:55:56

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli Rozpiska dzienna: bialko: tluszcze wegle 30 25 40 40 20 40 40 30 50 40 30 50 40 20 40 30 5 5 Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00. I posilek: Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo [...]

Zrobiłem nowe zestawienie wg zaleceń jax'a. węgle: 778kcal, 195g, 35% (po odjęciu 300 kcal od wartości początkowej) białko: 1050kcal, 263g, 35% tłuszcze: 912kcal, 101g, 30% posiłki: 6:30 przed treningowy (b:66g/25% w:58g/30%) 9:30-10 po treningowy (b:79g/30% w:97g/50%) 13 (b:39g/15% w:19g/30% t:35/35%) 16 (b:39g/15% w:19g/30% t:35/35%) 19 [...]

Dokładnie tak jak pisze poprzednik, w poniedziałek zaczął się mój drugi tydzień z siłownią i lipo rushem. Coś tam działa, ale rzeczywiście po wzięciu kapsułki po ok 30 - 60 minutach dostajesz kopa, albo ogłupiacza tak to nazwijmy może i czujesz się pobudzony, nie mówiąc o tym, że większość rzeczy cię wkurza i jakoś łatwiej powiedzieć innym co ci [...]

Dobra czyli trzeba zwiększyć kcal do ilu gdzieś.? :) + zawsze węglowodanów ma być najwięcej potem białka i na końcu tłuszcze tak.? Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 20:58:20

chleb jako ostatecznosc 1 owsiane, jajka, orzechy 2. zytni/ ryz twaróg/kurczak 3. kasza/ryz/makaron mieso 4. jw 5. jak po treningu to gainer 6 jak 3 i 4 7 bialko na noc- odzywka lub twaróg do kazdego posilku warzywa i zdrowe tłuszcze tak w skrócie fajna sylwetka i zycze powodzenia Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-11-17 15:01:44

Dzieki wielkie ;)) czekam jeszcze na kolejne rady. A czy skrzywienie kręgosłupa (według bilansu, który miałem w gimnazjum - mam okrągłe plecy), moze powodować duże "piersi" ? . Oczywiście, ograniczę troszkę tłuszcze, i wprowadzę więcej wysiłku może pomoże. Siłka Czy połączenie z siłką i ćwiczeniami na klatę pomoże? Zmieniony przez - [...]

8:00 Owsianka 100g + jogurt naturalny 180g + 2 jajka + 40g masła orzechowegododaj owoce/warzywa. zamiast tego masła lepiej oliwę z pos. 2. 11:0010:30 Ryż/makaron 100g + ser żółty + 2 łyżki oliwy z oliweka mięso?? dorzuć ze 150g. wywal przed treningiem tłuszcze 12:00 Trening (jabłko + banan). 15:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + brokuły 100g + [...]

Dzięki za rady, ale co z odżywkami? A osiągi mam takie słabe ponieważ mój trening nie był dość systematyczny. praktycznie sobie odpowiedziałeś ... dieta, białka węgle, tłuszcze i ta cała reszta jest dużo lepszym źródłem niż te pochodzące z odżywek. Zacznij pożadnie trenować, jak osiągniesz swoje maksimum, to sięgnij po suple, wtedy kretka da [...]

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]

Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]

Sluchaj ... wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne...wegle daj na 5-6g, bialko na 2g,tluszcze 1g. I sobie wszystko policz...no ale dobra zrobie cos za Ciebie(moze dostane soga ) 76kgx2gbialka=152g bialka 76kgx6gwegli=456g weglowodanow 76kgx1gtluszczy=76gtluszczy +- 1g bialka i weglowodanow =4kcal 1g tluszczu =9kcal 152g bialka x 4=608kcal 456g [...]

Przed treningiem mozesz dac jakies warzywa,po treningu ZERO tluszczy i jak najmniej warzyw,a moze i nawet sam ryz i kurak.Wyliczylem za Ciebie ile wegli musisz miec w diecie,rozdziel sobie wszystko na 6 posilkow.Zwracaj uwage na to zeby do sniadania dostarczyc duzo weglowodanow,przed treningiem i po treningu najwiecej.Sa ta 3 najwazniejsze posilki [...]

Na noc nie koniecznie tylko białko + tłuszcze , jeżeli nie masz tendencji do zatłuszczania się to spokojnie porcja węgli na noc też zda swoje zadanie.

[...] ta srodkowa czy gorna granice, bo bialko przyspiesza metabolizm. Jesli jestes aktywna to tym bardziej powinnas dac go wiecej. No ale na poczatek proponuje tak 1,8/kg. Tłuszcze zas mają stanowić 25-30% twojego zapotrzebowania energetycznego, reszta węgle. Tu tez poobserwujesz organizm i wyczujesz co jest dla ciebie ok, co daje efekty. [...]

dobrałam tak ja proponowałes i zliczajac wyszlo mi za duzo kcal niz moje zapotrzebowanie ;/ Białko = 2.5g = 160g = 640 kcal Węgle = 1,8g = 115,2g = 460,8 kcal Tłuszcze = 1.5g = 96g = 864 kcal 1964,8 kcal to ja już naprawde nie wiem jak dobrac ile tego bialka, wego. i tluszczy... w zyciu chyba nie uloze tej diety :(