pamietaj, ze jakies tam orzeszki to rowniez kalorie liczy sie bilans warto -chocby orientacyjnie- wiedziec na jakim pulapie jestesmy z kaloriami, aby pozniej uniknac rozczarowania w postaci braku efektow (czy to z nadwyzki kal. czy z niedoboru) dobre tluszcze sa niezbedne, to wazne zwlaszcza u kobiet (gospodarka hormonalna) pzdr
typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil Dieta : ograniczona w weglowdany, bogata w warzywa,zdrowe tluszcze i pelne bialko Trening: Silowy 3 razy w tyg, hiit 2 razy w tyg ,aero 2-3 razy w tyg Suplementacja :omega-3,witaminy i mineraly,dodatkowy wapn, q10, l-karnityna por zdrowtnie
typowe problemy kobiet jako ze mam spore doswiadczenie to powiem ci co ja bym zrobil mam nadzieję, że typowe= łatwo je zlikwidować mam nadzieję ze moje foty- to nie błąd i że nie odstraszą od udzielania mi pierwszej pomocy. wedle wcześniejszych wskazówek wyszło mi: KALORIE 1822,77 na kg ciała - lbm: BIAŁKO 2,6 TŁUSZCZE 1,4 [...]
Qazar co do mankamentów - to ja widzę nogi (koszmar, koszmar, koszmar), a i jeszcze odstawalność tyłka... taki trochę płaskawy jest, porównując z udami <którymi mogłabym dusić > ale moze lepiej ze przy takim udzie, nie mam wielkiej pupy... nad wszystkim chcę pracować... ale bo gdyby się okazało, ze nog się nie da pochudzić, to moze górę bym [...]
encore une fois... na moje tłuste 55kg: KALORIE 1776,5 na kg ciała: BIAŁKO 2,0 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 2,7 czy tak jest w miarę? odnośnie tego skąd brać owe btw - dobre żródła wybrałam? podaję rzeczy które są na porządku dziennym: zielone warzywa/ o niskim ig mleko 2%(do kawy - mogę?) twaróg chudy(moja miłość) jogurt naturalny jajka piersi [...]
wiec sprawa ma się tak jem co 2-3godziny srednio 5-6 posiłków. białko jest w kazdym posiłku (rano jajka, pozniej mieso,mieso,ryba,twaróg chudy) czasami mi sie zdarzy kotlety sojowe. warzywa do wszytkich oprócz ostatniego posiłku - brokuły,sałata,ogórki, mrozonki. no i tłuszcze to głównie oliwa z oliwek,orzechy, B 2/T 1,5 /W 2,7 na kg ciała - tak [...]
Białko: 85kg x 2g = 170g x 4 k/cal = 680k/cal z białka Węglowodany: 85kg x 2,5 =212,5 x 4k/cal = 850k/cal z Węgli Tłuszcze 85kg x 1,2g =102g * 9k/cal = 918k/cal z Tłuszczy
wolalem ale mam dostep do org jelfy a propionatu to sa tu same fejki. postaram sie maxymalnie zmniejszyc cukry proste i tluszcze zeby mnie nie zalalo no i duzo cynku
Sluchaj, cykl i jego ukierunkowanie regulujesz dieta. Bedzie z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim przy tym rozkladem BTW (bialka , wegle , tluszcze) bedziesz masowal. Zejdziesz z bilansem na minus bedziesz redukowal/rzezbil. Odzywki maja ta diete uzupelniac wiec jesli w Twojej diecie brakuje czegos co mozna uzupelnic suplai to okej, ale [...]
[...] A więc obecnie waga wynosi ok 86.5 kg Dieta wygląda następująco : Dzień wysokich węglowodanów 250 gr Dzień średnich węglowodanów 150 gr Dzień niskich węglowodanów 50 gr Tłuszcze niezmiennie 40 gr Białko 300 gr Będę trenował 5 x w tyg Systemem 3 DT 1 DNT 2 DT Cardio 1h po każdym treningu Trenuję po posiłku BT po pierwszym posiłku. [...]
