Tłuszcze

Obwody nie zmieniają mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już [...]

Przy 2 treningach spokojnie 110-120 nie mniej. Tłuszcze też spokojnie 65-70. Tutaj nie masz co ścinać. A węgli masz ok. Jesli jest progres w ciele i treningu to nie ma się czego czepiać :)

No to spokojnie węgle tak jak masz, tłuszcze też. Ale musisz tam omega6 wprowadzić, olej kokosowy o którym mówiłam, tłustsze mięsa podroby. Tak by wyrównać.

Źle wczoraj wpisałam wołowinę, zamiast mielonej dałam normalną a tamta ma jakieś 15g tłuszczu mniej. W sumie chyba lepiej przekroczyć tłuszcze niż węgle, prawda? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-04 19:06:26

węgle, tłuszcze...co za różnica. Makro ma się zgadzać, jak nie dziennie, to w ciągu tygodnia. Kilka razy już masz coś niedobite, przekroczone. Układasz dziś na jutro i sprawniej idzie. Wychodzi, że gdzieś czegoś brakuje dobijasz, jak za mało, jak za dużo ujmujesz. Ot...

Domer Tadzio kiedys wspominal żeby nie unikać ale tez nie robic bomby po treningu tłuszczowej tez jesteś tego zdania by tłuszcze po treningu byly,ale nie w wielkiej ilości?

Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna. /SFD/Images/2016/7/15/b8caf334e93b4b9d82dd8e158300dea3.jpg

"Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna." Przeczytaj jak to brzmi najpierw zaprzeczasz, po co tyle tłuszczy, po czym zaraz mówisz, że jest ok. Wychodzi lekko ponad 1,5g na kg masy ciała. Obserwuj obwody.

Jabolcokk, chodzi Ci o to, że tłuszcze opóźniają trawienie? Również uważam, że lepiej i taniej zainwestować w co innego, np. bulka - batony są mało opłacalne. Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-09-30 20:21:45

Mam na mysli olimpowskiego Twistera - uwazam ze jest znakomity po treningu. Jak chodzi o tluszcze zawiera ich okolo 6g. Warto zauwazyc ze w dodtaku czesc z nich to kwasy tłuszczowe OMEGA-6 wspomagajace prace ukladu nerwowego i sercowo naczyniowego. Zdecydowanie polecam.

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

[...] diete i to porządną. Nie masz białka w sniadaniu, za to za dużo węgli. Szynka to nie jest białko (niby jest ale tyle tego białka tam jest co kot napłakał, więc daruj se.. Tłuszcze po treningu - NIET!!! ten schabowy to pewnie w panierce i zeimniaki... też nie najlepszy wybór. Jedyne co Ci wyszło to kolacja i posiłek przed treningowy też [...]

witam. jesli miales zamiar jesc samo bialko to zaproponowany przez ciebie jadlospis zawiera tez tluszcz i troche weglowodanow w jogurcie i serku. przeczytaj art z gory dzialu "podstawy ukladanie diety" i pomysl nad dieta zbilansowana lub low carb, musisz doczytac. jedzenie samego bialka nie jest zdrowe, poza tym to glodowka, a ty nie [...]

A co dokladniej powinienem zmienic? Jem dosc duzo ryb a tam z tego co czytalem sa zdrowe tluszcze. Co byscie proponowali (jaki posilek) aby uzupelnic bialka? pozdrawiam i dzieki za pomoc

Po treningu wywal olej. Tłuszcze daj w inne posiłki bo ich brakuje w całej diecie. Na noc nie jedz cukru.

dobra to może napisze jak to widzę, oczami osoby nie mającej doświadczenia z insą: /SFD/Images/2015/9/16/b9eff09836d34be693e78285396774f0.jpg jak widać powyżej humalog ma okno działania ok 6h, dlatego żeby zmieścić się z oknem w sensownych godzinach to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g, około 19-19:30 zaczynam trening [...]

Skoro tak mówisz, to z chęcią spróbuje. Powiedz mi tylko jak często robić te ładowania i z jaką ilością węgli i co wtedy z zapotrzebowaniem kalorycznym, mam obciąć tłuszcze na rzecz węgli, czy zostawić tak jak jest i po prostu dorzucić cukry?

zacznijmy od tego, że po treningowy nie jest pierwszym posiłkiem, to nie jest głodowy stan, trawienie i utylizacja składników odżywczych trwa znacznie dłużej niż przez większość na forum przyjęte około 3 godziny tłuszcze stosunkowo długo ulegają tym wszystkim procesom spożyty tłuszcz będzie mógł zostać użyty w celach energetycznych właśnie mniej [...]

Tak za dużo węglowodanów, proponuje ok 150g węglowodanów, reszta tłuszcze.

Treningi są na tyle zróżnicowane, że nie jesteś w stanie wyliczyć tego idealnie dla każdego dnia, nawet znając plan treningowy na każdy dzień. Lepiej polegać po prostu na zasadach dobrego żywienia w sporcie i opierać się na apetycie/ zdrowym rozsądku i słuchaniu swego organizmu. Wbrew pozorom zdrowy organizm sam mówi czego potrzebuje, a sygnały te [...]