masa, slin or not to slin

hej,

Kończę redu, które jak zawsze idzie w miarę szybko i bezboleśnie i planuję masę która zwykle idzie jak po grudzie. Wszystko niby dopięte czyli micha, trening, koks a idzie słabo. To chyba taki gen . Czasami to się zastanawiam czy nie za bardzo sopięte wszystko .
Tu zapewne jest kilka przyczyn: wiek (szybko zbliża się 40), mały staż (jak do wieku ), typ ekto i pewnie jeszcze kilka. Głównie też chyba słaba regeneracje, mało snu, dużo pracy, stres, dom dzieci i tak w kółko.

Ostatnia masa poszła niby dobrze, bo sylwetka bardzo się polepszyła, ale jak się okazało po redu to dołożyłem w rok może ze 3kg. Ale ogólnie jestem zadowolony . Ale jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia i chciałbym żeby kolejna masa była jeszcze lepsza.

do pażdziernika chciałbym zakończyć redukcję, trochę odpocząć i ruszyć
Teraz mam dwie kwestie:
1. po redu planuję lekkie roztrenowanie, co będzie lepiej na 4 tyg - wrzucić samo HCG czy mostek z testa+HCG?
2. Plan na masę:
od listopada chciałbym ruszyć
w tle zakładam że będzie na start ~500 testa
do tego
a) deca 400-500 lub
b) tren E 300-400
co będzie lepiej, żeby w miarę sucho szło? (wolę długie estry, chociaż trenu nie próbowałem w estrze E)
to co wyżej to baza, a żeby dobrze mięcho rosło to planuję dodać cyklicznie orale na przemian z insą 4on/4off,
z oralami nie mam problemu (byle nie szł yza długo ) bo jadłem metę i turę i było si, więc poleci raz to raz to

natomiast z insą mam kilka pytań, zakładam że będzie to humalog lub inna krótka,
treningi mam ok 19, ostatni posiłek 22-22:30 spać idę około 24
wg mnie insa tu pasuje tylko jako preworkout bo okno się kończy i idę spać, po treningu chyba nie ma sensu bo będzie za późno?
da radę tylko przed treningiem jak trening będzie wtedy zapewne 4 dni, pn/wt czw/pt?
ewentualnie rano i preworkout
jak to rozpisać sensownie

od insy oczekuję rozp******u na treningach i lepszej regeneracji

a może ktoś ma inny pomysł jak dobrze zrobić masę ?

z góry dzięki za sensowne podpowiedzi

Lasix

Lecialem krotka inse 3-4 x ed w dt jak rowniez w dnt. Obecnie wszedlem na opcje tylko po treningu i czuje sie zdecydowanie lepiej...na masie ciezko trzymac w 100% czysta miske wiec w moim przypadku podawanie jej 3-4 x ed w miare uplywu czasu pogarszalo wyglad. Dochodzilem max do 19iu na strzal.
Potreningowo sprawdza sie idealnie i taka opcje mozna ciagnac przez dlugi czas.

Tren na masie w/g mnie kiepski pomys. Zdecydowanie lepiej wlaczyc go przechadzac na mase jakosciowa/redu.

dzięki, u mnie po treningu nie wchodzi w grę bo za późno
z tym trenem też biorę taką opcję żeby wystartować tradycyjnie z DD a później dopiero kombinować z trenem, żeby ubić mięso
na test+DD nie mam żadnych sajdów praktycznie, nie wywala mi prolaktyna, także mogę to ciągnąć długo

Wypełnij całą ankietę , łącznie z dietą , wynikami siłowymi MC , przysiad , wyciskanie.


Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-15 18:46:43

dieta jest ale mi się źle wpisała, obecnie redu 250/250/50 BWT
maksów dawno nie sprawdzałem ale ostatnio na siłomasie klata była 140x1, przysiad jakoś 150x6, rackpull 170x6 MC całego nie robię
mierzyć się nie mierzę żeby się nie załąmać i żeby mi kortyzolu nie wyyebało, wiem tylko że na wysokości pępka jest ok.80, jeszcze z 2-3 centy zejdzi do końca wrzesnia



Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2015-09-15 18:57:22

Znasz zasady stosowania insuliny jeśli chcesz ją stosować?

