Tłuszcze

Niedziela-24.07 Wczoraj plecy lekko,zastosowałem parę ciekawych ćwiczeń i plecy dzisiaj fajnie czuje :-) Dzisiaj natomiast z rana trening z moim kolegą Tomkiem. W ruch poszły ciężko barki a ja dodatkowo zrobiłem sobie lekko triceps. Na treningu dużo drop setów,wymuszonych powtórzeń-normalka gdy trenuję z Tomkiem :-P Dodatkowo Black Panthers [...]

Podsumowanie redukcji Pisząc to podsumowanie wcinam pizze 40cm :-D W ciągu około 20 tyg wpadł tylko 1 cheat więc teraz sobie pozwalam }:-( Waga: 76,2kg Pas: 72cm Redukcja trwała około 20 tyg,ciut się przedłużyła przez niespodziewaną zmianę trenera. Co jednak okazało się przełomem w mojej redukcji, zmiany wprowadzone przez Przemka okazały się [...]

Sobota-1911-Masa tydzień 8 Trening z rana po pierwszym posiłku czyli tak jak lubię. Trening zrobiłem z kumplem więc intensywność też w miarę spoko bo przerwy tylko na zmianę ciężaru. Klatka poszła ładnie wszędzie na +,barki praktycznie bez zmian natomiast triceps poszedł średniawo. Po treningu szybkie zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga [...]

[...] łydki :-) Od następnego tygodnia zmiany,przez tydzień polecę na LC,zmiana treningu,dodamy cardio: Dieta: DT: 170g B/ 150g WW/ 80g T Węgle: 100g po treningu i 50g na noc Tłuszcze: W pierwszych 3 posiłkach ewentualnie 10g do ostatniego posiłku. DNT: 170g B/ 50g WW/ 100g T Węgle: W ostatnim posiłku Trening: FBW 3x w tyg Pierwszy trening [...]

o rany! Dzięki serdeczne za wskazanie błedu. Widzisz zapisałam sobie w odwróconej formie tłuszcze z węglami i tak mi się pokiełbasiło. Co do nabiału to wypiłam szklankę mleka, to chyba będzie z 200gr. Co do sera to jestem pewna wagi.

Obliques i wlasnie dlatego szukałam info o tych stozkach dopochwowych. Co do mojej spartolonej miski to dorzucilam tunczyka i wyszlo mi 2130kcal, 125g białko, 89g tłuszcze, 208g węglowodany. Na jutro juz mam poplanowane. Zobaczę czy uda mi sie wszystko kupić to wkleje miskę

podbiłem węgle, obciąłem tłuszcze, naćpałem się efką, nie rusza mnie to :-)

czy to przegięcie w przypadku amatora? przy diedcie ok 700g mięsa+reszta proch (3g/ka) węgle do minimum minimum i tłuszcze z 0.5g / kg

białko trzyma 3g/ tłuszcze 1, węgle 4,5-5(wszystko z pożywienia) powiem zeby rejest zrobil i do dopingu daje

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]

Zainwestuj w trenera pełno ich i nie drogo i po problemie, skoro nie chcesz trenera to jedz zdrowo i utnij te tłuszcze chłopie 100g tłuszczy poniosło cię chyba i to mocno

Ważna będzie systematyczność w trzymaniu się zasad żywieniowych i regularność treningu siłowego. Jest to podstawa w uzyskaniu efektów kształtowania sylwetki. Jeżeli chodzi o wymienione supelmenty, to jak najbardziej ok. Kwasy tłuszczowe omega 3 około 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA z posiłkiem. Kreatyna 3-5 gramów dziennie w stałej suplementacji. [...]

Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, [...]

qazar - Ok, ja niecierpliwy jestem! a redukcja mi sie zbliza, choc sadze ze nie pojade ostro typu CKD i suple i nie pojde w twoje slady, chce zgubic tlyko tyle zbey mi nie przeszkadzalo, wiec obcinka 200 kcal, HIIT, czesc wegli przeloze na tluszcze, i jak nie bedzie efektow to znowu obetne 200 kcal. Nie zalezy mi na bardzo duzych stratach %bf w [...]

Kolego ja nikomu nie żałuję, u Ciebie wbiłem stronkę wcześniej tylko nie zauważyłeś Z dietą to dłuższy temat, wszystko zależy od portfela . No ale pięć sześć posiłków dziennie zawierających białko, węgle tłuszcze w różnych proporcjach w zależności od pory dnia i w zależnosci czy posiłek przed czy potrenigowy . Pomyślimy i jak co to spróbuję Ci [...]

czyli krotko po treningu jakies proste wegle (ten miod?) plus bialko (jakie z takich co mozna kupic w sklepie spozywczym?), jakies konkretne wartosci? typu 1g bialka na kg masy ciala / 2 g wegli? powaznie poki co z odzywkami nie chce kombinowac, chce poczytac troche o tym skoro mowicie ze warto, ale na start wole nie. jakas godzine / poltora po [...]

no Mariusz prawie jak kulturysta :) ciekawe ile lat trzeba że mi tak brzuch wyglądał :) To Mateusz po dzisiejszym treningu. Wywaliłem tylko tłuszcze z siebie.

MCorleone, zdziwiłbyś się, ale na dietach bogatych w fat to tak nie wygląda mój kumpel który wcale na low carb'ie nie był musiał wklepać do diety kokos i smalec, bo mu brakowało nasyconych ja na lc mimo, że mam sporo masła, tłuste sery to i tak wcale tych nasyconych nie mam tak dużo Prawdą jest jednak, że żywność tak bardzo obfituje w tłuszcze [...]