W pogoni za masą.

Dzień 4

Nogi

Przysiady ze sztanga na barkach
10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-90kg/5pow.-105kg

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg

Wykroki z hantlami
8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg (Waga jednego hantla)

Żuraw
10pow./10pow./10pow./10pow.

Łydki
20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg (Waga jednego hantla)


Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
-100g. ryżu
Przed snem
-3kaps. FA PM

Micha +50g z odżywki białkowej






I jakieś fotki szamy










Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-13 10:42:48

Dzień 5

Barki+Triceps

Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla)
12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg

Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla)
12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/6pow.-24,5kg

Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla)
8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg

Unoszenie hantli na boki w opadzie / tył barków (Waga jednego hantla)
10pow.-7kg/8pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg

Triceps

Pompki na poręczach
12pow./8pow.+5kg/6pow.+15kg

Pompki w podporze tyłem
12pow.+15kg/10pow.+20kg/8pow.+25kg

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12pow.-30kg/10pow.-40kg/10pow.-40kg


Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
-100g. ryżu
Przed snem
-3kaps. FA PM

Micha +50g z odżywki białkowej

Kvrwa muszę kupić jakąś oliwe bo jest w hooj słabo jeśli chodzi o tłuszcze.

Dzień 6

DNT

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Micha + 25g z odżywki białkowej

Dzień 7

DNT

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Micha + 25g z odżywki białkowej







Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-13 22:22:44

Dzień 8

Klatka+Biceps

Wyciskanie hantli skos dodatni
12pow.-12kg/10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/6pow.-29,5kg (Waga jednego hantla)

Wyciskanie sztangi płasko
12pow.-45kg/8pow.-72,5kg/5pow.-80kg/4pow.-82,5kg

Rozpiętki płasko
12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg (Waga jednego hantla)

Biceps

Uginanie z hantlami stojąc/supinacja (Waga jednego hantla)
10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-15,5kg

Uginanie ze sztangą prostą stojąc
8pow.-27,5kg/6pow.-32,5kg/6pow.-35kg

Na bica zrobiłem tylko dwa ćwiczenia bo już więcej nie byłem w stanie pompa konkretna. Zostane jednak przy dwóch ćwiczeniach na łape

Dzień 9

Plecy

Podciąganie na drążku
6pow./5pow./5pow.+2,5kg/3pow.+5kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem
10pow.-40kg/8pow.-52,5kg/6pow.-60kg 6pow.-62,5kg

Martwy ciąg
8pow.-75kg/6pow.-85kg/4pow.-92,5kg/4pow.-95kg

Podciąganie końca sztangi w opadzie
8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-70kg/6pow.-70kg

Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla)
12pow.-17kg/10pow.-27kg/8pow.-27kg

I jeden filmik z wiosłowania





Kurva nagrałem wszystkie filmiki, i wszystkie zybane, zacinają się na telefonie. Na dniach ogarnę nowy aparat lepszy i będą filmiki

Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-01-15 22:21:28

Dzień 10

DNT (16.1.2013r.)

Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps. Cm3
-30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed snem
-3kaps. FA PM

Dzień 11

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach
10pow.-40kg/8pow.-70kg/8pow.-95kg/5pow.-105kg

Wyprosty w siadzie na maszynie
10pow.-50kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg

Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla)
8pow.-17kg/8pow.-17kg/6pow.-27kg/6pow.-27kg

Żuraw
10pow./10pow./8pow./8pow

Łydki

Wspięcia na palcach z hantlami
20pow./22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg/20pow.-22kg (Waga jednego hantla)


Suplementacja w ciągu dnia

Po przebudzeniu
-4kaps Cm3
- 30g. Whey C-6
Po śniadaniu
-3kaps. FA AM
Przed treningiem
-10g. BCAA SFD PLUS
Po treningu
-4kaps Cm3
-10g. BCAA SFD PLUS
-30g. Whey C-6
Przed snem
-3kaps FA PM

I filmiki z treningu nóg

Przysiady
105kg




Prostowanie na maszynie
50kg




Wykroki z hantlami
17kg (waga 1 hantla)




Żuraw
10pow.

fajny dziennik widze ;) powodzenia, bede zaglądał

ps. jak smakuje bcaa z sfd ?

Zmieniony przez - wąski95 w dniu 2013-01-17 22:24:02

Dzięki wąski wpadaj śmiało
BCAA z sfd według mnie zaybiste kosi w hooj mam smak pomarańczy.