Tłuszcze

[...] 1 pomidor Posiłek V 100g makaronu 100g twarogu chudego Posiłek VI 100g twarogu chudego Na dniach dokopię Oliwę z Oliwek Podsumowując jedzonko ogólnie: Białko-184.1 Węglowodany-363.9 Tłuszcze-45.6 Kcal-2528.4 Ogólnie z dnia jestem bardzo zadowolony jak i z treningu, dobre samopoczucie Dietę jak i Trening będę podawał zawsze wieczorami.

[...] 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 1 pomidor Posiłek III 200g ziemniaków 100g wieprzowiny łopatka 2 ogórki Posiłek IV 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy Posiłek V 200g makaronu 250g twarogu chudego Posiłek VI 125g twarogu chudego Podliczając szame ogólnie: Białko-202g Węglowodany-359.35 Tłuszcze-75.20 Kcal-2678.4

Mikers ta ilość białka nie będzie cały czas taka wysoka zależy od dnia jednego dnia zjem lepiej drugiego gorzej tak jak pisałem powyżej. Tłuszcze fakt jest ich mało w tygodniu kupie jeszcze Oliwę z Oliwek i trochę dołożę. A co do twarogu pozostanę raczej przy chudym i dodam do tego oliwy i powinno być chyba git. Dzięki za wskazówki będę się do [...]

[...] Posiłek II 150g serka wiejskiego 150g makaronu 1 pomidor Posiłek III 150g wieprzowiny schab 150g makaronu warzywa Posiłek IV 150g makaronu 200g twarogu chudego 1 pomidor Posiłek V 125g twarogu chudego Podliczając szame z dziś ogólnie: Białko-187g Węglowodany-415.5 Tłuszcze-60g Kcal-2964.4 Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-07-29 23:25:04

[...] z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 5 białek jaj 3 żółtka Posiłek II 100g makaronu 100g kalafiora 1 pomidor Posiłek III 100 g makaronu 150g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem Posiłek IV 100g makaronu 200g twarogu półtłustego Posiłek V 200g twarogu chudego Podliczając szame ogólnie: Bialko-160g Węglowodany-350g Tłuszcze-60g Kcal-2600

[...] II 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 2 pomidory Posiłek III 100g ryżu 130g tuńczyka 1 bułka ze słonecznikiem Posiłek IV 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy Posiłek V 200g twarogu chudego Ogólnie: Białko-144.9 Węgle-200g Tłuszcze-50g Kcal-2100 Z szamą dzisiaj stałem słabo. Jutro kupuje oliwę z oliwek

[...] Posiłek IV 200g serka wiejskiego 2 bulki ze słonecznikiem 4 plastry polędwicy 1.5 pomidora Posiłek V 200g twarogu chudego Podsumowując szame: Białko-167.2g Węglowodany-366g Tłuszcze-60g Kcal-2500 Treningi w klubie już zakończyłem, ponieważ zdecydowałem się tylko na siłownie i jest to mój priorytet. Jutro zamawiam BCAA Xtra z Activlaba 500g.

[...] III 200g serka wiejskiego 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek IV 150g makaronu 2 uda z kurczaka 1 pomidor Posiłek V 200g twarogu półtłustego Podliczając szame: Białko-120g Węglowodany-250 Tłuszcze-70g Kcal-2000 Dzisiaj z jedzeniem trochę słabiej bo miałem trochę pracy i kasy wpadło, a wiadomo że się przyda już na suple będzie.

[...] IV 2 bułki ze słonecznikiem 2 plastry polędwicy (tutaj słabo zjadłem bo miałem roboty trochę) Posiłek V 200g twarogu półtłustego I tu jeszcze dochodzi do każdego posiłku oliwa z oliwek oprócz potreningowego. Ogólnie: Białko-150g Węglowodany-300g Tłuszcze-ok.90-100g Kcal-2500 Jeszcze słabo jest,ale od Poniedziałku postaram się podbić kcal.