Czy tylko czytałeś o jej magicznym działaniu ja tylko biorę przed lub po-treningowo, dodaje wtedy gh z rana, jest to specyfik o którym trzeba mieć dużą wiedzę i znać reakcje organizmu.

znam teorię, ale wydaje mi się że bez praktyki ciężko będzie mi poznać reakcję organizmu i tylko na sobie będę mógł sprawdzić ile IU wbić żeby pokryć podaż ww i się przy tym nie przekręcić

a do tego nie chcę wbijać dla samego wbijania i potrzebuję porady praktyków, którzy pomogą mi wykorzystać insę najefektywniej przy zadanych warunkach brzegowych, które opisałem i które nie są wg mnie standardowe

przydatne będą również informacje takie jak np co jeszcze uwzględnić czy np jest sens np inwestować w glukometr czy własnie bazować na odczuciach

i chciałbym aby ktoś się odniósł jeszcze do mostka i bazy

ps. teraz dopierro zauważyłem że wypełniona ankieta kupy się nie trzyma, coś się zyebało bo niemożliwe żebym się pomylił w tylu miejscach


Zmieniony przez - johnny_bb w dniu 2015-09-15 21:43:18

Zacznijmy od podstaw z jakiego rodzaju insuliny chcesz skorzystać, szybkość działania ?
Jaką dietę chcesz zastosować po slinie i jakie dawki masz zamiar stosować?
Napewno potrzebna Tobie,,insulina do spełnienia celu, bez niej nie dasz rady?

Dlatego pytam o podstawy, bo w zabawie z insuliną o wiele większe znaczenie ma wiedza niż wymiary.

humalog, HC

Nie wiem jakie jest zdanie reszty, zadałem tobie najprostsze pytania , dotyczące stosowania insuliny, moim zdaniem, nie masz odpowiedniej wiedzy, może koledzy jednak uznają ,inny punkt widzenia i tobie rozpiszą cykl. Ja dla twojego dobra , odpuszczam.

no i odpowiedziałem jaką insulinę chcę stosować, myślisz że zalosowałem sobie humalog? nie i jakbyś przeczytał pierwszego posta to byś to wiedział i nie musiał pytać a nie zgrywasz mistrza teorii i robisz quizy
ale spoko może ktoś kto faktycznie ma wiedzę praktyczną i potrafi ją zastosować odpowie, bo wydaje mi sięże sama teoria to nie wszystko, no offence

dobra to może napisze jak to widzę, oczami osoby nie mającej doświadczenia z insą:



jak widać powyżej humalog ma okno działania ok 6h, dlatego żeby zmieścić się z oknem w sensownych godzinach to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g,
około 19-19:30 zaczynam trening czyli szczyt działania wypada mi na treningu
na trening zabieram szejka 60g vitargo, gluta, kreta, po treningu izolat 45g i około 22 ostatni posiłek WW60g złożonych B40g T15g (tłuszcze daję ponieważ to jest ostatni posiłek )
insa na treningu daje pompę czyli większe zniszczenia, ale szybciej upycha makro po komórkach czyli jest lepsza/szybsza regeneracja i optymalne wykorzystanie składników,
w oknie działania insy podaję ~200g wegli w proporcjach 70/30 na rzecz złozonych, co chyba powinno wystarczyć na trening, optymalne wykorzystanie składników i zapobiegnięcie nagłemu spadkowi poziomu cukru we krwi?

poproszę o opinię czy to trzyma się kupy i czy jest sens dawać insę tylko przedtreningowo 4x w tygodniu?
chciałbym również żeby ktoś się odniósł do 2 pozostałych zagadnień

Wg mnie nie ma sensu dawać insy raz dziennie. Jeśli miska będzie czysta to można spróbować 3-4x ed w DNT po 6-8j. Szkoda, że tak późno trenujesz bo dobrze byłoby podać insę również od razu po treningu.