Tłuszcze

co jedza ladies czytam srednio raz dziennie:) nie radze sobie jednak z kompozycją :) czy to jajko z koktajlu jest na surowo? ojjj nie dałabytm rady jednak... musze popracowac nad tą micha bo poki co najłatwiej podbijam tłuszcze i węgle a białko jak na lekarstwo :( Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-12 11:18:39

TommyZ 1)jest to sprawa indywidualna 2)stosuję go do każdego posiłku chyba że w posiłku znajdują się inne tłuszcze np:z ryb typu łosoś itd 3)ja stosuję probiostick 4)stosuuję go rano bo pomaga mi szybciej wejść na obroty a 2kps dlatego bo 1kps mało na mnie działa,stosuję go czasem także bo cięzkim treningu

Panie Piotrze stosujac sie do zasad diety pod grupe krwi A a glownym zrodlem bialka bedzie dorsz,piers i losos raz w tygodniu .Jak zadbac w tym wypadku o odpowiednie tluszcze? Co spozywac aby byly na odpowiednio poziome.Dorsz ma malo tluszczu,a losos i kura wiecej ale jadlbym raz w tygodniu.

?-proszę o więcej wiadomości na Twój temat,przynajmniej staż treningowy i cel treningu oraz suplementacji Wiek - 18 lat Waga 84 Wzrost 188 Staż - 2 lata Typ Budowy - Ektomorfik Ostatni raz cwiczyłem 3 miesiące temu cwicze 4x tyg Cel : Masa rozkład btw - białko 2.0 węglowodany 5.0 tłuszcze 1.2 - 1.4 Chciałbym ogromnie poprawić Barki i [...]

Witam, mam 2 pytania odnośnie diety : Dieta: 1. Jak przyżądzic jaja kurze aby utracić jak najmniej składników? Surowych podobno nie powinno się pić więc lepiej gotować na miękko czy twardo ? bo chyba smażenie odpada.. ? 2. Zawsze przed snem po zjedzonym twarogu pije łyżkę oliwy z oliwy jest to dobrym pomysłem? łyżka to dobra ilość ? Pracuje teraz [...]

Witam , mam do Pana pare pytań odnośnie diety na redukcji . Co pan sądzi o diecie składającej się tylko z białka i węglowodanów z minimalną ilością tłuszczy ? Czy przy diecie opierającej się na węglowodanach mogą znajdywać się tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku czy raczej powinno się je ogarniczyć absolutnie do minimum ? Do tej pory na [...]

Dlaczego ciężko trzymać dietę? Powinno byc łatwiej skoro mniejszy apetetyt to zjesz mniej ale wartościowe posiłki w dobrej jakości białak, tłuszcze. Trenuj , trenuj nie załamuj się tylko myśl o tym jaką będziesz miał super sylwetkę na przyszłe lato. Nasz sport wymaga cierpliwości i wytrwałości.

Zbilansowana Białko2-2,2 na kg masy ciała Węgle do 3g na kg mc Tłuszcze 1-1,2g na kg mc Więcej znajdziesz w podwieszonych

glownie chodzi oto, ze jesli bedziesz jadl na przyklad na sniadanie i kolacje same parowki, kielbase tak jak napisales w jadlospisie, mozesz wtedy spodziewac sie tego typu zachowac przybierania na masie-oczywiscie i tak zlapiesz mase tluszczowa, nie da sie tego wyeliminowac. a wiec do rzeczy. na sniadanie proponuje platki owsiane w formie platkow [...]

dobra skonczcie pojazd bo nic nie da: zadalbym Ci pyt ale znajdziesz w wyszukiwarce i po co.. ale sproboje. tren. robisz superserie - jesli tak to na jakie partie jakie polaczenie parti na Ciebie ZLE dzialaja, jakich polaczen unikasz wolne ciezary vs maszyn - ktore cwiczenia odbierasz jako podstawowe zarcie na masie na jakim poziomie trzymasz [...]

Miska bardzo fajna. Warzyw innych niż korzeniowe i strączki nie wliczasz. Jak na moje to za niskie masz węgle. Podniosłabym spokojnie do 160g, białko obniżyć do 125g i tłuszcze równe 70g. Jesteś szczupła ale masz mało mięśni. Nie sugeruj się wagą. Wymiary są ważne. Fitnesami się zbytnio nie ujędrnisz. Dlaczego się wzbraniasz przez treningiem [...]

j/nj mi nie bardzo pasuje ze względu na suplementacje, nie chce wyrzucać kasy. Fakt - brzuch jest ładnie podlany, dlatego pytam w temacie też o redukcję :) Wole zastosować suchą dietę, wezmę się za low carb. Będzie to wyglądało tak: 1 posiłek. jaja całe 3 szt siemie lniane 20g otręby śliwkowe 20g 2 posiłek schab wieprzowy orzechy włoskie 30g [...]

Jaki masz odstep miedzy WPC po treningu a drugim posiłkiem? Jesli więcej niż godzinę to mozesz II posiłek zrobić normalny, czyli nie tylko białko i weglowodany, ale takze tłuszcze i warzywa. - czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem W ostatnim posiłku odjęłabym ten [...]

rozumiem ze masz plyte z cwiczeniami? Dobra czyli jakis domowy plan jest. Ja bym cie widziala na LC. Glownym założeniem diety jest spozywanie jak najbardziej wartosciowych produktow, tzn. W miare mozliwosci mieso ryby dzikie lub naturalnych upraw. Podobno barany sa zawsze hodowane na wolnosci i te naleza najczesciej do dobrych mies, ale [...]

czymaj sie tego czyli mieso/sery.jaja/ryby/ + warzywa + zdrowe tluszcze i caly czas obserwuj

zdrowe ww - kasze, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane tluszcze : olej lniany, oliwa, orzechy bialko : ryby, mieso, jajka, twarog(przed snem) warzywa obowiazkowo

s.m.p.a. możesz mi powiedzieć jak według Ciebie powinno wyglądać zapotrzebowanie ektomorfika na białko,ww i tłuszcze? Masz o tym dużą wiedzę wypowiedz się jeśli możesz :)

daj więc na początek zapotrzebowanie ok 2800kcal białko 2g tłuszcze 1,5g reszta ww

mnie tluszcze zamulaja, na takiej bombie weglowodanowej w wakacje czulem sie mega za***iscie :D co prawda wody i tłuszczu było od cholery, ale... ;d

no tak, początkujący powinni liczyć kcal żeby wyrobić sobie pewien punkt odniesienia co do swojego zapotrzebowania energetycznego a dobór białko-węgle-tłuszcze powinien być zależny od tago co daną dietą chcemy osiągnąć. uważam też że zbyt duzo białka w przypadku osób nie zaawansowanych lub średnio zaawansowanych w kulturystyce jest błędna i [...]