[...] 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kurczaka 1 pomidor Posiłek III 300g ziemniaków 2 kotlety mielone warzywa Posiłek IV 150g makaronu 2 kotlety mielone Posiłek V 200g twarogu półtłustego Ogólnie: Białko-140g węglowodany-300g Tłuszcze-80-90g + wliczając oliwe z oliwek Kcal-2500 Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-04 22:17:33

[...] 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 1 kotlet mielony Posiłek IV 200g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem 4 plastry szynki z kuraka Posiłek V 100g makaronu 200g serka wiejskiego 10ml oliwy z oliwek Posiłek VI 200g twarogu chudego 10ml oliwy z oliwek Ogólnie: Białko-180g Węglowodany-350 Tłuszcze-80g Kcal-2600 Od środy zaczynam aminokwasy

Sorry, nie zauważyłem :) Mam takie pytanie, może jestem w błędzie. Nie lepiej zamienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie i dodać sobie jakieś źródło tłuszczy? Z tego co się orientuje ten w oleju ma tłuszcze roślinne, które do jakichś wybitnych źródeł fatu nie należą. Zmieniony przez - Goostaf w dniu 2012-08-18 14:53:54

Dzień 5 Barki+Triceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

1 posiłek: mleko 2% tłuszczu (osobiście z mleka zrezygnowałem;) ) płatki kukrydziane(]a może owsiane?)(i polecam otręby , dobrze źródło błonnika, a przecież chcemy chudnąć) 2 posiłek chleb żytni razowy masło ( masło tez by odstawił na bok) ser gouda pomidor sałata 3 posiłek masło chleb żytni pasztet ( a może zamiast tego pasztetu jakiś mięso albo [...]

[...] Warzywa do każdego posiłku, nie zapominaj o tłuszczach 4 posiłek mięso z piersi kurczaka ryż preparowany ogórek pomidor preparowany tz jaki? ma byc brązowy/dziki. Tłuszcze 5 posiłek pomidor ser gouda chleb razowy sałata zielona TWARÓG i WARZYWA. Tu już zapomnij o węglowodanach zlożonych, tłuszczu nasyconym, ewentualnie tran/lniany [...]

to w posiłku przed treningowym wywal tłuszcze i bezpośrednio po treningu dodaj jakieś wegle proste + WPC lub WPI

[...] na drugi posiłek wyszło 851. Ale tutaj zastanawiają mnie wykresy na dole tj: Po dodaniu tych dwóch posiłków mam Procent realizacji podstawowych mikłoskładników: Białko: 90% Tłuszcze 180% Węglowodany strawne: 100% Wartość energetyczna: 130% -- Oraz coś co mnie zaskoczyło w witaminach 2 słupki się odznaczają: Witamina d 500% i witamina b12 450% [...]

Witaj, zgadzam się z Zakrzesiem Zacznij od ułożenia porząnej diety. Nie przesadzaj z białkiem 2g/ kg m.c. wystarczy. Ważniejsze w Twoim przypadku mogą okazać się węglowodany 6g/ kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g/ kg m.c. Kaloryczność ok. 44kcal/ na kg m.c. Co do odżywek to akurat Profi Whey Mass jest bulkiem (1:1 białko/ węgle) i w Twoim przypadku [...]

Wracając do tematu to stosuj tę dietę i zobacz, czy nie będzie zalewać, jak tak tnij węgle na rzecz tłuszczu, bo jednak masz ich sporo w przeliczeniu na wagę ciała. Naprawdę aż pół litra mleka lejesz do tej maślanki, nie masz po tym żadnych sensacji ani nic? Mi by się z tego raczej picie zrobiło niż owsianka, ale co kto lubi;) Spróbuj też zamiast [...]

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi a tłuszcze uzupełnij nasionami, pestkami, orzechami a więc np. nasiona słonecznika, pestka dyni, orzech włoski, laskowy, arachidowy. W ramach urozmaicania diety wrzuc zamiast kuraka rybę, np. filet z dorsza. Dodaj oliwę z oliwek, pomyśl o tranie jako produkcie zawierającym Omega 3 albo łykaj Omege w pigułach, w [...]