Ajjjj...tak się skupiłam na szczególach, że rzeczywiście nie napisałam, tak, redukcja. Na ok. pół roku wszystko sobie w życiu 'odpusciłam' i teraz użeram się z konsekwencjami. Jedna z nich jest przytycie, nie wiem ile dokładnie, bo wczesniej nie mialam zwyczaju sie wazyc z ogole, ale po tych 6 miesiącach nie mogę wbic sie (nie tylko dopiąc, ale [...]
aha trening jest przed II lub III posiłkiem zalezy jak to wyjdzie w dzien. Moje zapotrzebowanie (redukcja) KCAL 2004 na KG ciała Białko 160 2,0 Tłuszcze 81 1 WW 161 2,0 wiem przekroczyłem teoche wegli i kalorii ale moze jakos da cie to przyciąć.
mam wrażenie, że wg Ciebie dieta to tylko białko w każdym posiłku. gdzie są policzone kalorie? gdzie tłuszcze? gdzie warzywa? ww to nie tylko chleb i ryż(pewnie chodziło Ci jeszcze o biały? ) ale i owsiane, kasze, ciemne makarony (pełne ziarno/semolina-durum), ryż basmati i brązowy itd. pokaż jaki robisz trening, wtedy można rozprawiać o całości. [...]
wszystko jest policzone, musze tylko te obliczenia odnalezc i wkleje to tutaj. Z tego co pamietam to wlasnie byl problem z tluszczami i weglami. Nie wiem jak to uzupelnic. Tluszcze moge np kupic OMEGA3? Co do ryzu to o zaden mi nie chodzilo, poniewaz mam odruch wymiotny jak go jem podobnie ma sie z roznego typu kaszami... Co do treningu: 1. [...]
udziele sie w tym temacie zeby Ci koni powiedziec ze powalasz mnie na deski :D Brechtam tu jak dziki z co 2giego komenta ! Do rzeczy : I posilek - 4 jaja kurze całe - Owsiane - jakies orzechy w malej ilosci bo juz masz tluszcze z jajca - warzywa II posilek - 30g białko zero carb - idealnie bylo by mieso chude warzywa i jakies dobry fat III [...]
Tym rozkładem BTW z linka się nie sugeruj. Od tego zapotrzebowania co wyszło odejmij 200, 300 i gitara:) Ja bym dał (ba sam na tym się redukuje) np 2,2-2,5 białka, 30% zapotrzebowania węgle, reszta tłuszcze. Sam poczytaj forum trochę albo poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie to skoryguje:)
a dasz rade 180g bialka dziennie zjesc? Oczywiscie tylko pytam to bardzo dobrze ale z doswiadczenia wiem ze ciezko tyle produktow bialkowych wcinac, ale wiele to robi i nie marudzi Najlepiej podziel bialko na 6, a tluszcze i wegle na 4, wtedy dwa posilki beda bialkowo weglowe - te rano, a dwa bialkowo tluszczowe - te wieczorne, reszta mieszana. [...]
Dzien bez treningu. Obli tak jak z rozpiski dzis zrobilam dzien bez wegli. Nie udalo mi sie dociagnac do 1600kcal. I zawyzylam troche tluszcze dzisiaj. Z warzyw : salata zielona, brokuly, kapusta.
Dzis trening silowy.po ktorym padlam . Ta choroba powalila mnie na lopatki. Obliques wiem,ze w dni areo mialam jesc bialka i tluszcze. WW mialam wywalic. ALe po tej chorobie czulam,ze potrzebuje ich w diecie i dlatego wczoraj sobie na nie pozwolilam. Wstawiam rozpiski pozno, bo mam duzo latania zwiazanego ze slubem. Jutro wstawie trening z [...]
Missmuscle prosi o pomoc.
