Jadłospis w dzień treningowy

Wędlina nigdy nie będzie dobrym pomysłem. Chyba, że w ostateczności, jak już nie masz innego źródła białka.

Dostałaś już nawet linki chyba o wędlinach sklepowych, że są mocno przetworzone, to samo ryby z puchy. A Ty non stop masz i to i to. Oby dwa te produkty są mocno przetworzone. Dorzuć tam jajek, mięsa, czy nawet podrobów. A nie ładuj dzień w dzień na przemian puche z wędliną.

Tyle, że w ciagu dnia mam go już sporo. Białka, więc na kolację zmniejszam jego ilość.


Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 08:47:26

To go zmniejsz. Rozpiska była już poprawiana xx razy. Powinna wiedzieć co usunąć/zmniejszyć aby białka w diecie było mniej.

A ten pierwszy posiłek nada się na przedtreningowy?

2, 3 i 5 byłby lepsze, ale ujdzie. O ile dobrze się czujesz na treningu po twarogu, który nie jest łatwostrawny.

Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna.

"Dzień nietreningowy, zwiększyłam tłuszcze, ale wydaje mi się, że na 54kg wagi to troszku za dużo ich. W sumie dobrze się czuję na takich wysokich tłuszczach, mniej głodna."

Przeczytaj jak to brzmi najpierw zaprzeczasz, po co tyle tłuszczy, po czym zaraz mówisz, że jest ok.
Wychodzi lekko ponad 1,5g na kg masy ciała. Obserwuj obwody.

Jak na masę to idzie mi opornie. A jem po 2500-2700. Obwody prawie w ogóle się nie zmieniają. Zostać przy takiej ilości tłuszczu w dni nietreningowe?

Potrzebuję rady/pomocy. Staram się jeść coraz więcej, ćwiczę prawie rok na siłowni, a moje pośladki są
tak samo płaskie jak były. Ręce wysuszone z żyłami bardzo widocznymi. Od miesiąca staram się zwiększać kalorykę
dobijam do 2600-2700. Aktualnie zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu, intensywne treningi bez cardio.
Zmienić coś w rozkładzie? Czy pozostać przy 120B 361W 75T. Zastanawiam się nad zwiększeniem tłuszczy, czy lepiej pozostać
przy tym makro, aby się nie zalać? Patrzyłam dziś na obwody i w sumie tylko +/- 1cm w udzie, ale to dlatego, że wczoraj był
trening nóg. Bardzo mi zależy na zrobieniu pośladków, a wiem, że bez dodatniego bilansu nie wyjdzie nic, no ale
nie chcę się też zalać. Mam 167cm wzrostu i ważę 53-53kg.

Jutrzejszy jadłospis treningowy. Znowu musiałam dać mało białka na kolację, bo nadwyżka.








Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-15 23:55:31